Exercitii pentru corp si minte sanatoase

0
742

Puterea si sanatatea vin de cele mai multe ori din interior. Uneori nu este nevoie de exercitii intense pentru a redobandi pacea si relaxarea de care ai nevoie. Unii prefera yoga, altii pillates, altii exercitii de respiratie sau meditatie. Va propun insa 4 exercitii foarte simple, o combinatie intre yoga si cardio, prin care sa dobanditi vointa, rezistenta, bunavointa si puterea de care aveti nevoie pentru a incheia ziua cu zambetul pe buze.

Exercitii pentru corp si minte sanatoase – Instructiuni:

  • Fa cat mai multe repetari pentru fiecare miscare intr-un minut.
  • Nu lua pauze intre exercitii.
  • Repeta circuitul de 4 ori.
  • Total: 15 minte

Rezistenta

1. Departeaza picioarele la nivelul umerilor.

2. Tine pumnii stransi si ridica-i la nivelul gatului, cu coatele lipite de trup.

3. Roteste pumnul drept si loveste aerul cu putere, apoi fa la fel si cu pumnul stang.

4. Pe tot parcursul exercitiului tine abdomenul incordat.

exercitii-pentru-trup-si-minte-1

exercitii-pentru-trup-si-minte-2

Vointa

1. Departeaza picioarele mai mult decat latimea umerilor si indreapta varful picioarelor in afara.

2. Apleaca-te intr-o genuflexiune pana cand coapsele sunt aproape paralele cu podeaua.

3. Ridica mainile tinand pumnii stransi in dreptul sanilor atat cat sa fie paraleli intre ei, dar paraleli si cu podeaua.

4. Apleaca trupul in fata tinanad abdomenul incordat apoi roteste bratele cat de repede poti.

exercitii-pentru-trup-si-minte-3

exercitii-pentru-trup-si-minte-4

Bunavointa

1. Stai cu piciorul drept pe podea si du piciorul stang lateral.

2. Ridica mainile la nivelul umerilor, tine palmele drepte.

3. Adu mainile la sani strangand pumnii in timp ce ridici piciorul stang (pana atinge posteriorul).

4. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea si pentru piciorul drept.

5. Continua sa alternezi timp de1 minut.

exercitii-pentru-trup-si-minte-5

exercitii-pentru-trup-si-minte-6

Putere

1. Incepe din pozitia drepti, apoi fa un pas mare lateral spre dreapta si fa o fandare sprijinindu-te  cu mainile pe coapsa.

2. Ai grija ca genunchiul sa nu depaseasca linia gleznei.

3. Apasa pe calcai si ridica piciorul indoind genunchiul in timp ce prinzi ambele maini (ca intr-un lant).

4. Revino la pozitia drepti si fa aceeasi miscare si pentru partea cealalta.

5. Ai grija sa tii abdomenul strans pe tot parcursul miscarii si continua sa alternezi.

exercitii-pentru-trup-si-minte-7

exercitii-pentru-trup-si-minte-8

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.