Antrenament simplu pentru un spate fara grasime
Toate ne dorim un spate drept si frumos, pe care sa-l punem in valoarea printr-o tinuta speciala, dar uneori munca indelungata la birou, poseta prea grea si alte activitati zilnice care necesita efort ne afecteaza si pozitia corpului. Si pentru ca timpul nu ne permite intotdeauna sa mergem la sala de fitness, ti-am pregatit 3 miscari usoare pentru un spate suplu, fara grasime, pe care le poti face chiar la tine acasa.
Exercitii pentru spate, fara echipament special
1. Aseaza-te cu fata in jos pe sol pozitionand mainile si picioarele astfel incat corpul tau sa formeze un X. Asigura-te ca abdomenul si fesele sunt incordate, apoi ridica bratul drept si piciorul stang simultan, precum si capul la 7-8 cm de podea.
Numara pana la 3, apoi relaxeaza muschii si continua cu bratul stang si piciorul drept.
Repeta aceleasi miscare alternativ de 8-10 ori.
2. Departeaza picioarele la o distanta egala cu distanta dintre umeri si tine o bara la spate, ajutandu-te de maini. Indoie usor genunchii, mentinand spatele drept, apoi apleaca-te in fata pana cand trunchiul este paralel cu solul.
Mentine pozitia timp de 3 secunde, apoi relaxeaza-te si repeta miscarea de 8-10 ori.
3. Folosindu-te de 2 greutati, pe care le tii cu ambele maini,ridica un picior drept in spate si apleaca-te pana cand trunchiul devine paralel cu solul. Mentinand piciorul intins in spate, ridica cotul stang si coboara bratul drept inspre sol.
Repeta miscarea, alternand bratele si picoarele, de 8-10 ori pe fiecare parte.
In cazul in care exercitiile nu-ti ies perfect din prima, nu forta limita. Incercand in fiecare zi cu siguranta vei ajunge la rezultatele dorite. 🙂
Nu uita ca spatele drept denota intotdeuna incredere de sine!
