Abdomen six pack pentru femei – 7 exercitii usoare

0
10814
Figura 7
Figura 7

Abdomen six pack – un vis imposibil?

Nu de putine ori vedem la TV corpuri perfecte, domnisoare cu abdomen six pack, cu un aspect bine lucrat si tonifiat, asta in timp ce majoritatea femeilor de rand se lupta cu grasimea de pe burta. Dar un abdomen six pack nu este ceva imposibil de obtinut, ci chiar usor atata timp cat facem exercitiile potrivite, chiar si fara o indrumare profesionala.

Desigur, acest deziderat nu se concretizeaza peste noapte, insa incetul cu incetul vei vedea cum abdomenul si intregul tau corp se vor transforma radical.

7 exercitii acasa pentru abdomen six pack

1. Intinde-te pe podea cu picioarele intinse si bratele ridicate spre tavan. Avand abdomenul incordat, ridica picioarele drepte spre tavan, incercand sa le atingi de maini. Intoarce-te la pozitia initiala si repeta exercitiul. (Figura 1)

2. Aseaza-te intinsa  pe podea cu genunchii indoiti si mainile la ceafa. Ridica-ti trunchiul de la sol pana cand acesta ajunge in pozitie verticala. Revino la pozitia initiala. (Figura 2)

3. Aseaza-te pe podea pe partea stanga, ridicandu-ti soldurile si sprijinindu-te in cotul stang. Din aceasta pozitie, ridica piciorul drept in pozitie rigida, fara a-ti misca restul corpului, apoi lasa-l in jos si repeta miscarea. (Figura 3)

4. Aseaza-te pe spate pe podea si ridica-ti picioarele drepte cat de sus poti. Lasa incet jos unul dintre picioare fara a atinge podeaua, apoi ridica-l si executa aceeasi miscare si cu celalalt picior. Pe masura ce te obisnuiesti, incearca sa apropii cat mai mult picioarele de podea, fara insa a o atinge. (Figura 4)

5. Intinde-te pe podea, cu picioarele ridicate si apropiate, genunchii indoiti si bratele intinse in lateral. Tinand umerii pe podea, roteste-ti usor picioarele catre stanga pana cand acestea ating podeaua, adu-le in pozitia initiala, apoi roteste-le catre dreapta. (Figura 5)

6. Fiind intinsa pe spate, ridica-ti picioarele drepte, perpendicular cu solul. Tinandu-le impreunate si drepte, roteste-le in parti, intai la stanga, apoi la dreapta, executand o miscare de jumatate de cerc. (Figura 6)

7. Intinde-te pe spate pe podea, cu mainile la ceafa si picioarele drepte, ridicate de la sol aproximativ 45°. Ridicandu-ti trunchiul de la podea, incearca sa-ti atingi cotul drept de genunchiul stang si invers, aceste miscari succedandu-se rapid. (Figura 7)

Abdomen six pack  – rezultate evidente in doar cateva saptamani

Daca reusesti sa incluzi aceste cateva exercitii simple pentru un abdomen six pack in antrenamentul tau zilnic, nu va trece mult timp pana cand vei incepe sa observi “patratele” din ce in ce mai vizibile. Orice este posibil, atata timp cat ai rabdare si, mai ales vointa! Mult succes!

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.