Antrenament fitness. Secretul Nicoletei Luciu

Antrenament fitness nr. 1

Exercitii:

1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati: 1 serie x repetari pina la epuizare.
2. Pectoral: fluturari cu gantere pentru piept – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
3. Spate: ramat cu o gantera – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
4. Umeri: impins cu gantere – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
5. Biceps: flexii alternative cu gantere – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
6. Triceps: flotari la zid – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii

Antrenament fitness nr. 2

Exercitii:

1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati – 1 serie x repetari pina la epuizare.
2. Coapse: fandari cu gantere alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
3. Fesieri: urcari pe scaun sau banca alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
4. Gambe: ridicari pe virful unui picior cu o gantera in mina opusa – alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii

Programul pe zile:

• Luni – antrenament fitness nr. 1
• Marti – aerobic (20-30 min bicicleta stationara)
• Miercuri – antrenament fitness nr. 2
• Joi – aerobic (20-30 min alergare in aer liber sau pe banda)
• Vineri – antrenament fitness nr. 1
• Simbata si duminica liber
• Luni – antrenament fitness nr. 2

In continuare se alterneaza un antrenament fitness si unul de aerobic ca mai sus.

Biografia Nicoletei Luciu si fotografii inedite gasiti pe siteul www.nicoletaluciu.ro