Antrenament fitness. Nicoletei Luciu ne dezvaluie

luciu banda Antrenament fitness. Nicoletei Luciu ne dezvaluie

Antrenament fitness. Secretul Nicoletei Luciu

Antrenament fitness nr. 1

Exercitii:

1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati: 1 serie x repetari pina la epuizare.
2. Pectoral: fluturari cu gantere pentru piept – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
3. Spate: ramat cu o gantera – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
4. Umeri: impins cu gantere – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
5. Biceps: flexii alternative cu gantere – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
6. Triceps: flotari la zid – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii

Antrenament fitness nr. 2

Exercitii:

1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati – 1 serie x repetari pina la epuizare.
2. Coapse: fandari cu gantere alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
3. Fesieri: urcari pe scaun sau banca alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
4. Gambe: ridicari pe virful unui picior cu o gantera in mina opusa – alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii

Programul pe zile:

  • Luni – antrenament fitness nr. 1
  • Marti – aerobic (20-30 min bicicleta stationara)
  • Miercuri – antrenament fitness nr. 2
  • Joi – aerobic (20-30 min alergare in aer liber sau pe banda)
  • Vineri – antrenament fitness nr. 1
  • Simbata si duminica liber
  • Luni – antrenament fitness nr. 2

In continuare se alterneaza un antrenament fitness si unul de aerobic ca mai sus.

Biografia Nicoletei Luciu si fotografii inedite gasiti pe siteul www.nicoletaluciu.ro



Comments

  1. Felicitari Nicoleta! Arati excelent! Exercitiile au dat intr-adevar rezultate!

Speak Your Mind

*

Mai multe despre Programe de antrenament
Program de antrenament – Florina Cernat

La nici 20 de ani, Florina Cernat se poate mandri cu multe clasari fruntase la competitiile...

Închide