12 exercitii cardio pentru slabit rapid

Nu stii ce exercitii cardio pentru slabit sa mai faci? Iata cateva sugestii antrenante, care te vor ajuta sa slabesti si sa-ti diversifici rutina de exercitii!

ACSM (American College of Sports Medicine) recomanda, pentru un adult sanatos, 150 de minute de exercitii cardio moderate ca intensitate, 5 zile pe saptamana (30 de minute pe zi).

Exercitii cardio pentru slabit

1. Jumping Jack

Vezi aici cum se face!

2. Flotare asimetrica

Pozitia diferita a mainilor din aceasta varianta de flotare te va ajuta sa lucrezi mai multe grupe de muschi din zona pieptului si bratelor.

1. stai in pozitia de flotare in genunchi;
2. pozitioneaza-ti mana stanga in exterior, apoi coboara-ti trunchiul ca si cand ai executa o flotare obisnuita;
3. indreapta-ti mainile apoi reia aceeasi miscare cu mana dreapta spre exterior;
4. se executa 10 repetari alternative cu fiecare mana;

3. Fandare cu lovitura

1. fa un pas inapoi cu piciorul stang si coboara intr-o fandare cu genunchii flexati la 90 de grade;
2. sprijina-te in piciorul drept si in timp ce revii in pozitie verticala, ridica piciorul stang, astfel incat sa-l poti atinge cu mana dreapta;
3. revino in pozitia de fandare;
4. se executa 15 repetari pentru fiecare picior;

4. Fandare in lateral

Daca vrei sa afli mai multe despre fandari, click aici!

1. stai cu picioarele usor departate si mainile in solduri;
2. fa un pas mare in lateral cu piciorul drept si coboara intr-o fandare;
3. atinge piciorul drept cu mana stanga;
4. revino la pozitia initiala, apoi executa o fandare laterala in partea stanga (aceasta este o repetare);

5. Genuflexiune cu extindere de brate

Nu pare un efort urias sa adaugi o extindere de brate unei genuflexiuni obisnuite, insa astfel vei lucra in profunzime toti muschii trunchiului si, totodata, iti vei tonifia musculatura spatelui (mai poti incerca si aceste exercitii pentru spate).

1. stai cu picioarele departate (putin mai departate decat latimea soldurilor) si varfurile picioarelor indreptate spre exterior;
2. coboara in genuflexiune, apoi ridica bratele deasupra capului; mentine aceasta pozitie pret de cateva secunde apoi revino la pozitia initiala coborand bratele treptat;
3. se executa 15 repetari;

Incearca mai multe variante de genuflexiuni!

6. Genuflexiune cu saritura la 180 de grade

Genuflexiunea cu rasucire iti solicita muschii trunchiului mai mult decat o genuflexiuni obisnuita. In plus, e si mai distractiva! 🙂

1. porneste din pozitia de genuflexiune, cu varfurile picioarelor indreptate spre exterior si picioarele mai departate decat latimea soldurilor;
2. rasuceste-ti trunchiul in partea dreapta, cu mana dreapta indreptata spre tavan si cu cea stanga spre sol;
3. printr-o saritura rasuceste-te la 180 de grade si aterizeaza in genuflexiune; rasuceste-ti acum trunchiul in partea stanga, cu mana stanga indreptata spre tavan si cu mana dreapta indreptata spre sol; aceasta este o repetare;
4. se executa 20 de repetari alternative;

7. Abdomen pe diagonala

Daca te-ai plictisit de abdomenele clasice, iata ce trebuie sa incerci:

1. stai intinsa pe o parte, cu mana stanga in spatele capului si cu mana dreapta la sol;
2. sprijina-te in mana dreapta si ridica-ti picioarele de la sol;
3. in acelasi timp, adu-ti trunchiul cat mai aproape de picioare;
4. revino incet la pozitia initiala;
5. se executa 8 repetari pentru fiecare parte;

8. Abdomen cu extinderi

Aceasta variatie de abdomen iti lucreaza toate grupele de muschi din regiunea abdominala.

1. stai intinsa pe spate;
2. extinde picioarele si mainile, astfel incat sa fie indreptate spre tavan;
3. ridica-ti umerii de la sol, si indreapta mainile spre picioare;
4. coboara simultan mainile si picioarele spre podea;
5. se executa 15 repetari;

9. Podul intors

O miscare perfecta pentru tricepsi si fesieri!

1. stai in sezut, cu mainile in spate si genunchii flexati;
2. din aceasta pozitie ridica-ti trunchiul de la sol sprijinindu-te in maini si picioare;
3. revino in pozitia initiala, apoi reia;
4. se executa 15 repetari;

10. Forfecare

1. stai intinsa pe spate cu umerii usor ridicati;
2. ridica piciorul drept de la sol;
3. adu piciorul stang la 90 de grade si prinde-l cu ambele maini, ca in imagine;
4. reia aceasta miscare si pentru celalalt picior;
5. se executa 10 repetari alternative;

11. Flotare palma-genunchi

Aceasta varianta de flotare iti lucreaza toate grupele musculare!

1. stai sprijinita in maini, in pozitie de flotare, cu picioarele usor mai departate decat latimea umerilor;
2. adu mana dreapta in dreptul umarului stang si inapoi la sol; executa aceeasi miscare si cu mana stanga;
3. atinge mana stanga si genunchiul drept, revino in pozitia de flotare, apoi executa aceeasi miscare si pentru celalalt picior;
4. se executa 10 repetari;

12. Genuflexiune sumo cu lovitura

1. flexeaza picioarele intr-o genuflexiune sumo;
2. executa o lovitura in partea stanga, apoi in partea dreapta;
3. reia miscarea si executa 10 repetari;

De ce sa alegi exercitii cardio?

Iata numai cateva beneficii pe care exercitiile cardio le pot avea asupra sanatatii tale:

1. Exercitiile cardio imbunatatesc sanatatea inimii

Asa cum bine stii inima este un muschi ca oricare altul si daca nu il exersezi va deveni din ce in ce mai slab o data cu trecerea timpului, iar acest lucru iti va afecta starea de sanatate.

2. Vrei sa accelerezi metabolismul? Fa exercitii cardio!

Exercitiile cardio nu doar ca iti vor accelera bataile inimii, insa vor accelera si alte procese din organism, cum ar fi metabolismul.

3. Exercitii cardio pentru un somn linistit

Studiile au demonstrat ca persoanele care practica aceasta forma de antrenament de 3-4 ori pe saptamana adorm cu 54% mai repede si dorm cu 37% mai mult decat cei care nu fac exercitii cardio.

Sursa: popsugar.com

www.fitwirr.com