Abdomen umflat? Scapa de el in 3 minute cu exercitii la 360°

1
6079
abdomen-plat

Obsesia abdomenului plat se manifesta mai ales odata cu inceperea sezonului calduros. Nici nu este de condamnat, cine ar vrea sa afiseze un abdomen umflat la plaja? Si cum timpul nu prea mai e de partea noastra, avem nevoie de solutii rapide. Ti-am pregatit 5 exercitii pe care le poti face in 3 minute si care iti vor solicita muschii la 360°. Te avertizez insa ca este un circuit greoi, deci inarmeaza-te cu multa tarie si ambitie.

Abdomen plat, nu abdomen umflat!

1. Asaza-te pe antebrate in pozitia de efectuat flotari, dar cu picioarele usor departate si incordeaza abdomenul.

2. Ridica soldurile cat de sus poti implicand abdomenul si coloana si intinde picioarele. Revino la pozitia initiala si fa cat de multe repetari poti in 30 de secunde. Nu lua pauza si treci la urmatorul exercitiu.

abdomen-umflat

1. Asaza-te pe spate, pune bratele sub cap, tine picioarele intinse si usor departate, talpile drepte.

2. Incordeaza abdomenul si ridica-l indoind genunchii si sprijina-te pe calcaie (exercitiul este asemanator „abdomeneleor” clasice).

3. Intoarce-te usor la pozitia de dinainte si fa cat mai multe repetari in 30 de secunde.

abdomen-umflat

1. Asaza-te cu fata in jos, intinde bratele in fata pe langa urechi si pune palmele pe o bucata de material care sa permita alunecarea.

2. Picioarele trebuie sa fie intinse, usor departate.

3. Intinde coloana si ridica pieptul de la sol aducand mainile inspre corp in timp ce te ridici (miscarea seamana cu mersul omidei).

4. Revino la pozitia initiala si repeta timp de 30 de secunde aceeasi miscare.

abdomen-umflat2

1. Asaza-te in genunchi, cu palmele intinse la nivelul umerilor si genunchii perpendiculari pe podea.

2. Misca genunchii usor inspre dreapta ajutandu-te de flexibilitatea picioarelor, dar tine umerii la acelasi nivel cu bratele. Continua sa faci aceeasi miscare alternand pozitiile dreapta-stanga pana completezi seria de 30 de secunde.

abdomen-umflat2

1. Din pozitia culcat pe o parte, asaza cotul drept pe podea, la nivelul umarului, iar mana stanga du-o la cap indoind cotul.

2. Intinde piciorul stang in fata pana la nivelul soldului (daca poti) balansand piciorul astfel incat sa fie cat mai drept si incearca sa atingi varful piciorului cu degetele de la mana stanga.

3. Fa aceeasi miscare timp de 15 secunde, apoi schimba pozitia si mai fa inca 15 secunde pentru partea dreapta.

abdomen-umflat2

Chiar daca nu o sa poti face aceste exercitii de la prima incercare, incearca in fiecare zi si vei vedea ca vei scapa de acel abdomen umflat care iti da batai de cap 😉

Mai poti incerca si ghidul complet de exercitii pentru abdomen.

Nu uita ca grasimea abdominala poate avea insa cauze mai putin cunoscute, asa ca asigura-te ca ai o alimentatie corespunzatoare.

Abdomen umflat? Scapa de el in 3 minute cu exercitii la 360°
5 (100%) 2 vot(uri)

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

1 COMENTARIU

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.