Greu, dar eficient! Antrenament cu greutati mari

0
3885
antrenament cu greutati

Nu, n-ai auzit bine, exercitiile cu greutati mari chiar sunt eficiente in arderea grasimilor. De ce? Pentru ca ajuta la construirea muschilor, iar o masa musculara mai mare inseamna o accelerare a procesului de indepartare a testului adipos.

Alege greutatile cu grija si nu te indrepta catre cele mai puternice gantere inca de pe-acum. Foloseste greutati mai mici la inceput, apoi din ce in  ce mai mari. Este bine sa urmezi un astfel de antrenament de 3 ori pe saptamana, efectuand cate 10-15 repetari pentru fiecare miscare,  cu pauza de 30 de secunde intre exercitii.

I.

Stai cu picioarele departate la niveul umerilor si prinde capatul unei gantere cu amandoua mainile, in plan vertical, si du-o la nivelul pieptului.

Mentine spatele drept  si apleaca-te intr-o genuflexiune, pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Indreapta soldurile si genunchii si revino la pozitia initiala.

antrenament-greutati

II.

Departeaza usor picioarele, apoi du piciorul drept in fata, iar cu mana stanga apuca o gantera. Indoaie ambii genunchi si, tinand coloana dreapta si abdomenul incordat, apleaca-te inainte pana cand pozitia soldurilor este la aprox. 40 de grade. Coboara pana cand atingi cu gantera podeaua, in timp ce plasezi cealalta mana in zona lombara, drept suport.

Adu apoi greutatea inspre abdomen si apoi coboar-o din nou. Repeta si pentru partea opusa.

antrenament-greutati-1

III.

Tot din pozitia drepti, cu picioarele departate la nivelul umerilor si genunchii usor indoiti, apuca o gantera cu mana stanga si ridic-o deasupra umarului, tinand palma catre exterior. Extinde bratul stang pe langa corp.

Ridica gatera deasupra capului, indreptand cotul, dar continua sa mentii spatele drept si umerii la acelasi nivel cu soldurile. Schimba bratul si fa aceeasi miscare pana cand completezi setul.

antrenament-greutati-2

IV.

Ia cate o gantera in fiecare mana, departeaza picioarele usor.

Fa un pas mare in fata cu piciroul drept si coboara intr-o fandare care sa aduca genunchii in unghiuri de 90 de grade. Pe tot parcursul miscarii, tine abdomenul incordat, iar soldurile si umerii in aceeasi linie.

antrenament-greutati-3

V.

Aseaza-te pe spate, indoaie genunchii si tine 2 gantere. Du ganterele la nivelul pieptului in timp ce ridici usor coatele de pe podea, la 90 de grade.

Extinde bratele ducand ganterele inspre tavan si apropie-le astfel incat sa formeze o linie paralela cu pieptul. Revino la pozitia initiala si incheie setul.

antrenament-greutati-4

 

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.