- Publicitate -Magazin Online Suplimente Nutritive
Home Nutritie Despre fructe si legume: de ce cantitati ai nevoie zilnic?

Despre fructe si legume: de ce cantitati ai nevoie zilnic?

16
10252

despre fructe si legume

Despre fructe si legume, despre sanatate

Dupa mancarea greoaie de Sarbatori, organismul are nevoie de o dieta bogata in fructe si legume pentru  a se “recupera”. Atunci cand vine vorba despre fructe si legume, nu mai este o noutate pentru nimeni faptul ca un consum mai mare inseamna un corp mai puternic si mai sanatos… insa, din pacate, multi dintre noi abia daca mancam un mar pe zi.

Tocmai din acest motiv, astazi iti vom prezenta care este cantitatea ideala de fructe si legume pe care ar trebui sa o consumi zilnic, in functie de varsta si activitate fizica.

Despre fructe si legume… si culori!

O dieta bogata in fructe si legume inseamna o digestie mai buna , un risc mai mic de boli cardiovasculare, de diabet de gradul II, de obezitate sau chiar de cancer, insa trebuie sa profitam si de diversitatea de fructe si legume pentru a furniza organismului nostru toate elementele necesare unei functionari optime.

Asadar, important este avem o dieta… colorata, bogata in fructe si legume cu o cantitate mare de vitamine, acid folic, potasiu sau fibre. Sa vedem cateva exemple:

Fructe si legume cu un continut mare de fibre: fasolea, soia, mazarea, spanac, nautul, lintea, anghiarele, prunele, caisele, nucile, smochinele, merele, fisticul;

Fructe si legume cu un continut mare de acid folic: legumele verzi (spanacul, varza, sparanghelul, broccoli, mazarea, salata verde), conopida, sfecla rosie, fasolea, dovleceii, portocalele, avocado, migdalele, porumbul.

Fructe si legume cu un continut mare de potasiu: bananele, avocado, caisele, salata verde, mazarea, cartofii, soia.

Fructe si legume cu un continut mare de vitamina A: morcovii, dovlecii, spanacul, guliile, varza, ardeiul rosu, porumbul.

Fructe si legume cu un continut mare de vitamina C: ardeii, conopida, cartofii, varza, kiwi, capsunile, broccoli, citricele, mango, ananasul.

Despre fructe si legume necesare zilnic

despre fructe si legume
Pentru a-i furniza organismului tau cantitatea zilnica necesara de fructe si legume trebuie sa incerci, pe cat posibil, sa “distribui” consumul de-a lungul intregii zile, incluzand fructe si legume atat in mesele principale, cat si in gustarile dintre acestea.

Dar sa vedem care sunt cantitatile minime necesare de fructe si legume, in functie de varsta si… minute de miscare pe zi:

  • Femei:

–          19 – 30 ani: 2 cani de fructe si 2 ½ cani de legume pentru activitate fizica medie si redusa, 2 cani de fructe si 3 cani de legume pentru activitate fizica intensa;

–          31 – 50 ani: 1 ½ cani de fructe si 2 ½ cani de legume;

–          peste 51 ani: 1 ½ cani de fructe si 2 cani de legume pentru activitate fizica medie si redusa si 2 cani de fructe si 2 ½ cani de legume pentru activitate fizica intensa.

  • Barbati:

–          19 – 30 ani: 2 cani de fructe si 3 de legume pentru activitate fizica redusa, 2 cani de fructe si 3 ½ de legume pentru activitate fizica moderata, 2 ½ cani de fructe si 4 de legume pentru activitate fizica intensa;

–           31 – 50 ani: 2 cani de fructe si 3 de legume pentru activitate fizica redusa, 2 cani de fructe si 3 ½ pentru activitate fizica moderata, 2 ½ cani de fructe si 3 ½ cani de legume pentru activitate fizica intensa;

–          peste 51 ani: 2 cani de fructe si 2 ½ cani de legume pentru activitate fizica redusa si moderata si 2 cani de fructe si 3 cani de legume pentru activitate fizica intensa.

Ca exemplu, 1 cana de fructe inseamna un mar mediu sau 2 banane, iar o cana de legume – cateva buchetele de broccoli si 6 morcovi mici sau un pumn de pastai de fasole verde.

Ei, mai ca ti s-a facut pofta de ceva proaspat, nu-i asa? 😉

16 COMMENTS

  1. Bună!eu am steatoza hepatica si pe langa altele mănînc zilnic avocado.Pot consuma mai mult de unu pe zi?multumesc!

  2. Buna ziua!Daca intr-o zi de vara mananc 1,5 kg pepene galben(fara coaja) intr-o zi intreaga,este mult?Incerc o cura de fructe pt cateva zile.Multumesc

  3. Buna… Dacă mănânc 5 mere (doar mere nimic altceva) toată ziua ingrasa ??? Nu stiu dacă e bine dar chiar vreau sa stiu aștept răspuns :). Mc.

    • Nu este sanatos sa mancati numai mere si nu este o alegere buna pentru
      slabit, merele au cantiti mari de carbohidrati. O dieta echilibrata, cu de
      toate, dar in cantitati mai mici, este cheia, dimineata se mananca cel mai
      mult cantitiv si se scad cantitatile de-al lungul zilei. Exercitiu fizic
      este obligatoriu!

      • terminati mai, aberati pe aici. n-am tinut niciodata cure de slabit pentru ca nu am avut nevoie, dar am constatat ceva: uneori nu aveam pofta de mancare si mancam mere pentru ca imi plac si ma simteam foarte usoara, abdomen plat , etc. nromal, nu zile intregi cu mere, dar mi se pare absurd sa se spuna ca daca mananaci 5 mere intr-o zi te ingrasi. e prostie curata, dimpotriva, slabesti vazand cu ochii. totul tine de moderatie, sau mai bine zis, nu mancati carne cu paine si cartofi prajiti la miezul noptii. plus miscare. si va fi ok.

  4. Draga Anne Marye, eu cred ca nu. Eu personal azi voi uita de orice altceva si voi face spanac. Am gasit spanac proaspat la aprozar. Spanac verde provenienta Romania. Crezi ca ai sa te ingrasi cumva de la spanac ? Fructele sunt bune dar nu poti manca doar fructe. Si in plus daca contin zahar si ele ingrasa. Exista diete pt pierderea in greutate cate vrei. Adina a scris despre asta undeva pe aici daca ai rabdare sa citesti. Dar iti spun un secret : fara sport nu merge niciuna.

    • Va zic eu lasati mancarurile si mancati fructe si legume si o sa vedeti singuri ce efecte are asupra voastra daca mai faceti si sport o sa va simtiti perfect ! Fructele nu ingrasa si nici legumele decat daca mananci cate o lada din fiecare fruct eu vb de fructe legume proaspete nu de altceva !

  5. buna! eu tin dieta numai cu mere,portocale si morcovi…..fara a mai manca altceva este corect? sau mai bine zis ma ajuta sa slabesc?

  6. Adica Andrey evita fructele enumerate de Adina sau in principiu pe cele foarte dulci. Exemplele sunt bine alese. Dar incearca totusi sa mananci fructe si legume crude constant si …des. Sunt asa de importante incat multi renunta inclusiv la keto in perioada in care ele se gasesc din abundenta si pot fi gasite proaspete numai ca sa nu piarda beneficiile lor. In principiu este mai bine sa consumi zahar din fructe decat din alte surse. Zaharul specific fructelor este special in natura intrucat chiar daca este un carbohidrat cu IGR este singurul care se metabolizeaza hepatic. Deci ingrasa mai putin ca alte zaharuri. Dar totusi atentie la cantitati. Cana la care te-ai referit este acea cana cu care bei tu ceai dimineata. Si ca sa pricepi mai axact o cana din aia cu broccoli iti asigura cantitatea de calciu necesara zilnic ca adult. Nu mai discutam despre alte substante…..

  7. Vreau si eu sa stiu apropo de cantitatea de fructe, daca exista o cantitate maxima, o limita. Si daca o cantitate prea mare de fructe pe zi ingrasa. Eu consum zilnic, intre micul dejun d la ora 7 si pranzul de la 14, o cantitate de aproximativ 3-4 fructe si as vrea sa stiu daca ma afecteaza in vreun fel. Mentionez ca fac sport in medie 2 ore 4 zile pe saptamana.

    • Fructele si legumele sunt extrem de sanatoase, dar acest lucru nu inseamna ca nu au calorii. Cantitatile din articol sunt estimative, iar in cazul tau, activitatea fizica poate compensa cantitatea nu foarte mare de fruncte consumata.
      In principiu, niciun exces nu este bun, iar daca obisnuiesti sa consumi cantitati mari de fructe, incearca sa nu abuzezi de cele bogate in calorii, cum ar fi avocado, bananele, curmale, smochine sau stuguri.
      Toate cele bune!

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Introdu adresa ta de email mai jos pentru a primi gratuit ultimele articole si promotii de pe topfitness.ro.

Te-ai abonat cu succes!