Alimente bogate in vitamine – incepe ziua cu dreptul!

Starea de oboseala permanenta, lipsa de energie si de putere se poate datora lipsei de vitamine din alimentatia noastra care impiedica organele sa functioneze asa cum ar trebui. Conform Doctoroz.com, exista cateva alimente bogate in vitamine, deosebit de importante pentru organele interne, pe care ar trebui sa le consumam cat se poate de des. Iata cateva dintre acestea:

Alimete bogate in vitamine si absolut delicioase!

- Alimente bogate in vitamine, pentru plamani: vitamina E este esentiala pentru sanatatea si buna functionare a plamanilor, motiv pentru care ar trebui sa consumam cu regularitate seminte de floarea soarelui, caise uscate sau alune de padure. De asemenea, vitamina E incetineste procesele oxidative, intareste sistemul imuniar, previne oboseala si slabiciunea musculara si diminueaza riscul de boli cardiovasculare. Alte alimente in care poti gasi vitamina E sunt uleiurile vegerale, ouale, cereale integrale, mazarea, broccoli, varza de Bruxelles, migdalele.

- Alimente bogate in viatamine, pentru creier: vitamina D este secretul pentru a fi tot timpul ageri, aceasta fiind importanta si pentru sanatatea sistemului osos sau a inimii! De aceea, ciupercile n-ar trebui sa lipseasca de pe masa noastra prea mult timp, alte surse foarte bune de vitamina D fiind si somonul, laptele de vaca sau de soia si iaurtul, cerealele integrale.

- Alimente bogate in viatmine, pentru ficat: atunci cand vine vorba despre sanatatea ficatului, vitamina K este secretul! O dieta bogata in legume cu frunze verzi, spanac, salata verde patrunjel, broccoli, varza de Bruxelles, fasole verde, mazare, gulii, iaurt, lapte sau galbenus de ou ne garanteaza o silueta frumoasa si o sanatate de fier!

- Alimente bogate in vitamine pentru glanda toroida: tiroida controleaza metabolismul, iar in acest caz, nu o vitamina anume, ci iodul este esential pentru buna ei functionare. Iti poti procura necesarul zilnic de iod din nuci, hering, cod, ton, secara, cereale integrale, soia, fasole verde, crustacee, sardine, lactate, seminte de floarea soarelui, ciuperci, lactate.

- Alimente bogate in vitamine, pentru intestine: pentru a functiona normal, intestinele au nevoie de compexul vitaminic B. Drojdia de bere este o sursa excelenta de vitamina B, insa iti poti procura aceatsa vitamina si din fasole uscata, stridii, germeni de grau, peste, broccoli, sparanghel, produse lactate, nuci, oua, carne (preferabil de pasare) sau soia.

O dieta bazata pe alimente bogate in vitamine

Iata, asadar, optiunile sunt multe si delicioase, deci de ce sa ne petrecem viata simtindu-ne slabiti si obositi? Pofta buna!

Slabeste fara sa simti, slabeste in somn!

Se stie: lipsa somnului este unul dintre principalii factori pentru care nu reusim sa slabim sau ne ingrasam foarte usor. De fapt, se pare ca persoanele care nu dorm minimum 7 ore pe noapte, ard aproximativ acelasi numar de calorii ca cele odihnite, dar consuma cu 300 calorii mai mult in fiecare zi. Odihna insuficienta determina incetinirea metabolismului si cresterea nivelului de cortizol, hormon al stresului care accentueaza pofta de grasimi si de carbohidrati, asadar de mancare nesanatoasa care, odata consumata, determina eliberarea de serotonina si te ajuta sa te simti mai bine.  Si iata cercul vicios. Dar ce-ai spune daca ai putea sa slabesti… in somn?

Slabeste in somn cu 4 trucuri usoare

De asemenea, persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte produc mai multa gherlina, hormon care creste senzatia de foame si pierd ceea ce se numeste somnul REM (Rapid Eye Movement), etapa a somnului in care se ard cele mai multe calorii. O singura ora dormita in plus pe noapte te poate ajuta sa slabesti aproximativ 6 kg/ an!

Dar exista si vesti bune: Doctoroz.com ne propune cateva trucuri cu ajutorul carora putem slabi pe nesimtite. Asadar, slabeste in somn urmand urmatoarele sfaturi:

- Calculeaza ora la care ar trebui sa mergi la culcare: fixeaza-ti ora la care te trezesti, numara in urma cu 7.5 ore si seteaza-ti o alarma care sa-ti aminteasca sa te duci la culcare la ora respectiva. O persoana ar trebui sa aiba parte de 5 cicluri complete de somn pe noapte, fiecare a cate 90 minute, deci daca te trezesti la ora 7, ai grija ca la 23:30 sa fii in pat!

- Calciu si magneziu: calciul si magneziul sunt esentiale daca iti doresti sa slabesti in somn. Ele contribuie la buna functionare a sistemului nervos, reducand anxietatea si instituind o stare de calm, iar un deficit de aceste doua minerale poate provoca insomnia, neliniste si acumularea de kilograme in plus.

- De fiecare data cand te intinzi, esti predispus la refluz gastroesofagian, adica la arsuri la stomac, fie ca il simti… sau nu. Aceste arsuri pot dauna calitatii somnului si, asadar, siluetei… Daca ai probleme cu somnul si crezi ca ele se datoreaza unui astfel de reflux “tacut”, consulta un medic si incearca sa iei un antacid timp de 7 zile,  iar daca dormi mai bine, inseamna ca aceasta este cauza.

Slabeste in somn cu un ceai parfumat!

-Daca suferi de insomnia si nu gasesti o explicatie medicala, cel mai simplu truc este un ceai aromat din radacina de valeriana si fructul pasiunii. Vor indeparta stresul si grijile cat ai clipi!

Daca vrei sa afli mai multe trucuri usoare pentru a indeparta problemele cu somnul, clic aici.

O inima sanatoasa, prin sport si alimentatie

Riscul de boli cardiovasculare este semnificativ mai mic pentru persoanele care respecta macare regula celor 30 minute obligatorii de miscare pe zi, insa dincolo de un stil de viata activ, alimentatia de zi cu zi este esentiala pentru o inima sanatoasa. De aceea, astazi am pregatit un top al celor mai importante alimente pentru o inima puternica cu garantia ca, daca vom incerca sa facem in asa fel incat macar unul dintre ele sa se regaseasca in dieta noastra zilnica, vom fi mai sanatosi si mai plini de energie!

Alimente esentiale pentru o inima sanatoasa:

1. Fulgi de ovaz: fulgii de ovaz reprezinta mic dejunul perfect, fiind o sursa exceptionala de acizi grasi omega 3, acid folic sau potasiu, dar mai ales de fibre, contribuind astfel substantial la micsorarea nivelului de colesterol rau – LDL. Fulgii de ovaz merg de minune cu fructe proaspete sau cu un iaurt racoritor!
2.  Seminte de in: micile seminte de in sunt foarte bogate in acizi grasi omega 3, omega 6 si fibre, iar consumul lor regulat scade nivelul colesterolului rau, regleaza tensiunea si diminueaza considerabil riscul de infarct. Mai mult, semintele de in scad si riscul de diabet de tip II, imbunatatesc digestia, diminueaza pofta de mancare, accelereaza arderea grasimilor si ne ajuta sa luptam cu succes impotriva stresului si a oboselii.
3. Spanac: cu un continut foarte mare de fier, luteina, acid folic, potasiu si fibre, spanacul este un adevarat miracol verde! Intr-un studiu citat de Health.com au fost monitorizate 15.000 de persoane care nu suferea de niciun fel de boli cardiovasculare, timp de 12 luni, iar rezultatele au aratat faptul ca cele care consumau cel putin 2 portii si jumatate de legume pe zi prezentau un risc cu 25% mai mic de a suferi de boli de inima.
4. Somon: ce inseamna somonul pentru o inima sanatoasa nu mai este un secret pentru nimeni. Sursa excelenta de acizi grasi omega 3, somonul consumat frecvent reduce tensiunea arteriala, previne formarea cheagurilor de sange si reduce riscul de a suferi de infarct cu pana la o treime. Mai mult, somonul este bogat in astaxantina, un antioxidant natural extrem de puternic, care ne protejeaza de stresul oxidativ si de bolile de inima, imbunatatind fertilitatea si randamentul sportiv.
5. Avocado: un fruct delicious si incredibil de sanatos care poate fi consumat ca atare sau in compozitia multor salate sau feluri de mancare parfumate. Avocado este o sursa excelenta de grasimi mononesaturate, diminueaza nivelul colesterolului rau si il creste pe cel al colesterolului bun, imbunatatind totodata absorbtia beta-catonenului si a licopenului, esentiale pentru o inima sanatoasa.
6.  Frunctele de padure: afinele, capsunile, zmeura, toate aceste fructe absolut delicioase ne feresc de bolile de inima si de cancer datorita puternicelor lor prorietati antiinflamatorii. Explozii de vitamine si de gust!
7. Soia: soia este foarte bogata in acizi grasi omega 3, fier, calciu, magneziu, fosfor si vitamina B, scade nivelul colesterolului rau, previne ateroscelaroza si regleaza tensiunea arteriala, intareste sistemul osos si previne osteoporoza. De asemenea, soia este o sursa groazava de proteine si un aliment esential intr-o dieta pentru o inima sanatoasa.
8. Uleiul de masline: acest “aur lichid” asa cum l-a denumit Homer este, in mod cert, un secret pentru longevitate, frumusete si sanatate. Sursa minunata de grasimi mononesaturate si de antioxidanti, uleiul de masline diminueaza semnificativ riscul de boli de inima si de atac de cord, previne diabetul zaharat, intareste oasele si imbunatateste vederea.
9. Nucile: nucile, migdalele, nucile de macademia, toate acestea sunt bogate in grasimi mono si polinesatuate, acizi grasi omega 3 si fibre. Consumate cu moderatie, iti protejeaza si sanatatea, si silueta.
10. Fasole, mazare, linte: bogate in vitamine, acizi grasi omega 3, calciu si fibre solubile, consumul acestor legume regleaza nivelul colesterolului si reprezinta o alternativa sanatoasa la carne, dar si o modalitate delicioasa de a da jos kilogramele in plus!

O inima sanatoasa – o prioritate in fiecare zi

Asadar, incepe-ti ziua cu un castronel de fulgi de ovaz, cu un pumn de capsuni sau de nuci si incheie-o cu o portie de spanac proaspat sau cu o bucatica de somon delicious cu legume! Pofta buna!

Figura 3

Exercitii pentru muschii fesieri – nivel intermediar

Saptamana trecuta vorbeam despre cateva exercitii pentru un fund perfect pentru incepatori, iar in speranta ca le-ai incercat si deja esti intr-o forma mai buna, astazi ti-am pregatit partea a II-a a acestui antrenament pentru muschii fesieri, care te va aduce cu un pas mai aproape de corpul visat. Sa incepem!

Antrenament eficient pentru muschii fesieri

1. Leaga o banda elastic in jurul coapselor. Tine picioarele departate si lasa-te usor pe vine pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Muta piciorul drept in partea dreapta cat de mult poti, apoi adu-l pe stangul spre dreptul, ajungand astfel in pozitia initiala. Repeta aceste exercitiu pentru muschii fesieri de 10 ori pe fiecare picior. (Figura 1)

2. Intinde-te pe podea cu fata in sus, picioarele usor departate, talpile pe un prag sau o scara, bratele pe langa corp si palmele pe sol.  Ridica piciorul stang spre tavan si, impingand cu calcaiul drept pe scara, mentine pozitia 5 secunde. Repeta miscarea de 5 ori pe fiecare picior. (Figura 2)

3. Stai dreapta, la aproximativ 30cm distanta de un scaun. Ridica piciorul drept in fata si apuca-l cu mana dreapta, ca in imagine. Gaseste-ti echilibrul, apoi indoaie incet genunchiul stang, impingand fundul spre scaun. Indreapta piciorul stang si revino la pozitia initiala. Repeta aceasta miscare extrem de eficienta pentru muschii fesieri de 5 ori pe fiecare picior. (Figura 3)

4. Leaga o banda elastica de un obiect bine fixat, aproape de podea, cum ar fi piciorul unei mese. Tinand capatul benzii cu ambele mainii, intoarce-te cu spatele la masa, tine genunchii usor indoiti si spatele drept si indoaie genunchii, astfel incat sa tragi banda printre picioare, apoi indreapta-ti picioarele si repeta miscarea de 15 ori. (Figura 4)

Muchii fesieri si cele cateva minute de miscare zilnica

Iata, chiar nu este atat de greu! Poti executa acest antrenament pentru muschii fesieri in confortul propriei locuinte si fara un efort financiar semnificatv. Mult spor!

Salata cu baby corn, rosii cherry si avocado

O salata cu un gust magnific, exrem de sanatoasa si de colorata, pentru o seara speciala!

Portii: 8

Timp de pregatire: 15 minute

Ingrediente:

1 cana de baby corn

⅓ cana de frunze de coriandru tocate

1 ceapa mica rosie tocata fin

1 avocado mic, curatat si taiat in cubulete

250g de rosii cherry taiete pe jumatate

¼ cana de suc de lime

2 linguri de ulei de masline

Mod de pregatire:

1.Pentru aceasta reteta poti folosi baby corn, porumb la conserva sau chiar boabe de porumb crud, proaspat pe care sa le lasi 3-4 minte in apa fiarta, apoi sa le clatesti cu apa rece si sa le scurgi bine.

2.Combina intr-un castron maricel porumbul, frunzele de coriandru, ceapa tocata fin, bucatelele de avocado si jumatatile de rosii cherii si amesteca usor. Adauga uleiul de masline si sucul de lime si condimenteaza cu sare si piper dupa gust.

Pofta buna!

Continut nutritiv per portie: Calorii 160, Proteine 2.40g, Fibre 2.60g, Grasimi 10.80g (Saturate1.90g), Carbohidrati 11.50g, Sodiu 32mg.

Daca si tu ai probleme cu somnul…

…nu trebuie inghrijorezi, ni se intampla tuturor, iar cat timp nu persista o vreme indelungata, poti incerca trucuri naturale care te vor ajuta sa dormi ca un bebelus pana dimineata. Iata, asadar, cele mai simple remedii rapide pentru probleme cu somnul:

3 trucuri usoare pentru probleme cu somnul

- Ceai de musetel: da, clasicul ceai de musetel se va dovedi de real ajutor datorita puternicelor sale proprietati calmante care induc somnul, motiv pentru care se recomanda consumul unei cani de ceai caldut cu 1-2 ore inainte de culcare. Mai mult, ceaiul de musetel imbunatateste digestia, amelioreaza durerile de stomac sau crampele abdominale, relaxeaza musculatura, are proprietati antibacteriene, intareste sistemul imunitar si contribuie la detoxifierea organismului. Incearca-l!

- Stretching: efortul fizic seara poate fi una dintre cauzele pentru care intampini probleme cu somnul. Totusi, pentru relaxare fizica si mentala, dar si pentru imbunatatirea circulatiei sunt recomandate cateva miscari de stretching insotite de exercitii de respiratie.

Iata un exemplu: Intinde-te pe podea cu picioarele ridicate pe un perete si bratele pe langa corp, astfel incat fundul sa se afle la o distanta de 10 – 15 cm de perete. Respira usor si vezi simti cum muschii picioarelor de intind si se relaxeaza, acest exercitiu prevenind si carceii sau crampele musculare care apar, de obicei, dimineata. Incearca sa mergi la culcare in 10 – 15 minute pentru un somn profund.

- Verifica temperatura din camera: temperatura ideala din dormitor ar trebui sa fie intre 19 – 21°C, pentru ca o temperatura putin mai scazuta poate induce induce starea de somn, incetinind procesele metabolice, inclusiv activitatea cerebrala. Asadar, inainte sa-ti fie somn, verifica sa-ti fie bine in camera in care vei dormi!

Aroma de lavanda pentru probleme cu somnul

Iar daca vrei sa-ti iei adio definitiv de la frecventele probleme cu somnul, incearca aroma de lavanda: fie ca pui cateva crengute uscate pe noptiera sau folosesti uleiuri esentiale, nimic nu este mai placut decat sa adormi cu acest parfum fin si linistitor. Odihna placuta!

Speranta de viata si minutele necesare de miscare pe zi

Sportul are un impact major atat asupra calitatii vietii, cat si asupra duratei ei, insa astazi avem vesti bune in special pentru cei care adora sa alerge in parc, in jurul blocului sau chiar… pe banda de alergat. Conform unui studiu citat de Livescience.com, jogging-ul practicat in mod regulat creste speranta de viata, in media, cu 5.6 ani pentru femei si 6.2 ani pentru barbati.

Si tot ce trebuie sa facem este sa dedicam intre 1 ora si 2 ½ ore pe saptamana acestei activitati recreative, adica 2-3 sedinte.

Cum influenteaza jogging-ul speranta de viata

Studiul a debutat in anul 1976 si a uramarit evolutia a 20.000 de persoane, barbati si femei, cu varste cuprinse intre 20 si 93 ani, incercand sa stabileasca o legatura intre longevitate si diferite forme de miscare, iar rezultatele au demonstrat faptul ca riscul de deces a fost redus cu 44% pentru persoanele care obisnuiau sa faca jogging.

Iar pe langa datale privind cresterea sperantei de viata, studiul a demonstrat si celelalte beneficii extraordinare ale jogging-ului asupra sanatatii: cateva minute de jogging imbunatatesc semnificativ oxigenarea organismului, cresc sensibilitatea la insulina, imbunatatesc profilul lipidic ( creste nivelul de colesterol bun HDL si scade nivelul de trigliceride),  regleaza tensiunea arteriala, imbunatatesc functia cardiaca, cresc densitatea osoasa, intaresc sistemul imunitar, reduc inflamatiile si previn obezitatea, si cate si mai cate aspecte esentiale pentru o viata lunga si sanatosa!

Speranta de viata si bucuria de a trai

O viata lunga trebuie sa fie si o viata frumoasa, iar jogging-ul s-a dovedit a creste semnificativ bunastarea psihologica a persoanelor care il practica frecvent, atat datorita efectelor efortului fizic asupra creierului, cat si datorita numarului mai mare de interactiuni sociale care ne fac mai fericiti!

Asadar, diseara fa-ti timp cateva minute si da o tura prin cel mai apropiat parc. Te vei simti minunat si vei dormi… minunat!

Metode de antrenament si cele mai comune greseli

Pentru cei mai cu mai putina experienta la sala, care incep un antrenament cu asteptari foarte mari si fara un antrenor personal, am pregatit astazi cateva sfaturi despre cele mai comune metode de antrenament… gresite.

Metode de antrenament aparent… eficiente

1. Utilizarea gresita si excesiva a aparatelor cardio
Beneficiile unui antrenament cardio sunt numeroase si extrem de valoroase, insa multe persoane nu se bucura de toate aceste beneficii, fie pentru ca folosesc gresit aparatele, fie pentru ca nu respecta ritmul corect. Daca, spre exemplu, folosesti o bicicleta eliptica, nu opta pentru un grad de dificultate al miscarii care sa nu iti permita sa te antrenezi confortabil, iar acest lucru este valabil pentru orice aparat cardio. Nu doar ca aceasta abordare nu reprezinta cheia succesului, in special daca nu esti obisnuita cu antrenamentul la sala, dar te supui unui risc crescut de accidentare sau de dureri ulterioare antrenamentului.

De asemenea, incearca sa adopti metode de antrenament care sa implice folosirea mai multor aparate, pentru ca acestea pot lucra diferite grupe de muschi, indiferent daca toate presupun exercitii cardio. Asadar, coboara de pe banda de alergat si incearca si bicicleta sau celelalte echipamente.

 2. Ridicarea incorecta de greutati

Ei iata una dintre cele mai… evitate metode de antrenament, cel putin in ceea ce le priveste pe reprezentantele sexului frumos: ridicarea de greutati. Si totusi, ridicarea de greutati imbunatateste masa musculara si, asadar, metabolismul, scade colesterolul si regleaza tensiunea, intareste oasele si ligamentele. Si inca ceva: utilizarea greutatilor mai mari nu este mai eficienta, un studiu citat de Psichology.org demonstrand faptul ca si ganterele mai usoare te pot ajuta sa obtii aceleasi rezultate cat timp sunt folosite corect.

De cele mai multe ori gresim alegand gantere fie prea usoare, fie prea grele; cele potrivite sunt cele pe pare le poti ridica de 30 de ori fara pauza, apoi doar de 15 ori. De asemenea, postura este esentiala aunci cand ridicam greutati, spatele trebuie sa fie drept, pieptul si barbia in fata, muschii abdomenului contractati.

3. Ignorarea anumitor grupe musculare

Stiu, fiecare are o anumita zona a corpului de care nu este multumit si pe care vrea sa o modeleze cat se poate de rapid, insa grupele musculare care determina aspectul acelesi zone sunt numeroasee, iar tu trebuie sa adopti metode de antrenament care sa le vizeze pe toate. Spre exemplu, pentru un abdomen puternic, importanti sunt si muschii spatelui. Si inca ceva: specialistii recomanda includerea in antrenament, a exercitiilor Kegel care, printre altele, contribuie la o nastere mai usoara pentru femei, la o imbunatatire a functiei sexuale pentru barbati si la combaterea incontinentei urinare pentru ambele sexe.

4. Atentei insuficienta acordata muschilor abdominali

Intarirea muschilor abdominali puternici, de fapt a muschilor intregii portiuni dintre piept si solduri imbunatateste activitatea fizica per total si scade riscul de accidentare. Asadar, chiar daca nu ai probleme cu burtica sau cu spatele, nu uita sa incluzi in fiecare antrenament exercitii care sa vizeze aceste zone.

Metode de antrenament… pe fuga

5. Prea mult si prea repede

Stiu ca esti nerabdatoare sa obtii rezultatele dorite, insa suprasolivcitarea nu este cheia reusitei. Daca nu esti obisnuita cu efortul fizic intens, incearca in primele zile sa acoperi 30 – 40 minute de exercitii fizice in 3 reprize de-a lungul zilei iar apoi, cu timpul, poti creste durata si dificultatea anternamentului tau.

Mult spor!

Figura 1

Exercitii pentru incepatori, usoare si eficiente

Este din ce in ce mai clar ca zilele de plaja nu sunt departe, motiv pentru care n-ar fi rau sa aruncam o privire in oglinda si sa vedem ce zone necesita putina interventie acum, pe ultima suta de metri. Si pentru ca acea pereche de bikini sa iti vina de minune vara asta, astazi ti-am pregatit 5 exercitii pentru incepatori care alcatuiesc un antrenament simplu si variat, pe care il poti realiza acasa si care nu ti va rapi decat cateva minute in fiecare zi. Ready? Sa-i dam drumul!

Fund sculptat – 5 exercitii pentru incepatori

1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe podea si bratele pe langa corp. Ridica soldurile, apasand pe calcaie si mentine aceasta pozitie 10 secunde, incordand fesierii. Coboara-ti incet soldurile, fata a atinge solul si repeta exercitiul de 5 ori. (Figura 1)
2. Sprijina-te in genunchi si palme pe podea si, incordandu-ti abdomenul, ridica piciorul stang paralel cu podeaua, genunchiul indoit. Adu piciorul in pozitia initiala, insa fata a atinge podeaua si repeta miscarea de 20 ori pe fiecare parte. (Figura 2)
3. Intinde-ti corpul pe un scaun stabil, ca in imagine, varful picioarelor atingand solul. Incordandu-ti abdomenul, ridica picioarele drepte la nivelul soldurilor, mentine pozitia 5 secunde, apoi coboara-le iar fara a atinge solul. Repeta exercitiul de 10 ori. (Figura 3)
4. Stai dreapta cu fata la o scara, un prag lat sau la o platforma de step aerobic. Fa un pas pe scara cu piciorul stang, ridicand genunchiul drept la nivelul soldurilor. Mentine pozitia pret de 5 secunde, apoi revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 15 ori pe fiecare picior. (Figura 4)
5. Leaga o banda elastica in jurul coapselor. Intinde-te pe spate, cu picioarele la o distanta mai mare decat distanta dintre umeri, calcaiele ridicate pe un platforma sau o scara, bratele pe langa corp. Sprijinindu-te in palme si in calcaie, ridica soldurile, mentine pozitia 5 secunde si revino la pozitia initiala. Repeta miscarea de 15 – 20 ori. (Figura 5)

Exercitii pentru incepatori, un pas important

Asadar, daca iti doresti sa-ti tonifici corpul, in special fesierii, iti recomand sa incerci aceste cateva exercitii pentru incepatori care nu necesita un echipament special sau un efort financiar si care vor dovedi eficienta intr-un timp foarte scurt. Odata ce te vei obisnui cu ele, vei putea incerca si exercitii putin mai dificile, despre care vom vorbi in curand! Mult spor!

Sursa: Fitnessmagazine.com

Salata de avocado si porumb

O salata racoritoare si parfumata, cu un continut mare de grasimi sanatoase, dar cu putine calorii.

Portii: 6

Timp de pregatire: 15 minute

Ingrediente:

2 avocado curatati, fara coaja si tocati in bucatele micute

410 g de porumb la conserva sau fiert

3 cepe verzi tocate fin

¼ cana de frunze de coriandru proaspete, tocate

2 linguri de zeama de lamaie

Mod de preparare:

1. Combina bucatetele de avocado, ceapa verde, porumbul si coriandrul intr-un castron maricel si amesteca usor.

2. Adauga zeama de lamaie si serveste rece.

Pofta buna!

Continut nutritiv per portie: Calorii 220, Fibre 3g, Proteine 3.5g, Carbohidrati 11g, Grasimi 19g (Saturate 4g).