Cand a fost ultima data cand ai avut chef sa faci putina miscare, dar ai alungat repede gandul pentru ca „nu aveai echipamentul adecvat”? Nu spune nimeni ca nu trebuie sa ai tinuta sport potrivita atunci cand alegi exercitii de intensitate mare, dar uneori se poate si fara. Data viitoare cand vrei sa faci miscare, asculta-ti vocea interioara si incearca aceste exercitii:
Exercitii oriunde, oricand
Ok, trebuie sa va marturisesc ceva. Trebuie sa faceti incalzire. Aveti de ales intre:
– 8 minute Jumping Jacks
– 2 minute genuflexiuni
– 1 minut flotari
– 1 minut genuflexiuni la scaun
– 2 minute de cardio
Fa pauza 30 de secunde. Si acum putem incepe 🙂
Genuflexiuni pentru posterior si solduri
Cum? Incepe din pozitia clasica de genuflexiune. Intoarce-te la 90° spre dreapta, mentinand genunchii in acelasi fel. Intoarce-te la punctul de plecare, apoi fa acelasi lucru si pentru partea stanga. Intoarce-te mereu in punctul intial. Fa 8-10 repetari pentru fiecare picior. Pentru mai multe variante de genuflexiuni, click aici!
Exercitii pentru picioare
Cum? Incepe din pozitia stand in picioare si executa o fandare la aprox. 45° lateral.Apasa pe varfuri si intinde picioarele. Fa 8-10 repetari pentru un picior, apoi inca 8-10 pentru celalalt.
Lucreaza si tricepsii!
Cum? Gaseste un obiect de care te-ai putea sprijini, de la o banca de lemn, pana la scaun sau chiar masa. Apuca-te de margine suportului, cu degetele spre in fata si indoie genunchii pana cand posteriorul ajunge aproape de sol. Impinge puternic si ridica-te pana cand bratele formeaza un unghi de 90°. Repeta timp de 1 minut.
Sa nu uitam abdomenul!
Cum? Incepe din pozitia de efectuat flotari, apoi vino cu picioarele din aproape in aproape, pana cand atingi punctul maxim (cel in care nu mai poti inainta fara sa-ti desprinzi mainile de pe sol). Revino in pozitia initiala facand aceiasi pasi marunti. Repeta timp de 1 minut.
