Cata apa trebuie sa bem la antrenament
Zilele trecute o prietena care tocmai s-a apucat de sala imi marturisea cu uimire ca, in o ora si ceva petrecuta la sala, bea aproape 2l de apa. E bine, e rau? Cata apa trebuie sa bem la sala pentru a ne hidrata corect organismul fara a face exces?
Inainte de a afla raspunsul la aceasta intrebare, terbuie sa stii ca deshidratarea conduce la diminuarea severa a performantei, mai precis pierderea a 2% din greutatea corporala din cauza deshidratarii inseamna o performanta cu 25% mai mica.
Atunci cand facem efort fizic, pierdem mai multa apa prin transpiratie si respiratie, iar daca incepem antrenamentul deshidratati, nu doar ca nu vom da randament, dar ne vom simti ametiti si letargici, iar crampele musculare ne vor da mari batai de cap. Pe de alta parte, o hidratare corespunzatoare inseamna mai multa energie si o mai buna functionare a intregului organism, de la muschi la sistemul cardiovascular, inima nefiind nevoita sa faca un efort suplimentar pentru a pompa sange in corp, iar oxigenul si nutrientii fiind transportati mai usor catre muschii in functiune.
Cata apa trebuie sa bem inainte si in timpul exercitiilor fizice?
Trebuie sa stii ca apa consumata in timpul exercitiilor fizice depinde de multi factori, printre care cat de mult transpiram, cat de intens este efortul, care este temperatura mediului in care ne antrenam, ce alte bauturi mai consumam pe langa apa (cum ar fi bauturile sportive).
Insa diferentele sunt neglijabile, motiv pentru care iti prezint, in medie, cata apa trebuie sa bem cand mergem la sala:
– cu 1-2 ore inainte de antrenament: 450 – 600ml apa;
– cu 15 minute inainte de antrenament: 250ml apa;
– in timpul antrenamentului: 250ml de apa la fiecare 15 – 20 minute de exercitii.
Cu alte cuvinte, nu te feri sa bei apa la sala daca simti ca ti-e sete, din contra: plimba-te cu sticluta dupa tine la aparate si ia o gura de apa de fiecare data cand organismul ti-o cere.
Cata apa trebuie sa bem la sala si cand exageram:
Da, putem bea prea multa apa, fapt ce poate conduce la hiponatremie, adica diluarea excesiva a sangelui si scaderea dramatica a nivelului de sodiu din sange, afectiune ce determina dureri de cap, greata, oboseala, sau chiar coma.
Insa pentru a suferi de aceasta afectiune este nevoie sa bei cantitati foarte mari de apa, deci nu trebuie sa iti faci griji. Cat timp ai mereu cu tine o sticluta de apa si nu astepti sa ti se faca sete, te poti considera ferit(a) de deshidratare.
Iar daca vei bea suficienta apa la sala, vei constata cu uimire ca te vei resimti oboseala mai putin, chiar si dupa un atrenament intens.
Tu cata apa bei la sala?
La 2 ore de sala sau doua ore jumatate eu consum aproximativ doi litri jumatate,cred ca e ok plus ca am in jur de 105 kg si fac antrenamente intense
Buna.am si eu nevoie de ajutor.cam de 1 luna m am pus serios pe treaba.mancare sanatoasa,sar peste cina de regula dupa ora 17 nu mai mananc beau doar ceai..si fac si sport pe bicicleta eliptica cam 1 orape zi(dim 30 min si seara 30min.mentionez ca pe bicicleta am inceput acum 1 sapt jum. .dar nu reusesc sa scad in greutate.in tot acest timp am scazut doar 1kg.mentionez ca am un stil de viata destul de activ.ma feresc de alimente interzise salate multe supa slaba fara carne si fara prajeli sau alte grasimi…si tot nu pot intelege de ce nu scad in greutate.orice sfat aveti imi poate fi de ajutor.multumesc
Buna Cristina,
Progresul pe care il facem cu un plan de antrenament si o alimentatie sanatoasa difera in functie de numerosi factori (varsta, greutatea actuala, obiceiurile alimentare anterioare, stilul de viata etc). Daca ai inceput acest nou stil de viata, este foarte important, daca vrei rezultate mai rapide, sa faci schimbari periodic, fie in antrenament, fie in alimentatie si sa nu te abati de la ele. Organismul se obisnuieste destul de usor si la un moment dat apare stagnarea greutatii. Poti citi mai multe despre acest fenomen aici: https://www.topfitness.ro/stagnarea-greutatii-dieta-de-ce-apare-si-cum-poate-fi-depasita/
De asemenea, este oricand posibil sa gresesti undeva, fara sa-ti dai seama. Recomandarea mea ar fi sa vezi un medic nutritionist. Mai mult ca sigur te va ajuta cu foarte multe lamuriri legate de acest mic impas, pe care sper sa il depasesti.
Mult succes!
dupa ce transpiri, chiar daca mergi cu bicicleta sau faci exercitii fizice, cand e recomandat sa bei apa sau orice alt lichid si mai ales cata cantitate?
Alex, apa e recomandata in timpul antrenamentului si oricand se simte nevoia, nu exista o regula. Important este sa te hidratezi pe tot parcursul antrenamentului, cate putin, pana cand dispare senzatia de sete.
cata apa trebuie sa bem la sala? ce tampenie… merg la sala trag de doua haltere ptic cu ele ma fac de cacao ies afara dupa 15 min de tras trag un smoking beu o gura de apa si acas , auzi tu calcule matematice, bei 15 ml acum dupa 50 dupa ai grija sa nu bei 300 ca intri in coma,
beau inainte, de exemplu de dimineata pana seara (18.00) cand merg la sala beau cel putin 2l dar in timpul antrenamentului nu prea beau…
Stau 1 ora jum la sala si beau 1 L apa, e ok?
E ok, dar ai grija sa bei apa si inainte de exercitiile fizice. Succes!
Diana..vrei sa ne antrenam impreuna? 🙂
Eu in timpul antrenamentului nu beau deloc apa, doar dupa si inainte 🙂
beau intre 1l -1,5l….;)
Daca stai 1 ora la sala, este bine 🙂
1,5-2L
Felicitari!