Inceputurile de an sunt intotdeuna promitatoare. Ce-ar fi ca rezolutiile pe care ti le-ai pus in minte pentru anul acesta chiar sa se implineasca? Chiar de astazi!
Antrenmentul cardio este un antrenament perfect la ”un nou inceput de an”, atat datorita avantajelor pe care le ofera sanatatii inimii, dar si pentru ca aduc rezistenta corpului, iar mai tarziu poti sa incepi sa faci exercitii mai grele, care vizeaza anumite parti ale corpului. Iata cateva miscari care iti vor pune sangele in miscare:
Un nou inceput, un motiv in plus pentru a avea silueta dorita
1. Incepe din pozitia drepti, iar apoi ridica genunchii alternativ timp de 1 minut. Fara sa iei pauza, vino in pozitia ghemuit, cu mainile in solduri, mergi cativa pasi, ridicate-te in picioare, apoi revin-o in pozitia ghemuit, iarasi in picioare…timp de 1 minut.
2. Tot din pozitia drepti, executa o saritura indepartand picioarele si intinde mainile lateral, simultan. Repeta timp de 1 minut.
Din aceeasi pozitie, executa o miscare ducand un picior in fata si ridica mainile deasupra capului (postura balerina). Fa aceeasi miscare si pentru celalalt picior repetand alternativ timp de 1 minut.
3. Apleaca-te in fata si ridica usor un picior, apoi pe celalalt, in timp ce balansezi mainile prin fata corpului. Repeta timp de 1 minut.
Ramai in aceeasi pozitie si du un picior lateral, in timp ce continui sa balansezi mainile prin fata corpului (dar le ridici putin mai mult decat la miscarea precedenta). Fa acelasi lucru si pentru celalalt picior, prin miscari alternative. Acest exercitiu este asemanator plimbatului cu rolele.
4. Pune mainile pe podea, la o distanta egala cu umerii. Du un picior in fata, ca atunci cand executi fandari, apoi pe celalat si tot asa, alternativ, timp de 1 minut.
Ramai cu mainile pe podea si cu picioarele drepte, dar putin mai in spate. Executa o saritura usoara, ridicand picaorele, in timp ce mainile continua sa ramana pe podea. Repeta timp de 1 minut.
5. Aseaza-te in pozitia de executat flotari, dar cu mainile drepte. Executa o saritura usoara despartin picioarele putin mai mult decat latimea umerilor. Repeta alternativ timp de 1 minut.
6. Incepe din pozitia ghemuit, cu mainile pe podea. Du piciorul drept in spate, in timp de mana dreapta atinge varful piciorului stang, iar pe cealalta du-o in spate. Fa la fel si pentru piciorul stang, timp de 1 minut.
7. Cu mainile stranse in pumn si coatele usor ridicate, indeparteaza picioarele ducand unul in fata, iar pe celalat in spate. Indreapta picioarele, dar fara sa le misti din pozitia initaiala si, in acelasi timp, ridica mainile si deschide-le larg deasupra capului. Repeta timp de 1 minut.
8. Tot din pozitia drepti, cu picioarele apropiate, indoie genunchii si tine mainile in fata, cu pumnii stransi. Fara sa te ridici, indeparteaza simultan piciorele si manile in latereal, apoi revino in pozitia initiala. Repeta timp de 1 minut.
9. Cu coatele indoite si pumnii stransi, aseaza-te ca si cum ai executa o genuflexiune. Ridica-te foarte putin si du un picior in lateral, apoi pe celalalt, ca intr-o miscare de dans. Pastreaza ritmul alternand miscarile si numarand „1, 2, 3”. Repeta timp de 1 minut.
10. In aceeasi pozitie drepti si cu pumnii stransi, executa o miscare alternativa de mers. Ridica genunchii cat mai sus si continua in timp ce numeri pana la 10.
Fara sa iei pauza, pune mainile pe podea si du picioarele in spate, pe varfuri. Du unul dintre genunchi in fata, pana aproape de piept, celalat ramanand pe varfuri. Schimba si fa la fel si pentru celalalt picior si continua alternativ timp de 1 minut.
11. Stai dreapta, ridica o mana pe langa urechi, iar cu cealalta tine piciorul opus. Balanaseza picorul in fata si in spate, timp de 30 de secunde.
Incrutiseaza mainile in fata pieptului, dar indeparteaza-le de corp. Indoie genunchii si aseaza picorul drept peste cel stang. Mentine timp de 30 de secunde, apoi fa la fel si pentru celalalt picor.
Care este cel mai bun antrenament cardio pentru slabit? Click aici pentru a afla.
Acum sunteti pregatite pentru un an plin de miscare. Mult succes! 🙂
