Cu totii asteptam cu nerabdare momentele de relaxare pe malul marii sub lumina arzatoare a razelor de soare. Probabil ca deja iti planuiesti concediul pe litoral pentru vara aceasta. Daca psihic este pregatita, mai ramane un singur aspect de care sa te ocupi: forma ta fizica. Pentru ca, nu-i asa, vrem sa aratam cat mai bine in costumul de baie. Daca in restul anotimpurilor reusim prin diferite trucuri vestimentare sa ascundem kilogramele in plus, vara acest lucru este aproape imposibil. Asadar, pentru ca una dintre zonele cu probleme este posteriorul, ti-am pregatit un plan de antrenament pentru fesieri, astfel incat tu sa fii in cea mai buna forma vara aceasta.
Antrenament pentru fesieri: exercitii
Programul de antrenament pentru fesieri are o durata de 30 de zile si cuprinde 5 varinte de genuflexiuni pe care probabil le cunosti si le-ai mai facut. Numarul de repetari si seturi va varia pe parcursul celor 30 de zile, iar in zilele de repaus este recomandat sa faci alte tipuri de exercitii.
#1
Executare
- stai cu picioarele apropiate si tine mainile impreunate in fata pieptului pentru echilibru, ca in imagine;
- din aceasta pozitie flexeaza genunchii si coboara-ti posteriorul pana cand soldurile sunt paralele cu podeaua;
- revino in pozitia initiala;
#2
Executare
- stai cu picioarele apropiate si tine mainile impreunate in fata pieptului pentru echilibru, ca in imagine;
- din aceasta pozitie flexeaza genunchii si coboara-ti posteriorul pana cand soldurile sunt paralele cu podeaua;
- ridica-te, indreapta-ti complet picioarele si ridica piciorul stang in spate;
- revino in pozitia initiala si repeta miscarea si pentru piciorul drept pentru a finaliza o repetare;
#3
Executare
- stai cu picioarele distantate si tine mainile in fata pentru echilibru, ca in imagine;
- din aceasta pozitie flexeaza genunchii si coboara-ti posteriorul pana cand soldurile sunt paralele cu podeaua;
- revino in pozitia initiala;
#4
Executare
- stai cu picioarele distantate si tine mainile in fata pentru echilibru, ca in imagine;
- din aceasta pozitie flexeaza genunchii si coboara-ti posteriorul pana cand soldurile sunt paralele cu podeaua;
- ridica-te, indreapta-ti complet picioarele si ridica piciorul stang in lateral;
- revino in pozitia initiala si repeta miscarea si pentru piciorul drept pentru a finaliza o repetare;
#5
Executare
- stai cu picioarele distantate si mainile impreunate in fata pieptului, ca in imagine;
- din aceasta pozitie flexeaza genunchii si coboara-ti posteriorul pana cand soldurile sunt paralele cu podeaua;
- revino in pozitia initiala;
Plan de antrenament pentru fesieri
Sfaturi de nutritie
Nu exista alimente care sa te ajute sa scapi de surplusul de greutate intr-o singrua regiune a corpului, dar exista numeroase alimente care consumate din belsug iti vor accelera metabolismul. Astfel vei pierde in greutate proportionat. Pentru a maximiza rezultatele exercitiilor, programul de antrenament ar trebui insotit inclusiv de un plan alimentar echilibrat si cat mai variat. Iata ce este recomandat sa consumi pe parcursul celor 30 de zile de antrenament:
#1 Fructe
Fructele au un continut redus de calorii si sunt bogate in fibre si nutrienti, ceea ce le recomanda in special in dietele de slabit.
#2 Legume
Legumele sunt un substitut hranitor pentru preparatele care au un continut mare de calorii, iar cele mai recomandate sunt legumele verzi: pastai, broccoli, varza etc.
#3 Proteine
Proteinele sunt esentiale intr-o dieta echilibrata. Pentru a slabi inlocuieste carnea rosie cu surse de proteina cu un continut redus de calorii, cum este carnea de peste, curcan sau pui. De asemenea, sursele de proteina vegetale sunt si ele recomandate.
#4 Carbohidrati
Regiunea feselor, precum si cea a soldurilor, este in mod natural predispusa depozitarii de grasime. In mod surprinzator, cabohidratii te pot ajuta sa scapi de acest surplus nedorit. Cu o singura mentiune: sa alegi carbohidratii buni. Incorporeaza in regimul tau alimentar: musli, fulgii de ovaz, cerealele integrale etc.
#5 Grasimi
Grasimile sunt esentiale pentru functionarea optima a metabolismului. Dar la fel ca si in cazul carbohidratilor, alegerile sunt importante. Asadar, opteaza pentru grasimile sanatoase. De asemenea, cantitatile sunt si ele importante. Incearca sa consumi zilnic echivalentul a 2-3 linguri de grasimi sanatoase.
Mai poti incerca si:
9 Exercitii pentru zona intrioara a coapselor
12 Exercitii pentru picioare sexy si tonifiate
Sursa exercitii:
