Sanii si posteriorul vor fi intotdeuna doua dintre cele mai mari obsesii ale femeilor cand vine vorba de aspectul fizic. Indiferent de forma pe care o au, sanii se lasa pe masura ce inaintam in varsta sau dupa nastere si alaptare. In loc sa apelezi la varianta sutienului cu push-up, cel mai bine este sa conturezi forma sanilor in mod natural, prin exercitii fizice care ajuta la ridicarea lor prin antrenarea pectoralilor si pierderea tesutului adipos.
Fii frumoasa in mod natural! Exercitii pentru ridicarea sanilor
Cum functioneaza exercitiile: fa acest antrenament de 3 ori pe saptamana, 1 set pentru fiecare, fara pauza. Dupa ultimul exercitiu, ia o pauza de 30 de secunde si fa inca 2 circuite.
Ai nevoie de : greutati libere, minge medicina, minge de fitness stabila.
I.
Aseaza-te in pozitia de efectuat flotari, cu mana dreapta pe mingea medicinala, iar pe cealalta tine-o pe podea. Mentine corpul in linie dreapta, indoaie coatele si apleaca-te cat de mult poti.
Apasa pe maini si foloseste-te de forta picioarelor pentru a reveni la pozitia initiala. Fa 8 repetari, apoi muta mingea pe cealata parte si fa acelasi numar de repetari.
II.
Aseaza-te cu fata in sus, indoaie genunchii si tine mingea medicinala cu ambele maini la piept.
Tine spatele lipit de podea, abdomenul incordat si arunca mingea cat de sus poti, dar asigura-te ca o poti prinde imapoi. Prinde mingea si du-o din nou la piept. Fa 8 repetari.
III.
Apuca o greutate cu mana dreapta si aseaza-te pe o minge de fitness. Ridica soldurile astfel incat sa formezi o linie dreapta de la umeri la genunchi. Tine greutatea in dreptul pipetului si apropie omoplatii.
Ridica gantera, apoi adu-o din nou la piept. Nu misca nicio parte a corpului in afara de brate efectuand 8 repetari pentru fiecare.
IV.
Ia cate o greutate usoara in fiecare mana si stai in pozitia drepti cu picioarele usor departate, genunchii putin indoiti. Tine greutatile in dreptul coapselor.
Trage usor omoplatii in jos si apoi ridica greutatile deasupra capului indreptand corpul. Revino la pozitia initiala si mai fa inca 7 repetari.
V.
Tot cu ajutorul unor greutati, aseaza-te exact ca in imaginea de mai jos, intr-o pozitie de efectuat flotari. Greutatile trebuie sa fie exact sub umeri, iar picioarele indepartate mai mult decat latimea umerilor.
Fara sa misti soldurile, indoaie cotul si ridica greutatea la piept. Adu greutatea usor inapoi, apoi repeta pentru cealalta parte. Alterneaza miscarea in continuare facand 16 in total, 8 pentru fiecare brat.
Voi ce alte metode si exercitii pentru ridicarea sanilor cunoasteti? 🙂
