Cum mancam fulgii de ovaz si de ce sunt esentiali intr-o dieta

Cum mancam fulgii de ovaz si de ce sunt esentiali intr-o dieta

45 7390

 Cum mancam fulgii de ovaz si de ce sunt esentiali intr o dieta

Fulgii de ovaz – o gustare minunata, un aliment medicament

Nu de putine ori am accentuat pe acest site importanta fulgilor de ovaz pentru sanatate, in special pentru persoanele active, care isi doresc sa scape de kilogramele in plus si sa obtina un corp ferm, tonifiat, puternic. Fulgii de ovaz reprezinta una dintre cele mai inspirate alegeri pentru un mic dejun satios, care sa ne ofere energie si pofta de viata!

Iata de ce:

– fulgii de ovaz reprezinta o sursa valoroasa de vitamina B, E, fier, zinc, magneziu, seleniu, fibre si proteine, dar si de fitochimicale, cu puternice proprietati anticancerigene si energizante;

– fulgii de ovaz regleaza nivelul de colesterol si scad semnificativ riscul de insuficienta cardiaca si alte afectiuni cardiovasculare;

– fulgii de ovaz tin nivelul glicemiei sub control si scad riscul de diabet de tip II, datorita cantitatii mari de fibre pe care o contin;

– fugii de ovaz te ajuta sa lupti impotriva stresului, a oboselii fizice si psihice si iti ofera o senzatie de satietate de durata, ajutandu-te sa slabesti mai usor;

– nu in ultimul rand, consumul de fulgi de ovaz intareste sistemul imunitar si protejeaza vederea si sanatatea ochilor.

Toate bune si frumoase, dar cum consumam fulgii de ovaz pentru a ne bucura de un mic dejun delicios in fiecare dimineata?

Cum mancam fulgii de ovaz:

Fulgi de ovaz cu banane si unt de arahide: o combinatie delicioasa, cu un continut mare de potasiu, ideala pentru prevenirea crampelor musculare. Daca adaugi si cateva seminte de in, vei incepe ziua si cu o portie sanatoasa de acizi grasi omega 3!

Fulgi de ovaz cu fructe uscate/ proaspete si nuci/ migdale: vrei un mic dejun bogat in antioxidanti? Presara peste fulgii de ovaz cateva fructe de padure sau 1-2 lingurite de mix de fructe uscate. Pentru a acoperi si o parte din necesarul de grasimi sanatoase, adauga cateva nuci sau migdale crude.

- Combina fulgii de ovaz cu iaurt natural, un mar ras si un varf de lingurita de scortisoara, pune amestecul la figider si serveste-l dimineata, rece, parfumat  si racoritor!

Fulgi de ovaz, miere si migdale sau nuci – un deliciu!

Posibilitatile sunt nelimitate! Poti combina fulgii de ovaz cu fructe, nuci, stafide, condimente, seminte de in, de dovleac sau de floarea soarelui, piure de fructe, nuca de cocos, miere, piure de dovleac, lapte sau iaurt, parmezan, oua fierte, frunze de spanac etc. Da frau liber imaginatiei!

Cum te ajuta fulgii de ovaz sa slabesti?

Conform Livestrong.com, o cana de fulgi de ovaz preparati inseamna :

Calorii 165
Fibre 4g
Proteine 6g
Grasimi 3.5g
Carbohidrati 28g
Colesterol 0g

Fulgii de ovaz au un continut mare de fibre solubile si insolubile si de apa, se digera mai greu si scad apetitul, determinand un consum mai mic de calorii prin alimentatie de-a lungul intregii zile. Adauga si cateva minute bune de miscare in fiecare zi si vei vedea cum eforturile tale de a slabi vor fi mai mici!

Tu consumi fulgi de ovaz? Daca da, asteptam idei de combinatii sanatoase!

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Specialist in fitness si nutritie, colaborez cu revista Culturism&Fitness de aproape 10 ani. Sunt pasionata de scris si de plimbarile lungi cu bicicleta si incerc sa promovez un stil de viata sanatos in orice activitate pe care o intreprind. Raspund cu drag oricarei intrebari, nelamuriri sau pareri legate de articolele pe care le promovez :)

45 COMENTARII

  1. eu consum fulgi de ovaz, dimineata, in amestec cu shake-ul proteic cu gust de ciocolata…recunosc, incalzesc usor amestecul pentru ca fulgii de ovaz sa devina imediat moi si mai usor de inghitit (practic devine un terci caldut rapid si usor de mancat)

  2. Se pot manca fulgii de ovaz intr-o combinatie mixta de fructe, cum ar fi : para, mango, mar, portocala, kiwi, banana, putin lapte si fulgii – toate puse in blender pentru a putea fi baute? Nu am incercat pana acum, dar as vrea si sunt curios daca e bine pentru organism. Astept raspuns, multumesc.

  3. Micul dejun pentru mine il reprezinta fulgii de ovaz cu lapte si pot sa spun ca sunt foarte multumit de gustul acestora. De o luna fulgii de ovaz nu-mi lipsesc din alimentatia zilnica. La 16 ani am avut 75 kg, in conditiile in care fac miscare destul de des, iar de o luna am reusit sa slabesc 2 kg.

  4. De o luna de zile, la micul dejun consum doar fulgi de ovaz cu iaurt degresat. Am slabit 5 kg intr-o luna, bineinteles si cu ajutorul miscarii zilnice si a shake-ului de iarba de grau. La inceput nu am fost deloc incantata de gustul fulgilor de ovaz cu lapte si am schimbat pe iaurt.

    • Felicitari, Georgiana! Fulgii de ovaz sunt minunati in diete in special datorita senzatiei de satietate de lunga durata pe care o ofera. Ma bucur ca ai mentionat si miscarea, nu se poate slabi sanatos avand un stil de viata sedentar, indiferent ce mananci. :)

  5. Eu mananc de cativa ani dimineata fulgi de ovaz cu ceai indulcit cu putina miere si recunosc ca imi place. Acum am iesit din spital dupa o operatie pe cord iar cineva spune ca fulgii constipa. Eu am crezut ca din contra. Cine ma poate lamuri ? Cu multumiri.

    • O combinatie perfecta! Felicitari ca ai ales laptele de capra, este similar laptelui matern, faciliteaza digestia si face minuni pentru densitatea osoasa.

  6. salut..consum fulgii de ovaz fierti cu lapte si mai adug niste zahar….posibil sa ingrasee?…si care este diferenta intre tarite de ovaz si fulgii de ovaz…care este mai buna pentru sanatate?…si daca odata fulgii de ovaz se fierb cu laptele isi pierde din vitamine..sau are acelasi efect ca si cum maninci crud? multumesc

    • Buna, Cristina! Daca se adauga zahar mult este posibil sa ingrase. Tarata si fulgii sunt lucruti diferite. Intr-adevar, prin fierbere se pierd o parte din nutrienti.

  7. Ce ar trebui sa fac in conditiile in care organismul meu imi cere in ultimul timp mancare foarte multa sau paine foarte mult(5 mese pe zi)
    o zi buna tuturor

  8. Buna, spune-mi te rog si cam cate grame de ovaz sa punem in lapte sau iaurt dimineata. Ovazul nedecorticat de la tarani din piata este bun?, si cum il preparam, pt ca eu vreau de exemplu sa profit de ovaz cat mai mult, si sa-l mananc cat mai natural. Multumesc!

    • Buna Vlad,
      In articol am precizat datele privind numarul de calorii, fibre, etc pentru o cana de ovaz. Poti sa o iei drept masura si in functie de asta sa stabilesti cam cat ai nevoie in fiecare zi…depinde de tine.
      Nu stiu cum se prepara ovazul nedecorticat. Cel mai bine ii intrebi pe cei de la cre cumperi, poate te pot ajuta.

  9. Tare as vrea sa stiu procesul tehnologic prin care sunt preparati acesti fulgi.Sunt supusi la un tratament termic?Daca da,vitaminele s-au cam dus…

  10. De ce creeati asteptari nerealiste? Fulgii de ovaz doar cu iaurt slab sau lapte slab si fara adaosuri diferite nu au nici un gust, iar cu adaosuri de fructe dulci, zahar, miere, etc. nu prea ajuta la silueta si la sanatate. Mai bine sa pornesti de la ideea ca e necesar sa-i mananci asa cum sunt, fara gust, deoarece sunt sanatosi.

    • Adrian sa ne intelegem intr-o privinta. Ceea e e gustos pt mine nu e obligatoriu sa fie gustos si pentru tine,…..corect? Intradevar,…..ii consumam pt ca ne fac bine la sanatate. Dar tine minte un lucru.
      Daca mancam doar ce ne place ne vom trezi in cativa ani cu un mare surplus de greutate de care vei scapa foarte greu. Asa ca eu aleg fulgii. Dupa o vreme te obisnuiesti cu ei de minune.

  11. Eu dau prin rasnita fulgii de ovaz si-i amestec cu iaurt si seminte de in tot asa date prin rasnita. Iese o pasta cremoasa si acceptabila la gust. Cine doreste poate s-o imbunatateasca cu diferite fructe.

  12. Buna,nu am reusit sa gasesc cateva zile la rand iaurt degresat la cantitate mai mare(galetusa de 900 grame)am luat cu 2,5%grasime,am amestecat 150 gr fulgi de ovaz cu 50 gr seminte de in si cu 150 gr fulgi de grau si mi-am facut o portie care imi ajunge o saptamana,eu peste 3-4 linguri din acest amestec de seminte pun o lingura rasa de miere,cand am,bineinteles,2-3 smochine sau prune uscate si 3-4 linguri de iaurt,vreau sa stiu daca e buna combinatia asta pt slabit,ca de gustos e extraordinar de gustos,astept si idei despre painea de casa din aluat apa drojdie si faina si amestec de fulgi de cereale,aceasta paine ingrasa?va multumesc mult

  13. ÎN CURÂND VOI AVEA 8O ANI . AM VĂZUT , AM AUZIT ȘI AM CITIT MULTE CHIAR ȘI DESPRE FULGII DE OVĂZ .. ÎN ZIARE , DUPĂ RPXBOI , LA RUBRICA DE CURIOZITĂȚI DIN aNGLIA CITEAM CĂ UN TÂNĂR DE 30 DE ANI S-A CĂSĂTORIT CU O dOAMNĂ DE 80 DE ANI , CARE AVEA UN SAC DE FULGI DE IVĂZ .ENGLEZII SUNT MARI CONSUMATORI DE FUKGI DE OVĂZ , ÎN TIMPUL RĂZBOIULUI FIIND O PENURIE A LOR…

  14. Cel mai rapid, gustos si sanatos mic de jun: iaurt degresat cu fulgi de ovaz si o lingura de miere! E genial..sunt inebunita dupa combinatia asta atat de simpla si delicioasa!

  15. Buna! Eu consum fulgi de ovaz cu lapte peste care adaug un mix de 4 feluri de seminte: in, susan, dovleac si floarea soarelui. De asemenea pun si merisoare. Pentru mine acesta e un mic dejun perfect, deoarece senzatie de foame nu mai apare decat pe la ora pranzului!

  16. Salutari tuturor,
    Eu consum de un cateva luni de zile la micul dejun un Iaurt cat mai slab ca si grasimi + 2,3 linguri de fulgi de secara si cateodata mai adaug si cam o lingura de stafide si un praf de scortisoara.
    Am avut 117kg,acum dupa 5-6 luni am 110.Cu efort si ambitie se poate face treaba buna :)

  17. Eu dimineata in maxim 5 minut reusesc sa mananc un mic dejun sanatos, satios si bun. Torn lapte intr un castron, feliez jumatate de banana in lapte, adaug 4-5 linguri de fulgi de ovaz si gata. Delicios pentru mine si chiar potolesc foamea astfel incat pe la 10-11 nu mai simt nevoia sa mananc tot felul de snacksuri,cornuri etc. Daca cumva nu am banana o inlocuiesc cu 4-5 biscuiti simpli pentru a schimba putin gustul fad dpmdv.

  18. Buna,
    eu ,maninc fulgi organici de ovaz ,fierti in lapte de soia organic cu citeva stafire ,guji ,fructe uscate si putina sare le fierb 10 minute la foc mic si optin un porij.(terci) oare e bine pentru a slabi?
    Din acest terci maninc 4 linguri in fiecare diminiata si pina la ora prinzului nu i=mi este foame.
    Astept raspuns ..va multumesc.

  19. se zice foarte bine ca laptele nu se consuma deloc cu fulgi de ovaz si cu nici un fel de cereale daca vrei sa fii ok din punct de vedere fizic dar nu stiu cu iaurt in combinatie te ingrasa doar atat vreau sa intreb pe unele site-uri zice ca e ok pe alte nu e ok .multumesc anticipat !

Lasa-ne un mesaj