Antrenament fitness. Nicoletei Luciu ne dezvaluie

    1 161

    luciu banda Antrenament fitness. Nicoletei Luciu ne dezvaluie

    Antrenament fitness. Secretul Nicoletei Luciu

    Antrenament fitness nr. 1

    Exercitii:

    1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati: 1 serie x repetari pina la epuizare.
    2. Pectoral: fluturari cu gantere pentru piept – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
    3. Spate: ramat cu o gantera – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
    4. Umeri: impins cu gantere – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
    5. Biceps: flexii alternative cu gantere – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
    6. Triceps: flotari la zid – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii

    Antrenament fitness nr. 2

    Exercitii:

    1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati – 1 serie x repetari pina la epuizare.
    2. Coapse: fandari cu gantere alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
    3. Fesieri: urcari pe scaun sau banca alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
    4. Gambe: ridicari pe virful unui picior cu o gantera in mina opusa – alternativ cu fiecare picior – 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii

    Programul pe zile:

    • Luni – antrenament fitness nr. 1
    • Marti – aerobic (20-30 min bicicleta stationara)
    • Miercuri – antrenament fitness nr. 2
    • Joi – aerobic (20-30 min alergare in aer liber sau pe banda)
    • Vineri – antrenament fitness nr. 1
    • Simbata si duminica liber
    • Luni – antrenament fitness nr. 2

    In continuare se alterneaza un antrenament fitness si unul de aerobic ca mai sus.

    Biografia Nicoletei Luciu si fotografii inedite gasiti pe siteul www.nicoletaluciu.ro



    Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
    Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

    Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

    Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
    Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

    Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

    Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
    Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

    Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

    1 COMENTARIU

    Lasa-ne un mesaj