Ce si cat trebuie sa mancam pentru o dieta echilibrata

0
2241
dieta echilibrata

dieta echilibrata

O dieta echilibrata trebuie sa contina toate grupele de alimente…

… si cat mai putine grasimi saturate si zahar, dar nu trebuie sa le excludem complet din dieta, intrucat si ele au rolul lor. Desigur, uleiul de cocos este o sursa mai buna de grasimi saturate decat carnea grasa, asadar ai grija si din ce alimente iti procuri macronutrientii esentiali. Si totusi,  daca nu ne dorim nici sa slabim, nici sa ne ingrasam, ci doar sa avem o dieta echilibrata si sanatoasa, ce si cat ar trebui sa mancam?

Din ce e compusa o dieta echilibrata si sanatoasa

Inainte de a vorbi despre cantitati, trebuie sa punctam anumite aspecte pe care sunt sigura ce cei mai multi dintre voi le cunosc:

– alege surse de proteine cum ar fi carnea de pui sau de curcan, fasolea sau pestele si scade consumul de carne de porc;

– alege lactatele degresate, care au acelasi continut de calciu ca cele integrale, dar mai putine grasimi;

– alege produsele din cereale integrale, renunta la painea alba si derivatele din faina alba;

– consuma peste de 2-3 ori pe saptamana, si cat mai des ulei de masline si miere, fara insa a exagera.

Daca respecti recomandarile generale de mai sus, dar tot nu reusesti sa te mentii, problema este cel mai probabil dimensiunea portiilor. Ceea ce noi consideram ca fiind o portie normala de mancare poate reprezenta, de fapt, 2-3 portii, iar astfel ajungem sa depasim cu mult aportul caloric recomandat sexului, varstei si stilului nostru de viata.

Sa luam un exemplu concret. 2000 calorii – atat trebuie sa consume, in medie, o persoana adulta, iar aceste 2000 calorii trebuie sa provina din:

– 150-160g carne;

– 3 canute de produse lactate;

– 2 ½ cani de fructe;

– 2 ½ cani de legume;

– 85-100g cereale integrale.

Desigur, cantitatile sunt orientative si depind si de tipul de aliment. Spre exemplu, o cana de lapte nu are acelasi numar de calorii ca o cana de branza, sau o portie de broccoli cu o portie de fasole.

De asemenea, pentru a avea o dieta echilibrata nu trebuie sa consumi mai mult de 1 lingurita de sare/ zi, iar consumul total de grasimi nu trebuie sa depaseasca 20-35% din aportul caloric zilnic. Cat despre cantitatea de zahar adaugat in alimente, aceasta trebuie sa fie mai mica de 10% din aportul caloric total.

Tu respecti aceste reguli pentru o dieta echilibrata?

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.