15 moduri de a te mentine sanatos in vacanta

0
72

Doar pentru ca esti in vacanta nu inseamna ca trebuie sa iti abandonezi planul de alimentatie sanatoasa sau o stare de bine caracteristica. A te mentine sanatos intr-un loc nou este un mod excelent de a cunoaste cultura locala si oamenii locurilor. Exploreaza locurile in care se antreneaza localnicii, viziteaza pietele locale de fermieri si mediteaza in locuri sacre indragite.

Daca ramai flexibil si cu o minte deschisa, vei deveni dintr-un simplu turist un cetatean al lumii sanatoase. Iata in cele ce urmeaza cateva ponturi care te vor ajuta sa faci asta.

1. INCEPI INAINTE SA AJUNGI LA DESTINATIE

15 moduri de a te mentine sanatos in vacanta 25

Calatoriile implica adesea ore intregi de stat jos, pe scaunul din avion. Poti sa iti mentii sangele in miscare facand plimbari scurte pe culoar. Daca nu poti merge, fa exercitii pe scaun – flexeaza-ti degetele de la picioare, roteste-ti gleznele, incordeaza fesierii, fa ridicari de gambe, o data la fiecare ora. Exercitiile nu reduc doar riscul de aparitie a cheagurilor de sange, ci te mentin si revitalizat, elimina rigiditatea si mentin agilitatea mentala un nivel ridicat.

2. COMBATE DIFERENTELE DE FUS ORAR

Daca faci calatorii pe distante lungi, evita diferentele de fus orar ajustand treptat tiparul de somn inca dinainte sa pleci. Orienteaza-te in functie de ora tarii in care vei calatori si redu sau prelungeste – cu o saptamana inainte de plecare – durata somnului.

Daca atunci cand ajungi la destinatie este zi, iesi afara, misca-te cat poti si incearca sa rezisti somnului pana cand se intuneca. Soarele ii va spune corpului tau sa produca mai putini hormoni care induc somnul, iar ceasul tau biologic se va ajusta mai rapid.

In ceea ce priveste orele de masa, cea mai inteligenta decizie este sa iti aclimatizezi corpul la programul tarii de destinatie. De pilda, daca ajungi la pranz, dar ceasul tau biologic iti spune ca e ora 6.00 dimineata, ia pranzul, nu micul dejun.

3. MENTINE HIDRATAREA

15 moduri de a te mentine sanatos in vacanta 26Avioanele sunt renumite pentru aerul inchis si uscat, care poate cauza dureri de cap, uscaciunea gurii si a pielii, asa ca bea o cantitate suficienta de apa si evita alcoolul cat esti in avion – este diuretic si poate inrautati deshidratarea. Ia cu tine o sticla goala pe care o poti umple cu apa dupa ce treci de controalele de securitate. Daca bei o cantitate suficienta de apa vei avea parte de o doza buna de energie. Poti preintampina durerile de cap si poti ameliora constipatia.

Cauta informatii despre destinatia in care mergi pentru a afla daca apa de la robinet este buna de baut, iar daca nu este, fii extrem de atent la gheata si la lichidele pe care le consumi.

4. FII PREGATIT

Nu stii niciodata cand te poti arde, cand te poti juli in genunchi sau cand te poti deranja la stomac. Ia cu tine intotdeauna medicamente pentru aceste situatii si articole cosmetice, inclusiv crema cu factor de protectie solara, medicamente antiacide si analgezice. Ia-ti de acasa sau cumpara-ti de la magazinele din zona o punguta de prune uscate, care combat in mod natural constipatia.

De asemenea, autoritatile sanitare din toate tarile recomanda verificarea conditiilor de sanatate din destinatia in care mergi. In functie de locatie, poti avea nevoie sa iei cu tine medicamente impotriva malariei, antihistaminice, insecticide sau pastile pentru purificarea apei. Nu uita sa iei cu tine medicamente cu reteta, daca ai recomandari in acest sens, si sa iti pui in bagaj si retetele cu numele generice. Verifica, de asemenea, daca medicamentele pe care vrei sa le iei cu tine in bagaj sunt premise in tara de destinatie.

5. MERGI PE JOS

15 moduri de a te mentine sanatos in vacanta 27Desi autocarele pentru tururi si taxiurile pot fi convenabile, mersul pe jos catre punctele de atractie pe care vrei sa le vizitezi este si mai benefic.Vei economisi astfel bani si vei arde cateva calorii in plus. E posibil sa te ratacesti, dar vei vedea destinatia intr-un mod cu totul diferit decat daca ai fi ghidat peste tot de alte persoane. Mersul pe jos iti poate oferi si o experienta culturala mai profunda si te poate pune in contact cu oameni si locuri pe care le poti rata in izolarea unei masini. Pentru o provocare suplimentara, ia-ti la tine un pedometru si fa eforturi pentru a atinge un obiectiv anume legat de numarul de pasi parcursi zilnic.

Nu uita, insa, sa fii atent atunci cand mergi pe jos intr-un oras nefamiliar. Verifica cu staff-ul de la hotel sau cu un localnic de incredere, pentru a te asigura ca nu te aventurezi in zone nesigure si pleaca intotdeauna cu harti, un telefon mobil si GPS si informatii de contact de urgenta.

6. FA AEROBIC

De cele mai multe ori este incredibil de usor sa te mentii activ in vacanta, pentru ca foarte multe destinatii iti ofera activitati fizice. Fa lucruri distractive: urca pe munte, mergi intr-un tur pe bicicleta, fa surfing, inoata, fa drumetii. Incepe-ti intotdeauna diminetile chiar si intr-o locatie straina cu o alergare de dimineata, care imbina privelistile locale cu sportul. Poti alerga in zona istorice din oras, unde circulatia auto este restrictionata, sau pe plaja, daca esti intr-o locatie estivala sau chiar in padure, daca esti intr-o zona de deal sau de munte.

7. GASESTE O SALA DE SPORT

15 moduri de a te mentine sanatos in vacanta 28Nu ai niciun motiv sa-ti intrerupi antrenamentele doar pentru ca esti departe de casa. Inainte de a pleca, fa o cercetare cu privire la salile de fitness din zona in care mergi si vezi daca poti plati accesul pe zi, sau daca poti sa iti faci un abonament pe termen scurt. E posibil chiar ca sala de fitness la care mergi acasa sa apartina unui lant mai mare care are sali si in alte orase din lume, caz in care abonamentul de acasa te poate ajuta si in afara tarii. Daca iti place un tip anume de clase, cauta ceva similar in destinatia in care mergi.

Poate fi mai dificil sa mentii o rutina cat timp esti in vacanta, dar este mult mai greu sa faci pauza complet si sa reiei rutina cand te intorci acasa daca nu ai facut nimic altceva decat sa mananci, sa bei si sa dormi.

8. CREAZA-TI PROPRIA SALA

Daca nu e posibil sa mergi la sala in destinatia de vacanta in care te afli, creaza-ti propria mini-sala de sport in camera de hotel. Ia-ti cu tine in bagaj o banda de rezistenta, o coarda de sarit, greutati cu apa sau alte echipamente usoare. Poti gasi online clipuri video cu antrenamente fizice si sa te antrenezi in fata computerului sau sa faci inviorarea de dimineata pe o saltea de yoga pentru calatorie. Da un aer activ vacantei, lansandu-ti o provocare cu obiective bine stabilite, precum exercitii de forta efectuate zilnic.

9. ANTRENEAZA-TE CA LOCALNICII

15 moduri de a te mentine sanatos in vacanta 29Activitatile fizice in timpul calatoriilor sunt un mod excelent de a invata de la localnici. Daca esti in Australia si vezi un meci de cricket, stai de vorba cu jucatorii si intreaba-i daca poti juca si tu cu ei, daca esti in Wisconsin iarna, incearca sa faci ski cross-country. Fa ceva care te sperie si care te provoaca sa iti depasesti limitele, fie ca este vorba despre un traseu de escalada la munte, sau despre un maraton de 5000 de metri intr-un oras mare. Un parc local poate fi, de asemenea, un loc excelent pentru a gasi persoane cu aceeasi mentalitate ca tine.

10. IA IN BAGAJ GUSTARI SANATOASE

Gustarile sanatoase iti pot salva viata in zilele in care ai de facut calatorii lungi. Alunele preferate, semintele sau fructele uscate it vor da suficienta energie atunci cand optiunile alimentare sunt destul de limitate spre deloc. Alimentele uscate rezista, de asemenea, mai mult. Daca vrei gustari cu alimente proaspete, ia cu tine sau cumpara un racitor portabil mic. Poti tine in el iaurturi si alte gustari sanatoase. Pentru a mentine alimentele cat mai proaspete si reci, poti sa mai adaugi din cand in cand gheata.

11. LIMITEAZA MESELE IN ORAS

15 moduri de a te mentine sanatos in vacanta 30Atunci cand mergi in vacanta incearca pe cat posibil sa limitezi numarul de mese la restaurant. Daca ai frigider sau racitor in camera de hotel, cumpara-ti iaurt sau lapte si cereale si pregateste-ti micul dejun in camera. Ia un pranz sanatos de la un magazin local sau de la un stand alimentar, optand pentru o salata gata facuta, o felie de curcan, o felie de paine si cateva rosii mici. Seara poti iesi la cina si la o plimbare lejera. Este un mod excelent de a manca sanatos si te ajuta si cu resursele.

Daca e potrivit pentru destinatia in care mergi, ia cu tine echipament pentru camping si gateste la foc cateva zile.

12. MANANCA LOCAL

Una dintre cele mai bune experiente culturale este sa mananci delicatese locale, sau sa vizitezi piete de fermieri atunci cand esti in vacanta. Vei sprijini, astfel, cultivatorii locali si vei invata mai multe despre destinatia in care te afli. Nu-ti fie teama sa inveti lucruri noi! In plus, este intotdeauna mai ieftin sa mananci ce mananca localnicii, iar mancarea este mult mai buna, mai gustoasa si adesea mai sanatoasa decat ceea ce gasesti in restaurantele destinate turistilor.

13. BEA CU MODERATIE

15 moduri de a te mentine sanatos in vacanta 31Alcoolul este plin de calorii goale, care se pot depune daca bei zilnic cat timp esti in vacanta. Adesea aceleasi persoane care beau mult in vacanta vor si manca mult, ceea ce poate duce la un surplus de kilograme adaugate. Nu spun ca trebuie sa nu bei deloc, incearca insa sa bei moderat si nu in fiecare seara. Bautul cu moderatie te va ajuta sa iti mentii energia de care ai nevoie pentru a face sport si a fi activ. Cui ii arde sa se antreneze cand e mahmur?

14. RASFATA-TE LA SPA

Ai avut grija sa mananci bine si sa te mentii activ, asa ca e vremea sa iti acorzi o rasplata care nu va fi doar distractiva, ci iti poate imbunatati si starea generala. Mergi la un spa si fa un masaj, pedichiura sau un masaj facial. Sau daca destinatia iti permite, viziteaza izvoare termale naturale pentru o baie relaxanta naturala, care te va face sa te simti reincarcat si iti va da o noua perspectiva.

15. MEDITEAZA

15 moduri de a te mentine sanatos in vacanta 32Alimentatia corecta si sportul sunt elemente importante ale unei vacante sanatoase, dar la fel este si mentinerea bunastarii spirituale si mentale. Ia-ti cu tine in vacanta iPod-ul plin cu muzica relaxanta si meditatii. Vei avea intotdeauna parte de stres in timpul calatoriilor, fie ca este vorba despre un avion incomod sau despre o zi proasta in general. Acorda-ti timp sa respiri si sa te relaxezi. Vezi daca exista ore de tai chi sau de yoga in destinatia aleasa pentru vacanta, sau mergi intr-un lacas de cult, daca vrei sa te simti mai incarcat.

Daca te afli intr-o tara cu o religie dominanta diferita de a ta, viziteaza o biserica, o moschee sau o sinagoga si invata diverse despre religia tarii respective. Poti fi placut surprins sa descoperi cum gasesc alte popoare conexiuni spirituale.

 

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.