Cate scari trebuie sa urci zilnic pentru a slabi

4
18903
urci scari

urci scari

Urci scari, dai jos grasimea

E atat de simplu! Despre efectul fantastic al acesteia activitati banale – ucatul scarilor – am mai discutat aici, dar pentru ca toti suntem ocupati si nerabdatori sa vedem rezultate, astazi vom fi mai la obiect. Asadar, cate scari trebuie sa urci pentru a arde 100 calorii?

Daca urci scari zilnic… ajungi unde ti-ai propus!

Daca, pentru a slabi 1/2kg pe saptamana, trebuie sa ardem in plus 3500 calorii, asta inseamna ca avem de ars 500 calorii pe zi peste cele arse in mod normal.

Nu toti ardem aceeasi cantitatea de calorii chiar daca facem acelasi efort fizic pentru aceeasi perioada de timp; „eficienta” organismului nostru in ceea ce priveste arderea caloriilor depinde de multi factori, printre care varsta, sexul, stilul de viata, greutatea.

In principiu, 10-15 minute de urcat scari sunt suficiente pentru a arde 100 calorii, dar sa fim si mai precisi: conform Livestrong.com,

– o persoana de 56kg arde 76 calorii in 10 minute de urcat scari;

– o persoana de 68kg arde 91 calorii in 10 minute de urcat scari;

– o persoana de 80kg arde 106 calorii in 10 minute de urcat scari.

Media ar fi de aproximativ 90 calorii/ 10 minute de urcat scarile, deci 9 calorii/ minut. Adica, pentru a arde 500 calorii zilnic si a slabi ½ kg pe saptamana urcand scarile, trebuie sa dedici 55.5minute acestei activitati.

Dar poti combina urcatul scarilor si cu mersul pe jos sau alergatul usor. Chiar nu este un efort atat de mare!

Cum sa urci scarile pentru a accelera arderea grasimii

Raspunsul este simplu: alternand viteza cu care urci scarile sau, altfel spus, Interval Training, adica cel mai eficient tip de antrenament pentru arderea grasimii.

Poti incerca sa urci mai repede scarile dintre doua etaje, spre exemplu, iar apoi sa le cobri in pas vioi. Atunci cand urci scarile cu viteza, muschii abdominali se contracta si, pe langa indepartarea stratului adipos, iti vei si tonifia abdomenul, dar si muschii fesieri, gambele si coapsele.

Si-ar mai fi ceva: chiar daca nu iti doresti tonifierea masei musculare, ci eliminarea grasimii (pentru ca multe femei gandesc astfel, desi cele doua sunt conectate), aminteste-ti ca metabolismul este influentat de masa musculara, adica cu cat iti soliciti mai mult muschii, cu atat vei arde mai multe calorii prin efort fizic.

Eu iti propun ca  diseara, cand ajungi acasa, sa te schimbi repede in ceva comod si sa faci cateva ture de scari pana la etajul 10 si inapoi. Iti ganatez ca te vei simti minunat!

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

4 COMENTARII

  1. Eu locuiesc intr-un bloc cu 20 de etaje.
    In conditiile in care am peste 100 kg, mie imi ia 5 minute sa urc scarile.
    Ideea de a urca 50 de minute scarile zilnic este o aberatie. Asta ar fi echivalentul unui bloc cu 200 de etaje.
    Oricum, in doua-trei saptamani de antrenament te obisnuiesti si eficienta acestui efort se va diminua.
    Pentru a slabi, e foarte simplu: redu mancarea. Nu trebuie sa faci sport, nu trebuie sa faci munca fizica. Mancarea trebuie redusa pentru tot restul vietii, nu numai pentru o luna.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.