In zilele noastre ai nevoie mult mai mult decat de un fruct pe zi ca sa nu ajungi pe scaunul din fata medicului. Mai toti avem un stil de viata extrem de agitat si obiceiuri nesanatoase precum saritul peste orele de somn, mancarea fast-food, fumatul, un nivel de stres dus la extrem. Pentru majoritatea oamenilor sa se mentina in forma buna si sa fie sanatosi este foarte greu. Multi nu au habar ca pot reduce riscurile de aparitie a unor boli precum cancer, accidente vasculare cerebrale sau boli de inima .
De aceea, medicul Tiffany Sizemore – Ruiz, autor al blogului Size More Heart, a alcatuit o lista cu 10 dintre cele mai simple reguli care te vor ajuta sa iti mentii sanatatea, sa fii fericita si in forma fizica buna.
Sumar:
Renunta la fumat
Chiar daca iti aprinzi doar cate o tigara ocazional, creezi un rau iremediabil organismului. Potrivit Centrului American pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, fumatul ucide unul din 5 oameni anual in Statele Unite, si cu toate acestea, el este cauza de mortalitate cea mai usor de prevenit. “Ca medic, acesta este un lucru in privinta caruia sunt de neclintit! Este, fara indoiala, cel mai rau lucru pe care il poti face vreodata propriului tau organism!”, spune Sizemore – Ruiz.
Renunta la solar
Bronzul la solar, care se chinuie sa imite atingerea soarelui cald de vara, poate fi echivalent cu atingerea de gheata a mortii… Persoanele care folosesc solarul au o probabilitate de doua ori mai mare de a dezvolta o forma mortala de cancer de piele decat cei care nu merg la solar ca sa mimeze un bronz frumos.
Daca acest argument nu este un motiv destul de important sa renunti la minutele de stat la solar, poate te vei speria macar de faptul ca vei avea riduri prematur aparute si ca iti vei grabi procesul de imbatranire a pielii. “Poate acum ti se pare frumos sa fii mereu bronzata, dar mai tarziu nici Botoxul nu va putea sa te scape de aceste riduri, si in mod cert nu te va ajuta sa scapi de cancerul de piele” spune Sizemore – Ruiz.
Aceeasi regula se aplica, insa, si timpului petrecut la soare, dar daca tot te expui razelor solare, asigura-te ca folosesti creme cu factor de protectie solara mare, inainte de a te expune.
Mananca ciocolata
Te surpinde aceasta regula? Crezi sau nu, te poti bucura de alimentele care iti plac, de fiecare dintre ele chiar, dar va trebui sa folosesti moderatia. “Cheia pentru orice dieta buna este sa iti dai voie sa te rasfeti din cand in cand. Daca mananci inghetata in fiecare zi, nu va avea in niciun caz un gust la fel de bun pe cat ar avea daca ai manca-o doar in week-end, ca recompensa pentru o intreaga saptamana de alimentatie sanatoasa!”.
Fii constienta de valorile analizelor tale
Daca nu stii sa faci diferenta intre HDL si LDL si nu stii care iti sunt valorile pentru fiecare dintre acestea, ii faci organismului tau un deserviciu major. “Acesta este un pont din partea Asociatiei Cardiace Americane”, mai spune Sizemore – Ruiz. “Faptul ca iti stii valorile colesterolului si glicemiei si ca ti le verifici regulat te va ajuta sa iei decizii mai in cunostinta de cauza in ceea ce priveste dieta si obiectivele tale”.
Fa sport regulat
Asociatia Cardiaca Americana recomanda 30 de minute de exercitii aerobice, cinci zile pe saptamana. Cum ti se pare? Faci destul sport? Asta nu inseamna ca trebuie sa mergi la sala pentru un atrenament intensiv, pentru ca in general chiar si o plimbare de dupa amiaza in pas alert are un impact pozitiv asupra sanatatii tale fizice si mentale. “Este vorba despre un exercitiu cu intensitate moderata, asemeni unei biciclete eliptice sau unui simulator de scari, si nu este deloc negociabil! Nu este vorba despre a face sport ca sa arati bine, ci este vorba despre a face sport ca sa iti mentii inima puternica” mai spune Sizemore – Ruiz.
Afla mai multe despre mostenirea ta genetica
Bunica ta materna a avut cancer ovarian? Tatal tau a avut cancer de colon? Este absolut obligatoriu sa stii istoricul familiar de boala si modul in care acesta iti poate afecta sanatatea si starea de bine. “Nici macar nu pot spune cat de important este. Iti poate schimba in mod esential calendarul de screening” mai spune Sizemore – Ruiz. De pilda, o colonoscopie se face la varsta de 50 de ani, dar daca tatal tau a avut cancer de colon la varsta de 49 de ani, atunci si tu va trebui sa faci un screening, dar la 39 de ani! Nu e vorba numai despre diverse forme de cancer, dar si despre istoricul familiar in ceea ce priveste bolile de inima si diabetul. Monitorizarea acestei situatii il va ajuta pe medic sa ia deciziile potrivite pentru sanatatea ta.
Alege ceai in loc de latte
Ceaiul verde este plin de antioxdanti si are, de asemenea, si proprietati de slabire, asa ca introdu-l in rutina ta zilnica. “Eu incerc sa beau cel putin o cana pe zi, dar as vrea sa reusesc sa beau doua. Latte-urile cu ceai verde si frappe-urile nu se pun la socoteala, desigur!”, mai spune medicul.
Scapa de sucurile acidulate
Sucurile acidulate nu numai ca iti strica dieta (calorii lichide) dar pot avea si un efect advers asupra starii de sanatate per ansamblu. “Eu ii sfatuiesc pe pacientii mei sa nu bea niciodata sucuri acidulate normale. As prefera sa nu bea nici varianta dietetica, dar daca trebuie neaparat sa simti gustul de suc, atunci macar bea-l pe cel dietetic! Cantitatea de calorii si cantitatea mare de fructoza din siropul de porumb pe care o are un suc normal este nebuneasca! Cel mai bun sfat pe care il pot da este sa inlocuiesti imediat sucurile pe care le bei zilnic, cu ceai verde”.
Fa-ti analizele si testele anuale
Examenele anuale pentru sani si testul Papanicolau sunt extrem de importante pentru femeile de toate varstele. “Am avut o pacienta de 20 si ceva de ani care a murit de cancer cervical, pentru ca nu a fost niciodata sa isi faca un control ginecologic. In epoca in care traim nu exista aproape niciun motiv pentru care o femeie sa moara de cancer cervical” spune Sizemore – Ruiz. De asemenea, toate femeile ar trebui sa isi faca controale lunare la san (in general in aceeasi perioada a lunii, preferabil cu doua sau trei zile dupa menstruatie) ca si o mamografie anual, dupa varsta de 40 de ani.
Fugi de alimentele albe ca de boala
Cand vine vorba despre dieta, adopta alimente colorate, care au o multime de nutrienti. Nu trebuie sa reduci complet carbohidratii, ci doar sa optezi pentru cei sanatosi. Sizemore – Ruiz sugereaza sa evitam orezul alb, painea alba, si pastele albe si sa fugim de ele ca de o boala. In schimb, le putem inlocui cu varianta lor din cereale integrale. “Alimentele albe nu ofera aproape deloc valori nutritive, iar inlocuirea acestor carbohidrati cu cereale integrale adauga vitamine si minerale in dieta”.
Vă mulțumesc pentru tot!!!