Orice lucru pe care ni-l dorim cu ardoare necesita sacrificii. Voi, fetelor, stiti despre ce vorbesc. In ceea ce priveste greutatea sau mai exact diminuarea ei, devenim si mai nerabdatoare. Exista planuri de slabit fulger, care mai de care mai la moda, dar adevarul este ca exista foarte putine diete care sa fie si durabile, si sanatoase.
La intrebarea „Cum pot slabi rapid”, vin imediat o gramada de raspunsuri la un simplu search pe Google, dar multe dintre retetele din spatele link-ului doar solutii de moment. Dupa ce vei fi incheiat dieta, numarul de kilograme va creste exponential cu fiecare calorie in plus.
Asadar, cam cat se poate slabi in mod sanatos intr-o saptamana?
Conform Institutului National al Sanatatii, intr-o saptamana este recomandat sa slabesti aproximativ 1 kilogram. Si daca 1 kg este egal cu 3500 de calorii, asta iar impartite la 7 zile inseamna o reducere zilnica de 500 de calorii. Bineinteles, cele 500 de calorii pot fi scazute prin dieta, prin intermediul exercitiilor sau folosind ambele metode.
Potrivit PhysicalLiving.com, numarul maxim de kilograme pierdute trebuie sa fie cam 2% din greutatea totala. Dar sa nu uitam ca aceasta recomandare nu tine cont de particularitatile fiecarui organism.
Cum poti slabi rapid…sau mai bine nu!
Asa cum am afirmat si mai inainte, daca reusesti sa scazi mai mult de 500 de calorii pe zi din totalul de calorii pe care obisnuiai sa il consumi, vei putea slabi aproape 1 kg intr-o saptamana.
Iata un exemplu despre cum poti face asta: sa spunem ca o sa consumi in jur de 1050-1200 de calorii/zi si te antrenezi 60 de minute/ zi, iar greutatea ta este undeva in jurul a 100 de kg. De aici rezulta ca este foarte posibil ca intr-o saptamana sa pierzi cam 2 kilograme. Este important sa nu scazi mai multe calorii pentru ca iti pui in pericol sanatatea. De asemenea, scaderea cantitatii de sare folosita la fiecare masa te va ajuta sa pierzi din retentia de apa, dar nu si din grasime.
Este recomandata o dieta saraca in amidon, zaharuri si grasimi animale sau produse lactate. Trebuie sa pui accent pe fructe, legume, albus de ou, produse din soia, carne din pasari de curte, dar fara pielita, peste, fructe de mare, etc.
Dawn Jackson Blatner, autorul lucrarii The Flexitarian Diet, da urmatoarele sfaturi:
- Consuma legume pentru a te simti plina
- Bea multa apa
- Inlatura mancarea “tentanta” din locuinta ta
- Mentine-te ocupata! Daca esti plictisita, vei fi tentata sa mananci
- Mananca doar dintr-o singura farfurie, stand la masa. Nu ciuguli luand alimente direct din frigider!
- Nu sari peste mese
- Tine un jurnal/carnetel in care sa notezi toate progresele.
Ce intrebari ar trebui sa-ti pui inainte de a incepe o dieta
Inainte sa incepi cu adevarat cura de slabire, trebuie sa-ti pui cateva intrebari, care te vor ajuta sa stabilesti in mod corect numarul de kilograme pe care poti sa le dai jos intr-o anumita perioada de timp.
#1 Cat de mult vrei sa slabesti?
Daca ai 80 de kilograme si vrei sa ajungi la 55-60 de kilograme, sa pierzi 10 kilograme pe saptamana nu este o varianta sanatoasa si poate chiar imposibila de a slabi. Daca ai, in schimb, 170 de kilograme, atunci demersul poate fi oarecum pluzibil daca luam in considerare si pierderea cantitatilor de apa din organism. Regula generala este ca, cu cat cantaresti mai mult, cu atat mai usor va fi sa pierzi mai multe kilograme intr-un interval de timp mai scurt. Dar odata ce vei ajunge la o anumita greutate, vei vedea ca totul va deveni mai dificil.
#2 Cat timp vrei sa dedici procesului de slabire?
Nu toti aveam posibilitatea sa ne dedicam unui program de slabit zi si noapte, cum se intampla in cazul unor emisiuni TV, unde oamenii reusesc sa slabeasca intr-un timp record. Avem job-uri, familie, resposabilitati sociale de care trebuie sa tinem cont.
#3 Care este nivelul tau de experienta in activitatea fizica?
Majoritatea celor care se confrunta cu probleme de greutate obosesc daca alearga o jumatate de kilometru. Daca te afli in aceasta situatie, atunci imbratisarea unui antrenament care necesita o rezistenta indelungata te va impiedica sa-ti atingi telurile. Sa-ti cunosti limitele si abilitatile este o parte importanta a programului de antrenament, mai ales daca vrei sa incepi unul foarte”agresiv”. Nu-ti forta limitele pentru ca s-ar putea sa te trezesti cu probleme de sanatate!
Si nu in ultimul rand, stabileste dinainte ce vei face dupa ce cura de slabire se va fi incheiat. Este bine sa extinzi procesul de slabire pana la o luna pentru a-ti oferi sansa de a-ti trai viata si dincolo de asta. Asigura-te ca organismul primeste recuperarea de care are nevoie pentru a continua cu success programul de antrenament.
Asadar, munceste mult, mananca sanatos si fii increzatoare! 🙂
Buna,am 37ani si am 55kg, acum doi ani aveam 47kg si puteam slabi cât vreau si când vreau,acum tot daca nu mănânc 2 zile nu dai jos nici 100 gr.Ce pot face?
Bună am 84 de kg cum aș putea slăbi mai repede ca să ajung cam pe la 60 și ceva de kg ?
Buna, Elena!
Ai aici o dieta pentru slabit rapid:https://www.topfitness.ro/dieta-daneza-plan-alimentar-si-sfaturi-utile/
Succes!
Buna! Am 6 zile de cand am inceput dieta si deja am slabit 1 kg. As vrea sa ajung de la 65 kg la 57 kg cam intr-o luna. Credeti ca e prea repede? Nu as vrea sa ma ingras inapoi, dar am devenit putin obsedata de cantar si imi doresc sa ajung la greutatea pe care mi-o doresc.
Dieta mea se bazeaza doar pe legume si salate, fiind Post am zis macar o saptamana sa tin asa.
Mi-a fost greu primele zile, acum nu am nicio problema si rar mi-e pofta de ceva. Singurul lucru care imi lipseste este iaurtul. Carnea nu imi este prea draga. 🙂
Buna,
Andra, eu sunt de parere ca este prea mult sa slabesti 8 kg intr-o luna. Mai bine programeaza totul pentru 2-3 luni. Asta ca sa nu te ingrasi inapoi rapid si nici sa nu-ti pui sanatatea in pericol. Alege o dieta mediteraneana, daca iti plac salatele. Si gandeste-te ca pana la vara vei ajunge exact la greutatea dorita. Nu te grabi si neaparat fa si exercitii fizice. Iti tin pumnii 😉
“Iata un exemplu despre cum poti face asta: sa spunem ca o sa consumi in jur de 1050-1200 de calorii/zi si te antrenezi 60 de minute/ zi, iar greutatea ta este undeva in jurul a 100 de kg”.
Daca ai cam 100 kg, se presupune ca esti tip, iar un tip normal (80, nu 100 kg) consuma cam 2500 kcal/zi. Daca ar consuma 1200 kcal si ar mai face si exercitii 60 min/zi ar lesina..
Va multumim tare mult. Sunt niste sfaturi bune si interesante. Trebuie sa avem grija ce mancam. 😀
Sunt sfaturi bune si interesante. Va multumim mult. O sa muncim mult, mancam sanatosi si o sa fim increzatori. Astfel o sa putem slabii…. 😀
Interesante sfaturile lui D.J. Blatner, mai ales “inlatura mancarea tentatanta din locuinta ta”… si as adauga din experienta proprie ca e foarte important sa mancam incet, mestecand mai indelung alimentele – in felul acesta senzatia de satietate aparand destul de rapid. Altfel, daca ingeram mancarea grabiti si nu o mestecam bine, vom avea senzatia ca nu ne saturam si vom manca mai mult !