TopFitness - forta, sanatate, frumusete
Fitness, antrenament, nutritie, sanatate
Figura 3
Saptamana trecuta vorbeam despre cateva exercitii pentru un fund perfect pentru incepatori, iar in speranta ca le-ai incercat si deja esti intr-o forma mai buna, astazi ti-am pregatit partea a II-a a acestui antrenament pentru muschii fesieri, care te va aduce cu un pas mai aproape de corpul visat. Sa incepem! [Read more...]
Pentru cei mai cu mai putina experienta la sala, care incep un antrenament cu asteptari foarte mari si fara un antrenor personal, am pregatit astazi cateva sfaturi despre cele mai comune metode de antrenament… gresite. [Read more...]
Figura 1
Este din ce in ce mai clar ca zilele de plaja nu sunt departe, motiv pentru care n-ar fi rau sa aruncam o privire in oglinda si sa vedem ce zone necesita putina interventie acum, pe ultima suta de metri. Si pentru ca acea pereche de bikini sa iti vina de minune vara asta, astazi ti-am pregatit 5 exercitii pentru incepatori care alcatuiesc un antrenament simplu si variat, pe care il poti realiza acasa si care nu ti va rapi decat cateva minute in fiecare zi. Ready? 
Sa-i dam drumul!
Asadar, daca iti doresti sa-ti tonifici corpul, in special fesierii, iti recomand sa incerci aceste cateva exercitii pentru incepatori care nu necesita un echipament special sau un efort financiar si care vor dovedi eficienta intr-un timp foarte scurt. Odata ce te vei obisnui cu ele, vei putea incerca si exercitii putin mai dificile, despre care vom vorbi in curand! Mult spor! 
Figura 1.1
Dupa minivacanta de 1 mai, daca ai iesit cu prietenii la un gratar, daca te-ai relaxat cu berea in mana pe plaja sau daca pur si simplu ai levenit pe canapea la televizor, in mod sigur ai nevoie de putina miscare! Si pentru ca efortul sa nu fie prea mare, dar rezultatele satisfacatoare, astazi ti-am pregatit un antrenament format din 5 exercitii cat se poate de simple cu coarda de sarit, care te vor ajuta sa arzi aproximativ 160 de calorii in doar 15 minute!
1. Zone vizate: brate, piept, abdomen, picioare. Intinde coarda de sarit pe podea si aseaza-ti picioarele in stanga si in dreapta ei, la o oarecare distanta. Indoaie coatele aproape de solduri, antebratele paralele cu podeaua, palmele orietntate in fata. Ridica fiecare picior pe rand cat de repede poti, pastrandu-ti pozitia, timp de 30 de secunde. (Figura 1.1)
Dupa cele 30 secunde de sarituri, incearca sa faci 5 flotari, apoi repeta prima parte a exercitiului. (Figura 1.2)
2. Zone vizate: brate, abdomen, fesieri, picioare. Stai dreapta, cu piciorele apropiate, tinand capetele coarzii de sarit in maini. (Figura 2.1)
Mentinandu-ti pozitia, sari coarda, apoi la aterizare departeaza-ti picioarele si lasa-te usor pe vine. Repeta miscare timp de 1 minut fara pauza. (Figura 2.2)
3. Zone vizate: brate, abdomen, fesieri, picioare. Stai dreapta, cu picioarele usor departate, tinand coarda de sarit in pozitia clasica. Sari coarda, aducand genunchiul drept cat mai sus, apoi executa aceeasi saritura cu piciorul stang. Repeta miscarea 1 minut fara oprire. (Figura 3)
4. Zone vizate: abdomen, fesieri, picioare, brate. Stand in pozitie verticala cu picioarele usor departate, sari coarda incercand sa atingi fundul cu calcaiul. Executa 6 astfel de sarituri alternand picioarele, apoi sari cu ambele picioare odata si reia exercitiul. (Figura 4)
5. Zone vizate: abdomen, fesieri, picioare. Intinde coarda pe jos si aseaza-te la stanga ei, stand dreapta si cu picioarele apropiate. Tinand coatele indoite, sari in lateral peste coarda si continua sa in stanga si in dreapta timp de 1 minut fara intrerupere. (Figura 5)]
Asadar, ce mai astepti? Ia ceva lejer pe tine si fugi in parc! Doar cateva minte de sarit coarda te vor face sa te simti mai energica, mai usoara si intr-o forma maxima. Spor!
Figura 1
Pentru ca pantalonii scurti si fustitele vaporoase abia asteapta sa iasa din dulap, astazi m-am gandit sa incepem saptamana cu 3 exercitii pentru picioare sculptate, foarte simple, dar si foarte eficiente. Incearca sa dedici 10 – 15 minute in fiecare zi acestui mini antrenament si vei vedea cum rezultatele nu vor intarzia sa apara! [Read more...]
Figura 1
Saptamana trecuta am vorbit despre prima parte a unui antrenament destinat muschilor abdomenului, pe care acum, dupa mesele bogate de Paste ar fi bine sa-l continuam si sa il imbunatatim. Tocmai de aceea, astazi ti-am pregatit inca 4 exercitii speciale pentru muschii abdomenului, putin mai dificile, dar extrem de eficiente, care te vor ajuta sa-ti recapeti silueta de dinainte de Sarbatori.
1. Intinde-te pe spate pe o salteluta si indoaie genunchii la piept pentru a aseza pe talpi un bloc de yoga. Intinde bratele pe podea la o mica distanta de trup si picioarele, usor, in sus. Pastrandu-ti echilibrul, ridica usor soldurile cativa centimentri de la sol, apoi coboara-le la loc. Repeta miscarea de 30 de ori in 3 seturi a cate 10. (Figura 1)
2. Aseaza 2 blocuri de yoga pe sol la o distanta putin mai mare decat distanta dintre umerii tai. Apleaca-ti trunchiul la 90° si aseaza palmele pe blocurile de yoga. Intinde piciorul stang in spate, paralel cu podeaua, incordeaza muschii abdomenului, apoi adu genunchiul stang catre tampla. Repeta miscarea de 30 de ori. (Figura 2)
3. Intinde-te pe spate pe podea cu mainile impreunate la ceafa si picioarele intinse in sus, stangand un bloc de yoga intre coapse. Ridica usor umerii de la podea si roteste-ti trunchiul in partea stanga, astfel incat sa orientezi cotul drept in sus, apoi invers. Efectueaza 2 seturi a cate 20 de miscari, 10 pe fiecare parte. (Figura 3)
4. Aseaza-te pe salteluta, cu genunchii indoiti, sprijinita fiind de un prosopel rulat si un bloc de yoga (sau alt obiect asemanator), ca in imagine. Tine un alt bloc de yoga intre coapse si mainile impreunate la ceafa. Pastrand aceasta pozitie (sau, pentru un grad mai mare de dificultate, intinde piciorul drept in fata), lasa-te pe spate putin, apoi revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 30 de ori. (Figura 4)
Iata, asadar, se poate sa ne antrenam muschii abdomenului si fara un echipament special, acasa, doar cu 1 – 2 astfel de blocuri yoga, care nu costa decat cateva zeci de lei, dar care te pot ajuta foarte mult in drumul tau catre corpul visat.
Figura1
Una dintre cele mai comune preocupari pentru doamne si domnisoare, in special in apropierea verii, este cum sa scape burtica…. dar, din pacate, aceasta este una dintre zonele cele mai greu de modelat. Si totusi, nimic nu este imposibil cu putina vointa, motiv pentru care astazi ti-am pregatit cateva exercitii rapide care te vor ajuta sa obtii acel abdomen tonifiat care sa te elibereze de povara pernutei “paravan” de pe canapea, pe care o tii in brate cand mergi in vizita. 
Pregatita? Sa incepem!
1. Stai sprinitita in palme si talpi pe o salteluta, astfel incat corpul tau sa aiba forma unui “V” intors. Ridica piciorul stang cat de sus poti, fara a indoi genunchiul, apoi impinge de trup in fata pentru a ajunge la o pozitie de flotare. Repeta miscarea de 10 – 15 ori pe fiecare picior. Pentru a diminua gradul de dificultate, ramai cu ambele talpi pe salteluta. (Figura 1)
2. Stai in fund pe salteluta, cu genunchii indoiti si gleznele incrucisate. Aseaza palmele pe 2 blocuri de yoga, degetele orientate in fata. Indreapta bratele si expira, incordandu-ti abdomenul astfel incat sa ridici fundul de la podea. Ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 10 ori. (Figura 2)
3. Aseaza-te in pozitie de floatare, tinand picioarele apropiate. Apuca un bloc yoga cu mana dreapta si roteste-ti trupul intr-o parte, sprijinindu-te in palma stanga si partea laterala a talpii stangi. Intinde bratul cu blocul de yoga drept in sus, apoi adu-l sub trup, fara a-l lasa pe podea. Repeta miscarea de 10 – 15 ori pe fiecare parte. (Figura 3)
4. Aseaza-te in pozitie de flotare pe gresie sau pe parchet, cu varfurile picioarelor pe un prosopel. Contracteaza-ti abdomenul si adu, usor, genunchii aproape de piept. Ramai in aceasta pozitie 1-2 secunde, apoi intoarce-te la pozitia de start si repeta exercitiul de 30 de ori, cu de 1 minut pauza la fiecare 10 repetari. (Figura 4)
5. Intinde-te pe podea cu fata in sus, mainile intinse in sus, tinand cu ambele palme un bloc de yoga (sau alt obiect asemenator). Incordandu-ti abdomenul, adu bratele intinse in fata si indoaie genunchii, pentru a prinde intre talpi blocul de yoga. Tinandu-l cu picioarele, intinde-te usor la loc, aducand mainile si picioarele in pozitiea de start. Repeta miscarea de 30 de ori, in seturi de cate 10. (Figura 5)
Rezerva-ti cateva minute in fiecare zi pentru acest program de exercitii si scapa de orice fel de complex vara aceasta, cu un abdomen tonifiat, impecabil! Vom reveni si cu partea a II-a a antrenamentului cat de curand!
Mult spor!
Figura 1
Zilele caniculare sunt dupa colt, ceea ce inseamna ca nu va mai trece mult timp pana cand vom scoate iarasi in lume rochitele colorate si maieutele vesele de vara. Si totusi… suntem pregatite sa ne aratam bratele fara niciun fel de strangere de inima? Daca nu, iata un antrenament brate care iti va rapi doar 10 minute pe zi, dar care va da rezultate in timp record! Pregatita? Sa incepem! [Read more...]
Figura 3.2
Tic-tac! Vremea de plaja se apropie asa ca n-ar fi rau sa ne pregatim cum se cuvine pentru noul costum de baie cu care vom atrage toate privirile la vara. Si pentru ca timpul zboara si nu este bine deloc sa ne infometam cu cateva zile inainte de concediu, astazi v-am pregatit cateva exercitii fizice care topesc grasimea vazand cu ochii… cat timp avem ingredientul secret pentru reusita: vointa! [Read more...]
A merge la sala este un obicei cat se poate de sanatos, care nu doar ca te ajuta sa iti modelezi corpul, dar si sa capeti acel sentiment de incredere atat de valoros! Si totusi, multe persoane ezita inainte de a-si face abonament la sala: ba ca e drumul prea lung, ba ca e prea scump, ba ca prefer sa exerseze in intimitatea propriei locuinte, ba ca… exista unele persoane greu de suportat intr-o sala de fitness.
Intr-adevar, atunci cand faci fitness la sala trebuie sa fii pregatit sa intalnesti fel si fel de oameni… si sa nu te lasi distrata de comportamentul lor. [Read more...]
Magazin Online