Cum sa scapi de celulita de pe coapse

0
369

Celulita este pielea cu aspect de coaja de portocala, ce apare in mod obisnuit pe zona coapselor. Ea se formeaza atunci cand tesutul adipos din profunzimea pielii impinge tesutul conjunctiv.

Potrivit estimarilor, peste 85% dintre femeile cu varsta de minim 21 de ani au celulita, in timp ce la barbati aceasta problema nu este la fel de comuna.
Celulita se dezvolta cu predilectie pe coapse, pentru ca aceasta zona are in mod natural mai mult tesut adipos. Alti factori de risc pentru dezvoltarea celulitei sunt:

  •  Varsta;
  •  Estrogenul;
  •  Istoricul familial;
  •  Inflamarea tesuturilor;
  •  Tesutul adipos in exces, cauzat de ingrasare;
  •  Lipsa colagenului;
  •  Circulatia proasta (o problema obisnuita in cazul picioarelor);
  •  Drenajul limfatic prost;
  •  Epiderma subtiata (stratul exterior al pielii).

Din punct de vedere al sanatatii generale, nu este nimic rau daca ai celulita, insa daca ar fi sa ne referim strict la latura estetica, multe persoane isi doresc sa reduca aspectul de celulita. Exista un numar de remedii casnice si de exercitii care promit sa faca asta, dar ramane de stabilit daca aceste solutii se ridica in mod real la nivelul faimei pe care o au.

Remedii impotriva celulitei

Cum sa scapi de celulita de pe coapse 1

Masajul – ideal pentru drenaj limfatic si pentru stimularea circulatiei sanguine

Un remediu promitator este masajul. Poti face masaj acasa, sau cu ajutorul unui maseur terapeut profesionist. Masajul poate reduce celulita, imbunatatind drenajul limfatic. De asemenea, te poate ajuta sa intinzi tesuturile pielii si sa faci treptat sa dispara gropile create de celulita.

Cremele de masaj confera aceleasi beneficii, dar componenta cheie este procesul masajului in sine. Nu poti aplica o crema si sa te astepti ca celulita sa dispara de la sine. De asemenea, trebuie sa stii ca doar un singur masaj nu te va ajuta cand vine vorba despre celulita. Trebuie sa repeti procesul in mod constant pentru a obtine si a intretine rezultatele dorite.

Masajele, alaturi de sport regulat, imbunatatesc circulatia sanguina. Un alt secret pentru stimularea circulatiei sunt si dusurile cu trecere rapida de la apa fierbinte la apa rece.

Peptidele bioactive de colagen

Probabil ca ai invatat deja sa privesti cu reticenta si chiar cu prudenta promisiunile facute de producatorii de suplimente cu privire la transformarile corpului prin intermediul unor remedii rapide.

Cu toate acestea, un studiu din 2014 a descoperit o reducere a aspectului de celulita la femeile care au luat peptide bioactive de colagen.
Participantele au luat suplimentul oral zilnic, timp de 6 luni. Per ansamblu, a existat o reducere remarcabila a stratului de celulita pe coapsele lor. Imbunatatirea a fost observata atat la femeile cu o greutate medie, cat si la cele cu o greutate mare, insa cele cu greutate medie au avut parte de cea mai semnificativa imbunatatire.

Desi rezultatele sunt interesante, sunt necesare mai multe studii pentru a sustine rolul oricarui supliment in reducerea celulitei.

Apa in cantitati suficiente

Cum sa scapi de celulita de pe coapse 2

Apa este o alta optiune cu cost redus care te poate ajuta sa scapi de celulita. Nu numai ca te mentine hidratat, dar stimuleaza si circulatia sanguina si limfatica.

Slabirea

Slabirea poate ajuta si ea unele persoane supraponderale sau obeze sa reduca celulita. Pierderea excesului de grasime corporala poate reduce in mod natural aspectul de celulita.

Cu toate acestea, orice persoana, indiferent de greutate, poate avea celulita. Nu este rezervata doar celor care au un surplus de kilograme sau obezitate.
Daca vrei sa slabesti sau sa iti tonifiezi musculatura, vei constata ca o dieta sanatoasa si sportul te pot ajuta sa reduci celulita de pe coapse.

Dieta

O dieta saraca in grasimi, constand in proteina slaba si legume este unul dintre modurile de a scapa de tesutul gras din corp. Evita zaharul, amidonurile, alcoolul, alimentele procesate si fructele dulci. Reducerea aportului de carbohidrati iti va fi si ea de ajutor. Potrivit Facultatii Harvard pentru Sanatate Publica, alimentele cu indice glicemic mic ar contribui la slabire.

Exista exercitii care te pot ajuta sa scapi de celulita?

Cum sa scapi de celulita de pe coapse 3

Mit: “Poti scapa de celulita cu sport.”
O multime de antrenamente sunt promovate ca fiind adevarate distrugatoare de tesut adipos si ca facand minuni pentru reducerea celulitei. Multi instructorii sustin ca doar prin miscarile corecte si atent executate zonele cu probleme vor disparea, iar corpul tau va fi lipsit de inesteticele gropite cauzate de celulita. Insa chiar exista exercitii care te pot ajuta sa scapi de celulita?

Adevar: Sportul poate reduce grasimea, dar in niciun caz nu poate trata localizat celulita!

Eliminarea celulitei necesita o forma adecvata de sport, nutritie, circulatie sanguina buna si controlul hormonilor care stocheaza grasimea, care sunt mai predominanti in zona inferioara a corpului.

Intr-o anumita masura, factorii genetici sunt cei care determina cata celulita are o persoana. La fel se intampla si cu sexul: femeile sunt mai predispuse sa aiba celulita, pentru ca – spre deosebire de majoritatea barbatilor – au tendinta de a depozita grasime pe coapse, solduri si pe fund.
Din nefericire, acesti factori inseamna ca anumite persoane sunt menite sa aiba celulita, indiferent cat de mult se vor antrena.

Exista insa, cateva moduri de a reduce aspectul de celulita. Potrivit specialistilor, secretul unui antrenament bun impotriva celulitei consta in: eliminarea tesutului adipos din organism, intarirea musculaturii de sub piele, urmarea unei diete sarace in carbohidrati si imbunatatirea circulatiei sanguine. Daca despre diete si circulatie am vorbit, iata in cele ce urmeaza care sunt formele de exercitiu fizic care te pot ajuta sa ameliorezi aspectul de celulita.

Cardio

Antrenamentul pe intervale – care implica varierea intensitatii activitatii sportive – reprezinta un mod excelent de a arde grasimi.

Antrenamentul de forta

Exista anumite exercitii pentru picioare si pentru fesieri care te pot ajuta sa intaresti musculatura si pielea din zona copselor, iar ca urmare poti observa si o reducere a celulitei. Desi sportul nu este un mod infailibil de a scapa de celulita de pe coapse, muschii mai puternici si pielea mai intinsa ii pot reduce aspectul.

Concentreaza-te pe miscari din antrenamentul de forta care intaresc muschii hamstring, cvadricepsii, fesierii si soldurile. Stabileste-ti ca obiectiv sa antrenezi zona inferioara a corpului de cel putin doua ori pe saptamana, crescand greutatea in timp pentru a continua sa iti provoci muschii. Printre cele mai eficiente exercitii pentru zona inferioara a corpului se numara si cele de mai jos.

Step-up – 20 de repetari pentru fiecare picior.

Mod de executare:

1. Stai in fata unei banci, a unui stepper pentru fitness sau a unei cutii solide.
2. Paseste pe cutie cu cate un picior o data.
3. Paseste inapoi dupa acelasi model.
4. Repeta.

Genuflexiuni – 50 de repetari, cu mentinerea greutatii pe calcaie si spatele drept.

Mod de executare:

1. Porneste din stand, cu picioarele departate la o latime de umeri. Atentie ca varfurile picioarelor sa fie indreptate inainte.
2. Coboara fesierii ca si cum te-ai aseza pe un scaun, asigurandu-te ca genunchii nu depasesc linia degetelor de la picioare. Incearca sa cobori pana cand coapsele sunt cel putin paralele cu podeaua.
3. Incordeaza fesierii revenind la pozitia de start si repeta miscarea.

Genuflexiuni cu saritura

Acesta este un nivel superior genuflexiunii obisnuite, cu o provocare suplimentara constand intr-o saritura la sfarsit.

Mod de executare:

1. Executa o genuflexiune obisnuita.
2. Cand revii catre pozitia de start, accelereaza putin miscarea si fa o saritura.
3. Incearca sa aterizezi cat poti de usor pe talpi. Repeta miscarea.

Kickback pentru fesieri/picioare

Mod de executare:

1. Aseaza-te pe podea, cu sprijin pe genunchi si pe palme.
2. Loveste cu un picior in spate, implicand fesierii si partea superioara a coapselor in miscare.
3. Coboara piciorul si repeta cu piciorul opus.

Fandari – cate 30-50 de repetari pentru fiecare picior.

Fie ele cu mers, fie pe loc, fandarile targeteaza in mod eficient muschii din zona inferioara a corpului.

Mod de executare:

1. Porneste din stand, cu talpile departate la o latime de sold.
2. Fa un pas mare inainte si coboara corpul, in asa fel incat ambii genunchi sa formeze unghiuri de 90 de grade. Ai grija sa mentii genunchiul piciorului din fata pe aceeasi linie cu glezna.
3. Revino la pozitia de start.

Fandari laterale – cate 30-50 de repetari pentru fiecare picior.

1. Porneste din stand, cu talpile departate la o latime de sold.
2. Fa un pas mare in lateral. Indoaie genunchii si impinge soldurile inapoi. Tine ambele talpi pe podea pe tot parcursul fandarii.
3. Impinge cu acelasi picior, pentru a reveni la pozitia de start.
4. Repeta cu piciorul opus.

Adauga progresii

Cum sa scapi de celulita de pe coapse 4

Fiecare dintre exercitiile de mai sus iti permit sa folosesti greutatea corporala in avantajul tau. Poti include, de asemenea, greutati cu manere si haltere, cand ti se pare potrivit.
Fa 12-15 repetari odata. Poti creste greutatea sau numarul de repetari cand capeti mai multa forta.

Asigura-te ca faci stretching inainte si dupa sport, pentru a preveni durerile musculare. Activitatile aerobice te ajuta sa arzi grasime, in timp ce exercitiile de forta construiesc muschi si contribuie la elasticitatea generala a pielii.

Laolalta, toti acesti factori te pot ajuta sa imbunatatesti celulita de pe coapse. Unele exercitii aerobice care te pot ajuta sa arzi grasimi sunt:

  •  Ciclismul
  •  Dansul
  •  Drumetiile
  •  Alergarea
  •  Inotul
  •  Mersul pe jos

Tot secretul este sa gasesti o activitate care iti place si sa te rezumi la ea. Daca esti nou in lumea sportului, asigura-te ca stai de vorba cu medicul inainte de a incepe.

Schimbarile legate de stilul de viata sunt cel mai bun pariu

Societatea Americana pentru Chirurgie Dermatologica este de parere ca nu exista niciun mod de a preveni celulita. Problema este una foarte comuna, iar riscul creste o data cu varsta si cu anumiti factori ce tin de stilul de viata.

Desi nu poti controla varsta, poti face unele schimbari legate de stilul de viata, care te pot ajuta sa reduci cantitatea de celulita pe care o ai pe coapse. Aceste shimbari pot include lucruri precum sportul regulat si o dieta nutritiva.
Stai de vorba cu dermatologul daca esti interesat de procedurile profesionale care te pot ajuta sa reduci aspectul de celulita. Unele tratamente, asa cum este terapia cu laser, te pot ajuta, insa nici ele nu vor reusi sa te scape complet de celulita de pe coapse.

De asemenea, trebuie sa stii ca rezultatele niciunui remediu sau proceduri nu sunt permanente. Probabil ca va trebui sa repeti procedura sau procesul pentru a reduce continuu aspectul de celulita.

Surse: https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-cellulite-on-thighs

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/are-there-exercises-to-get-rid-of-cellulite

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.