Muschi abdominali tonifiati – secretul unei siluete frumoase
Chiar daca obiectivul tau principal este acela de a slabi, trebuie sa stii de la inceput ca o simpla dieta, neinsotita de exercitii fizice, nu te va conduce catre corpul visat. Pentru ca fiecare dintre noi slabeste mai repede si mai mult in anumite zone ale corpului, pe cand altele necesita un efort de lunga durata, dincolo de regimul alimentar. Si, pana la urma, frumusetea nu inseamna un trup slab, ci un trup tonifiat, drept si armonios. De aceea, trebuie sa pui mare accent pe antrenamentul pentru muschi abdominali.
Muschi abdominali puternici inseamna o postura mai frumoasa si si un echilibru mai bun, motiv pentru care muschii abdominali oblici trebuie vizati de fiecare antrenament, prin cateva exercitii nu foarte complicate.
Muchi abdominali tonifiati din 4 miscari:
1. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpa pe podea. Indoaie coatele si adu pumnii in deptul urechilor. Ridica-ti talpile de pe podea, astfel incat trunchiul si coapsele sa formeze un unghi de 90°. Ridicandu-ti usor umerii si capul de pe podea, roteste-ti trunchiul astfel incat cotul drept sa atinga genunchiul stang. Simultan, indreapta-ti piciorul drept fara a atinge podeaua. Fa 2 seturi de cate 10 astfel de miscari pentru muschi abdominali tonifiati in timp record.
2. Intinde-te pe partea stanga, spijinindu-te in cotul stang (iti poti plasa palma dreapta in fata trunchiului pentru un echilibru mai mare). Ridica soldurile de la podea, astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta din cap pana in picioare. Ridica-ti mana dreapta de la podea si extinde-o inspre tavan; mentine pozitia 5 secunde. Adu mana dreapta sub trup, rotindu-ti trunchiul usor astfel incat pieptul sa fie paralel cu podeaua. Ramai in aceasta pozitie 2 secunde, apoi ridica din nou bratul catre tavan. Repeta miscarea de 3 ori pe fiecare parte, pentru un antrenament complet pentru muschi abdominali;
3. Stai dreapta, cu picioarele departate si genunchii usor indoiti. Tine cate o gantera usoara in fiecare mana, bratele in
lateral. Aseaza-ti mana stanga pe soldul stang. Roteste-ti usor trunchiul spre dreapta, in timp ce “aluneci” cu gantera dreapta pe partea exterioara a piciorului drept. Intoarce-te usor la pozitia initiala si repeta acest exercitiu pentru muschi abdominali oblici de 10 – 15 ori.
4. Aseaza-te pe podea cu genunchii indoiti, talpile pe podea. Tine o minge medicinala in ambele maini, in fata pieptului. Lasa-ti trunchiul usor pe spate astfel incat corpul tau sa fie in forma de V. Apoi roteste-ti trupul inspre dreapta, incercand sa atingi podeaua cu mingea medicinala; revino la pozitia initiala si repeta miscarea pe partea stanga. Fa 8-12 astfel de miscari pentru muschi abdominali tonifiati in cadrul fiecarui antrenament.
Muschi abdominali puternici, cu exercitiile potrivite
Daca executi exercitii incorecte pentru muschi abdominali, nu doar ca rezultatele vor intarzia sa apara, dar te supui riscului accidentarii si, in special, celui al durerilor de spate ulterioare. Incluzand aceste exercitii pentru muschi abdominali oblici in rutina ta de antrenament, vei realiza cat de mult timp te-ai chinuit cu abdomenele cand un antrenament mai usor iti putea oferi satisfactia unor rezultate mai rapide. 😉
Tu faci astfel de exercitii pentru muschi abdominali? Daca da, cat de des si cu ce rezultate?
