Ce sa NU mananci dupa antrenamente: 10 alimente INTERZISE

Nutritionisti si antrenori de fitness deopotriva insista asupra unui aspect important: alimentatia inainte si dupa antrenament. Pentru ca, asa cum probabil stii deja, antrenamentele devin si mai eficiente daca sunt sustinute de un regim alimentar sanatos, variat si echilibrat.

Ce sa NU mananci dupa antrenamente: 10 alimente INTERZISE

In ceea ce priveste alimentatia dupa antrenament, aceasta trebuie aleasa cu atentie, astfel incat sa detina proprietatile nutritive necesare pentru refacerea organismului, furnizarea de energie si accelerarea metabolismului. De asemenea, nu neglija faptul ca o alimentatie gresita iti poate anula eforturile din timpul antrenamentului. Mesele care au un continut prea mare de grasimi si care sunt greu de digerat, pot face mai mult rau decat bine, chiar in momentul in care corpul tau are nevoie de resurse pentru a se reface. Iata cateva dintre ele:

1. Alimente picante

Alimentele picante sunt greu de digerat. Dupa depunerea unui efort sustinut in timpul antrenamentului, organismul are nevoie de o masa usor de digerat: pretina slaba, o cantitate mica de zahar si considerabila de cabrohidrati buni pentru a furniza energie organismului.

Citeste si: Carbohidrati buni VS Carbohidrati rai

2. Sucuri carbogazoase sau din fructe

Este posibil sa simti nevoia sa vei o bautura cu un continut mare de zahar si cofeina dupa finalizarea antrenamentului. Specialistii sunt de parere ca aceasta este una dintre cele mai nepotrivite alegeri dupa antrenament. Intr-adevar, organismul are nevoie de hidratare, dar sucul nu este o alegere foarte inspirata. Nu doar ca va provoca flatulenta, insa nu va face decat sa accentueze dezhidratarea.

Indiferent ca vorbim de bauturi carbogazoase sau sucuri din fructe, consumul lor este contraproductiv dupa un antrenament, in special daca vrei sa slabesti, deoarece pot incetini metabolismul.

Cat despre bauturi sportive, nici ele nu sunt recomandate. Singura exceptia sunt antrenamentele extreme, dupa care este absolut necesar sa se inlocuiasca electrolitii pierduti. Dar in ceea ce priveste setea, hidrateaza-te cu apa.

3. Alimente bogate in grasimi 

Incearca sa eviti alimentele praijte, uleiurile de orice fel, chiar si nucile. De ce? Grasimile, chiar si cele sanatoase, incetinesc procesul digestiv si, deci, muschii vor primi cu intarziere nutrientii de care au nevoie dupa antrenament.

4. Ciocolata

Daca incerci sa te tonifiezi, evita sa mananci ciocolata imediat dupa antrenament, cand metabolismult au functioneaza la cote inalte. Foloseste avantajul metabolismului accelerat si alege alimente cat mai naturale si bogate in nutrienti.

Citeste si: Ciocolata te ajuta sa slabesti. Afla cum!

Cu toate acestea, ciocolata neagra cu un continut de minimum 70% de cacao are proprietati benefice chiar si dupa antrenament, sprijinind procesul de refacere dupa antrenamente, atata timp cat este consumata cu stricta moderatie.

5. Legume crude

Probabil ca nu te-ai fi asteptat ca legumele crude sa se regaseasca pe lista alimentelor interzise dupa antrenamente. Motivul nu este lipsa lor de nutrienti, ci simplul fapt ca legumele crude nu sunt suficiente, chiar daca sunt sanatoase si sarace in grasimi. Acestea nu detin proprietatile necesare care sa sprijine refacerea organismului si nu pot acoperi energie consumata in timpul antrenamentului si nici nu vor ajuta la mentinerea unei rate metabolice optime.

6. Gustari sarate

Gustarile sarate, cum sunt covrigeii sau chipsurile din cartofi, pot reduce drastic nivelul de potasiu, mineral de o importanta detasat mai mare decat sarea. Acesta este necesar organisului pentru functia celulara si este necesar in faza de recuperare dupa antrenament.

De asemenea, deoarece organismula re nevoie de electroliti dupa antrenament, ultimul lucru pe care vrei este sa scazi nivelul de potasiu din organism consumand alimente bigate in sodiu.

7. Fast food

Cu alte cuvinte tot ce inseamna cartofi prajiti, cheesburgeri si altele, mancaruri care se pot dovedi satisfacatoare dupa un antrenament greu, insa care au in acelasi timp potentialul sa anuleze eforturile depuse in timpul lui.

Din cauza continutului foarte mare de grasimi, digestia va fi incetinita, iar acesta este exact efectul opus a ceea ce-ti doresti dupa un antrenament. Principalul obiectiv este acela de a inlocui resursele consumate de glicogen, nu resursele de grasime.

8. Produse de patiserie

Dupa antrenamente, organismul are nevoie de fibre si alimente bogate in carbohidrati, astfel incat sa inlocuiasca glicogenul consumat. Desi produsele de patiserie le contin pe amandoua, nu sunt cea mai buna alegere alimentara dupa antrenamente dat fiind faptul ca au un continut mare de carbohidrati rai, sare, zahar, grasimi si sunt foarte bogate in calorii.

Poti opta, in schimb, pentru cereale integrale.

9. Batoane energizante

Este adevarat ca batoanele energizante sunt benefice pentru practicantii de fitness si culturism. Cu toate acestea, nu sunt recomandate dupa antrenamente, ci doar inainte si asta datorita continutului mare de zahar care va furniza organismului energia necesara desfasurarii unui antrenament.

Dupa antrenament, insa, acestea vor incetini metabolismul si vor afecta inclusiv calitatea somnului, important mai ales daca te antrenezi dupa-amiaza.

10. Branza

Branza foarte procesata si deosebit de bogata in grasimi este o alegere foarte nepotrivita pentru masa dupa antrenament. Daca, insa, se numara printre alimentele tale preferate, alege mozzarella, dar in cantitati mici.