4 exercitii pentru forta, pentru un trup feminin tonifiat

0
2619

Exercitii pentru forta, pentru femei in forma

Exista o perceptie foarte raspandita printre persoanele care obisnuiesc sa mearga la sala, aceea conform careia atunci cand spunem “exercitii pentru forta”, spunem – “pentru barbati”. Odata cu inaintarea in varsta, masa musculara se diminueaza, iar un antrenament care nu include exercitii pentru forta nu va mai fi suficient pentru a raspunde eforturilor tale de a tine grasimea departe de anumite zone ale corpului sau de a pastra un aspect tonifiat al intregului trup.

Iar una dintre cele mai comune temeri este aceea ca, facand exercitii pentru forta, o femeie isi poate pierde feminitatea, prin formarea de muschi proeminenti, insa urmatoarele 4 exercitii pentru forta te ajuta sa ai un trup puternic, dar la fel de suplu, diminuand riscurile aparitiei osteoporozei si cele asociate accidentelor  in sport.

4 exercitii pentru forta unui corp feminin

exercitii pentru forta
1. Aseaza-ti spatele pe o stability ball, cu genunchii indoiti si usor departati. Inspira, apoi expira si ridica-ti partea superioara a trupului aproximativ 45 de grade, ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Pe durata intregului exercitiu, incearca sa-ti tii muschii abdominali incordati. Pentru o eficienta mai mare, atunci cand iti ridici trunchiul, incearca si sa-l orientezi, pe rand, la stanga si al dreapta.

2. Un exercitiu cu ganterele care te ajuta sa scapi de grasimea de pe brate si sa obtii un aspect ferm, fara a adauga volum bratelor esteexercitii pentru forta urmatorul: cu o pereche de gantere de 1 kg fiecare in palme, tine bratele pe langa corp cu palmele orientate in fata si ridica-le la umeri, mentinandu-le in aceasta pozitie 2-3 secunde, apoi repeta miscarea. Executa acest exercitiu de 15-20 de ori.

3. Cu aceeasi pereche de gantere in palme, palmele orientate catre corp si coatele indoite la 90, ridica bratele in lateral, pana la nivelul umerilor. Ramai in aceasta pozitie 2-3 secunde, apoi repeta miscarea de 20 de ori.

4. Stai sprijinita in palme si genunchi pe podea. Ridica piciorul drept, intinde-l in spate, apoi indoaie genunchiul la 90 de grade. Mentineexercitii pentru forta aceasta pozitie cateva secunde, apoi repeta intreg exercitiul de 20 de ori pe fiecare picior.

Exercitii pentru forta, nu doar pentru barbati

Aceste 4 exercitii pentru forta sunt destinate a ameliora aspectul zonelor cu cele mai multe probleme – abdomenul, fesierii, bratele si coapsele – si pentru a-ti intari intreg corpul si pentru a-ti imbunatati starea generala de sanatate. Spor! 🙂

Ti-a placut?

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.