Ce este recomandat sa consumi inainte de antrenament?

Alimentatia inainte de exercitiile fizice

Pentru ca stii foarte bine ca exercitiile pe stomacul gol nu doar ca nu intensifica arderea caloriilor, dar diminueaza performanta , marind si riscul de scadere a masei musculare si de slabire a muschilor, trebuie sa iei o gustare inainte de antrenament. Important este ca aceasta gustare sa fie usor digerabila si sa iti furnizeze energia necesara in timpul efortului fizic, motiv pentru care ar trebui sa tii cont de cateva sfaturi.

Ce trebuie sa mananci inainte de antrenament?

Pentru ca respectiva gustare sa fie usor digerabila, prima conditie este sa aiba un continut scazut de grasimi, deoarece grasimile saturate si cele trans incetinesc digestia. In al doilea rand, ceea ce mananci trebuie sa fie o combinatie de proteine si carbohidrati, proteinele “hranindu-ti” muschii in timpul antrenamentului, iar carbohidratii oferindu-ti energia de care ai nevoie.

Atentie, insa! Trebuie sa eviti pe cat posibil alimentele bogate in carbohidrati simpli care iti vor ridica nivelul de zahar din sange si te vor face sa te simti molesita inainte de antrenament, toate acestea pe langa faptul ca acesti carbohidrati simpli promoveaza depunerea depozitelor de grasime si cresc pofta de mancare. Cele mai periculoase surse de carbohidrati simpli sunt alimentele cu un continut mare de zahar, dulceturile, jeleurile, bauturile racoritoare sau alimentele procesate, deci fereste-te pe cat posibil de aceste alimente care nu iti pot furniza substantele nutrivive de care organismul tau are nevoie, in special in timpul efortului fizic.

Asadar, ce ar trebui sa consumi? Iata cateva sugestii: un bol de lapte cu fulgi de ovaz, un shake din zer sau lapte degresat si fructe (banane, capsuni, mere, fructe de padure), o bucatica de piept de pui la gratar si cateva legume proaspete sau usor aburite. In materie de timp, indicat este sa mananci cu 30 – 50 de minute inainte de antrenament, pentru a da ragaz organismului tau sa procesele alimentele.

Aportul de calorii, inainte de antrenament

In ceea ce priveste cantitatea de alimente consumate inainte de exercitii, aceasta depinde de intensitatea efortului fizic si de greutatea ta, dar ideal este ca respectiva gustare sa se incadreze intre 150 si 250 de calorii.

De asemenea, nu uita sa te hidratezi corespunzator! Consuma cel putin 500ml de apa cu 45 – 60 de minute inainte de antrenament si continua sa iei inghitituri mici pe intreaga durata a acestuia.

Daca vrei sa afli ce este recomandat sa consumi si dupa antrenament, click aici. Iti doresc mult spor si vointa si daca mai cunosti astfel de trucuri, please share!