O dieta de vara delicioasa, pentru o vara frumoasa
Zilele calduroase ce se apropie ne vor pune la grea incercare rezistenta organismului, motiv pentru care hidratarea trebuie sa fie cuvantul de ordine in urmatoarele luni de vara! Iar cand spun hidratare, nu ma refer doar la consumul propriu-zis de apa in fiecare zi, ci si la o dieta de vara formata din alimente sarace in calorii, dar bogate in vitamine, minerale si, bineinteles, apa. Iata o lista a celor mai hidratante alimente, intr-o ordine aleatorie:
Top 15 alimente hidratante pentru o dieta de vara perfecta!
1. Castravetele: cum probabil te asteptai, castravetele este printre cele mai hidratante alimente, insa nu este doar apa. Castravetele contine si o cantitate importanta de vitamina C, acid folic, vitamina A, vitamina K, potasiu sau fosfor. Mai mult, castravetele are in compozitie si acid cafeic, care ajuta la inlaturarea iritatiilor pielii si la reducerea inflamatiilor, motiv pentru care este minunat pentru ten, ochi si arsuri solare.
2. Suc de tomate: sucul de tomate este in proportie de 80 – 90% apa, contine mai putin de 50 calorii/ cana si 0 g grasime, ceea ce il face o gustare minunata pentru zilele calduroase!
3. Vanata: bogate in fibre si cu un continut foarte mic de calorii, vinetele sunt perfecte pentru o dieta de vara. De asemenea, vinetele sunt si o excelenta sursa de potasiu, vitamina K, acid folic, fosfor si magneziu. Atentie: evita prajirea vinetelor, pentru ca, datorita texturii lor, absorb foarte mult ulei!
4. Dovlecei: dovleceii sunt 95% apa, insa acest lucru nu inseamna ca nu au si un continut importante de viatmine si minerale, cum ar fi potasiu, fosfor, calciu, vitamina A, C sau acid folic. Una dintre cele mai hidratante legume pentru o dieta de vara, ca la carte!
5. Ardei gras: 92% – acesta este procentul de apa dintr-un ardei gras, insa consumul lui regulat ofera organismului tau o buna parte din necesarul de vitamina C, B3, B6, B9, K, potasiu, fosfor, magneziu, calciu. Si doar 15 – 20 calorii!
6. Para: o para contine 6g de fibre dietetice, adica aproximativ ¼ din necesarul zilnic, ofera o senzatie de satietate de lunga durata si e ideala in dietele pentru slabit! Mai mult, perele furnizeaza organismului tau o doza sanatoasa de vitamina C, K, B9, potasiu, fosfor sau magneziu si sunt absolut delicioase. Nici de mere n-ar trebui sa uiti, ele fiind de real ajutor in curele de slabire si in reducerea colesterolului.
7. Salata verde: salata verde nu doar ca are un continut importante de apa, dar este ideala pentru detoxifierea organismului, pentru diminuarea apetitului si pentru inlaturarea stresului si a insomniilor. Bogata in vitamine si minerale, salata verde nu trebuie sa lipseasca dintr-o dieta de vara sanatoasa!
8. Ananas: uita de ananasul la cutie cu adaos de zahar si cumpara-ti fructul intreg! Ananasul este o sursa minunata de vitamina C, acid folic, potasiu, calciu, magneziu si fibre, care te va ajuta sa ramai in forma si sa debordezi de energie! Iar aroma este… inconfundabila!
9. Capsuni: zilele acestea ar trebui sa rontai cu spor la capsuni proaspete si zemoase! In proportie de 92% apa, capsunile sunt bogate in bvitamina C, K, B5, B6, B9, mangan, potasiu si riboflavina, mentin sanatatea inimii, combat colesterolul si imbunatatesc memoria. Nu uita si de alte fructe de padure, zmeura fiind extraordinar de bogata in fibre si antioxidanti, iar afinele reducand riscul de cancer sau de boli de inima si imbunatatind vederea.
10. Broccoli: Poate broccoli sa lipseasca din vreun top al alimentelor sanatoase? In proportie de 91% apa, broccoli continut o cantitate mare de vitamina A, C, B9, E, K, potasiu, fosfor, calciu si magneziu si e ideal in curele de slabit! Daca iti place crud, cu atat mai bine!
11. Spanac: o cana de spanac crud inseamna doar 7 calorii, dar si 50% din necesarul zilnic de vitamina A! O sursa excelenta de potasiu, fosfor, fier, magneziu, vitamina C si vitamina K, spanacul te va ajuta sa ramai in forma intreaga vara!
12. Morcovi: morcovii contin apa in proportie de 87% si o cantitate mai mare de beta-caroten decat orice alta legume sau orice fruct. Crocanti, racoritori si sanatosi!
13. Pepene: chiar daca mai avem de asteptat putin, este bine sa stim ca pepenele rosu nu doar ca este 92% apa, dar are puternice proprietati energizante, previne aparitia tumorilor si a bolilor de inima si… are proprietati afrodisiace! 😉 Cat priveste pepenele galben, acesta este in proportie de 90% apa, dar poate asigura usor necesarul zilnic de vitamina A.
14. Kiwi: kiwi este printre cele mai importante surse de vitamina C, dar are si un continut semnificativ de acid folic, vitamina A sau K, potasiu, calciu, magneziu si fosfor. Si e minunat daca iti doresti sa dai jos cateva kilograme, favorizand eliminarea toxinelor si pierderea in greutate.
15. Mango: fructul de mango contribuie semnificativ la detoxifierea organismului, reduce colesterolul si inlatura stresul, fiind o sursa excelenta de vitamina A, B3, C, potasiu, calciu si magneziu.
Pregatita de soare? O dieta de vara usoara si racoritoare
Asadar, pregateste-ti organismul de un rasfat de zile mari… si lungi, de vara! Pofta mare! 😉
