Cum sa folosesti eficient banda de alergat

1
11205
foloseste eficient banda de alergat

cum sa folosesti eficient banda de alergat

Banda pentru alergat este, de cele mai multe ori, primul aparat inspre care cei mai multi dintre voi se indreapta atunci cand ajung la sala. Desi nu se compara cu experienta alergatului in spatii deschide, un program de exercitii pe banda de alergat iti poate aduce rezultate la fel de bune. Important este sa stii cum sa folosesti eficient banda de alergat.

Foloseste banda de alergat in mod eficient – program de 60 de minute

Nu stii cum sa folosesti eficient banda de alergat? Noi te invatam cum sa faci in asa fel incat sa nu te plictisesti si, in acelasi timp, sa maresti eficacitatea acestui tip de antrenament. Secretul consta in alegerea uui program in intervale, prin care sa alternezi viteza mica de alergare cu viteza mare, dar si cateva exercitii la sol. Tot ceea ce e bine sa stii inainte de a incepe un astfel de program este ca trebuie sa fii atent la ritmul cardiac, care este 220- varsta ta, iar de aici sa setezi optiunea care ti se potriveste: de la 50% pentru incepatori, pana la 80% pentru experimentati. In orice caz, consultarea unui medic, pentru a examina ta de starea de sanatate inainte de incepe programul, nu ar fi o idee deloc rea.

banda-de-alergat

Dupa cum vezi, acest program presupune accelerarea vitezei pentru o perioada, apoi intoarcerea la alergare si tot asa. Imediat ce ai terminat acest exercitiu, continua la sol cu:

1. Ia  2 greutati si executa  30 de genuflexiuni si ridicari de brate (img. 1)

2. Efectueaza 30 de flexii folosind greutati, in timp ce faci si fandari (img. 2)

banda-de-alergat

Dupa ce ai terminat, revino la banda de alergat si urmeaza acest program:

banda-de-alergat

Asadar, iata cum sa folosesti eficient banda de alergat!

Cum sa folosesti eficient banda de alergat
3.8 (76%) 5 vot(uri)

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

1 COMENTARIU

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.