20 de alimente care scad apetitul

1
6810
alimente care scad apetitul

alimente care scad apetitul

Indiferent cat de mult iti doresti sa slabesti, infometarea nu este niciodata o solutie! Asa ca, alege alimente care scad apetitul pentru a nu-ti pune in pericol nici sanatatea, nici silueta.

Top 20 de alimente care scad apetitul

Indiferent ca tii o dieta sau vrei pur si simplu sa mananci mai putin, poti incorpora aceste alimente care scad apetitul in dieta ta:

1. Nuci

alimente-care-scad-apetitul3

Nucile au un continut semnificativ de grasimi sanatoase si sprijina mentinerea nivelului optim al colesterolului. Deoarece contin fibre care se digera lent, iti vor da o senzatie indelungata de satietate si vor diminua apetitul.

De asemenea, sunt surse nemaipomenite de vitamine si minerale:

nuci

2. Fulgi de ovaz

alimente care scad apetitul

Fulgii de ovaz sunt foarte bogati in fibre (o jumatate de cana de fulgi de ovaz contine 5 grame de fibre) si contin hormonul peptidic colecistokinina, care actioneaza ca un supresor al senzatiei de foame.

3. Mere

alimente care scad apetitul

Un mar pe zi tine… foamea la distanta! 

Marul nu ar trebui sa lipseasca dintr-o alimentatie sanatoasa. Este o gustare ideala atat dimineata, cat si dupa-amiaza. Merele sunt, de asemenea, o sursa bogata de fibre si au un continut semnificativ de apa. Acesti factori vor contribui la scaderea apetitului.

4. Condimente

alimente care scad apetitul

Conform studiilor, condimentele au potentialul de a stimula metabolsimul si mentin satietatea timp indelungat. Un studiu recent a demonstrat ca persoanele care mancau condimentat consumau cu 60 de calorii mai putin si ardeau cu 10 calorii mai mult, comparativ cu subiectii care nu includeau condimentele in dieta lor.

5. Menta

alimente care scad apetitul

Mirosul de menta are efect calmant: iti calmeaza inclusiv… apetitul. Asadar, pentru zilele in care nu-ti poti controla senzatia de foame, aprinde o lumanare cu parfum de menta sau, pur si simplu, bea un ceai. Ambele trucuri sunt la fel de eficiente.

6. Avocado

alimente care scad apetitul

Avocado contine grasimi sanatoase mononesaturate care contribuie la mentinerea satietatii. Pentru a te bucura de acest beneficiu, cel mai indicat este sa consumi avocado la micul dejun. Astfel vei tine foame departe pana la masa de pranz.

7. Pastai verzi

alimente care scad apetitulPastaile verzi au un continut redus de calorii si considerabil de proteine, ceea ce le transforma intr-o alegere nemaipomenita pentru gustarile dintre mese.

8. Verdeturi

alimente care scad apetitul

Legumele verzi, cum sunt salatele, contin cantitati semnificative de apa si fibre, ceea ce iti va diminua apetitul.

9. Seminte de in

alimente care scad apetitul

Semintele de in sunt o sursa bogata de omega 3. Numai o lingura de seminte de in contine 2,3 grame de omega 3 si 3 grame de fibre.

Contin de asemenea si grasimi omega 6 care cresc nivelul colecistokininei, hormonul care actioneaza ca supresor al foamei.

10. Seminte de chia

alimente care scad apetitul

Semintele de chia contin din abundenta omega 3, proteine si fibre, compusi care actioneaza si ei ca supresori ai foamei.

Si pentru ca tot vorbim despre seminte, iata un scurt ghid cu informatii nutritionale:

seminte

11. Oua

alimente care scad apetitul

Studiile au aratat ca ouale te pot ajuta sa-ti tii apetitul sub control timp de 36 de ore, iar acest lucru se datoreaza continutului considerabil de proteine.

12. Iaurt

alimente care scad apetitul

O alta sursa de proteina este iaurtul, ceea ce il recomanda ca aliment care diminueaza apetitul. In plus, are si potentialul de a stimula arderea grasimilor. Indicat este sa optezi pentru iaurtul grecesc cu putine sau fara grasimi.

13. Cafea

alimente care scad apetitul

Daca vrei sa alungi senzatia de foame pana la urmatoarea masa, bea o cafea! Unele studii au demonstrat ca are potentialul de a-ti diminua apetitul, insa numai pe termen scurt.

14. Lamai

alimente care scad apetitul

Alimentele acre taie pofta de dulce si mentin senzatia de satietate timp indelungat. Sucul de lamaie contine pectina, o fibra solubila care suprima foamea si sprijina arderea grasimilor.

Apa calda cu lamaie dimineata pe stomacul gol, de pilda, este un truc pe care l-ai putea incerca. Iata de ce:

apa calda cu lamaie

15. Otet

alimente care scad apetitul

Otetul de mere incetineste golirea stomacului, diminuand apetitul. De asemenea, scade indexul glicemic al alimentelor bogate in carbohidrati, cum sunt pastele, ceea ce contribuie la mentinerea satietatii prin incetinirea eliberarii glucozei in sange. In plus, este foarte benefic pentru digestie datorita continutul mare de vitamine.

Il poti incorpora cu usurinta in alimentatie, adaugandu-l in salate.

16. Supa

alimente care scad apetitul

O portie de sanatate intr-un bol, cu putine calorii si o multime de vitamine. Studiile au demonstrat ca oamenii care consuma supa ca aperitiv mananca mai putin in timpul mesei.

17. Apa

alimente care scad apetitul

De multe ori, poftele si foamea excesiva pot fi potolite cu un pahar de apa. Avand in vedere ca de foarte multe ori senzatia de foame este confundata cu setea ca urmare a dezhidratarii, indicat este sa bei un pahar de apa inainte de masa pentru a evita sa mananci in exces.

18. Fasole

alimente care scad apetitul

Fasolea este un aliment cu putine calorii si continut mare de proteine. Asadar, daca vrei sa te saturi cu putin, include-l in alimentatia ta.

19. Ceai verde

alimente care scad apetitul

Ceaiul verde contribuie la cresterea nivelului de colecistokinina, hormon care scade apetitul.

20. Somon

alimente care scad apetitul

Somonul este o bogata in acizi grasi omega 3 despre care studiile au demonstrat ca au potentialul de a mentine satietatea perioada indelungata.

Sursa:

popsugar.com

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

1 COMENTARIU

  1. Multumim foarte mult pentru toate articolele de pe site. Îmi scutește foarte mult timp pe care l-aș fi acordat căutărilor separate pentru fiecare aliment în parte și beneficiile lui. Atunci când mă bag în pat după o zi de munca este foarte ușor să intru pe site, bineînțeles optimizat și pentru telefon, sa ma delectez cu câteva articole interesante și educative cat ai sănătoase. Va doresc o viață cât mai sănătoasă tuturor.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.