Smoothie cu unt de arahide si banane

Vara nu avem pofta de mancaruri prea consistente. Temperaturile ridicate ne forteaza sa alegem variante mai light si bauturi reci. Smoothie-urile sunt printre cele mai bune alegeri in sezonul calduros pentru ca ofera doua mari beneficii: sunt racoroase si hranitoare. O astfel de reteta energizanta, care vine la pachet cu o cantitate considerabila de proteine si grasimi monosaturate, este urmatoarea:

Smoothie cu unt de arahide si banane

Portii:2

Timp de preparare: 15 minute

Ingrediente:

2 banane decojite si inghetate

1 cana si jumatate lapte fara grasimi

4 linguri unt de arahide natural, fara zahar

1/2 lingurita extract de vanmilie

Sirop de ciocolata (optional)

Mod de preparare:

Taie bananele felii si pune-le in blender, adauga laptele, untul de arahide si extractul de vanilie. Mixeaza-le pana cand totul se omogienizeaza. Poti adauga putin sirop de ciocolata deasupra.

Continut nutritiv per portie (fara siropul de ciocolata): Calorii 359, Carbohidrati 42 g, Fibre 5 g, Grasimi 17 g (dintre care 4 g saturate), Zaharuri 27 g, Proteine 16 g, Calciu 244 mg, Fier 1 mg.

Daca iti plac smoothie-urile, dar ai grija la silueta, poti incerca aceste retete de smoothie pentru un abdomen plat.

Pofta buna!