Ce este recomandat sa consumi inainte de antrenament?

14
11555

inainte de antrenament

Alimentatia inainte de exercitiile fizice

Pentru ca stii foarte bine ca exercitiile pe stomacul gol nu doar ca nu intensifica arderea caloriilor, dar diminueaza performanta , marind si riscul de scadere a masei musculare si de slabire a muschilor, trebuie sa iei o gustare inainte de antrenament. Important este ca aceasta gustare sa fie usor digerabila si sa iti furnizeze energia necesara in timpul efortului fizic, motiv pentru care ar trebui sa tii cont de cateva sfaturi.

Ce trebuie sa mananci inainte de antrenament?

Pentru ca respectiva gustare sa fie usor digerabila, prima conditie este sa aiba un continut scazut de grasimi, deoarece grasimile saturate si cele trans incetinesc digestia. In al doilea rand, ceea ce mananci trebuie sa fie o combinatie de proteine si carbohidrati, proteinele “hranindu-ti” muschii in timpul antrenamentului, iar carbohidratii oferindu-ti energia de care ai nevoie.

Atentie, insa! Trebuie sa eviti pe cat posibil alimentele bogate in carbohidrati simpli care iti vor ridica nivelul de zahar din sange si te vor face sa te simti molesita inainte de antrenament, toate acestea pe langa faptul ca acesti carbohidrati simpli promoveaza depunerea depozitelor de grasime si cresc pofta de mancare. Cele mai periculoase surse de carbohidrati simpli sunt alimentele cu un continut mare de zahar, dulceturile, jeleurile, bauturile racoritoare sau alimentele procesate, deci fereste-te pe cat posibil de aceste alimente care nu iti pot furniza substantele nutrivive de care organismul tau are nevoie, in special in timpul efortului fizic.

Asadar, ce ar trebui sa consumi? Iata cateva sugestii: un bol de lapte cu fulgi de ovaz, un shake din zer sau lapte degresat si fructe (banane, capsuni, mere, fructe de padure), o bucatica de piept de pui la gratar si cateva legume proaspete sau usor aburite. In materie de timp, indicat este sa mananci cu 30 – 50 de minute inainte de antrenament, pentru a da ragaz organismului tau sa procesele alimentele.

Aportul de calorii, inainte de antrenament

inainte de antrenament
In ceea ce priveste cantitatea de alimente consumate inainte de exercitii, aceasta depinde de intensitatea efortului fizic si de greutatea ta, dar ideal este ca respectiva gustare sa se incadreze intre 150 si 250 de calorii.

De asemenea, nu uita sa te hidratezi corespunzator! Consuma cel putin 500ml de apa cu 45 – 60 de minute inainte de antrenament si continua sa iei inghitituri mici pe intreaga durata a acestuia.

Daca vrei sa afli ce este recomandat sa consumi si dupa antrenament, click aici. Iti doresc mult spor si vointa si daca mai cunosti astfel de trucuri, please share! 😉

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

14 COMENTARII

  1. Buna, ma poate ajuta cineva? Fac de 3 luni sala, imi spune cineva ce trebuie sa consum inainte de atrenament pentru mai multa énergie. ? Ce fel de proteine? .multumesc

  2. am si eu o rugaminte la cine este in masura sa ma lamureasca deoarece am o nelamurire : pe ambalajul proteinelor mele care le iau la modul de administrare zice sa iau o portie inainte de antrenament si una dupa. eu la sala merg dimineata , ma trezesc beau un pahar de apa mare cu lamaie iau niste creatina dupa care beau proteina cu lapte . dupa 30-40 de minute merg la sala antrenamentul meu dureaza aproximativ o ora , conform recomandari de pe ambalaj ar trebui sa mai beau o portie de proteina …. acuma va rog sami ziceti cei mai bine sa iau proteina sau sa mananc ceva corespunzator dupa un antrenament cu greutati ? va multumesc si scuze daca am avut o exprimare mai dificila 🙂

  3. Veau sa ma apuc de fitness si sa-mi cumpar proteine , dar nu stiu ce tip de proteine sa cumpar si daca trebuie sa-mi fac analizee , ceva …….Adica ma refer ca , consumul de proteine dauneaza in unele cazuri ???
    Mentionez ca am : 1.80m si 65Kg …..si as dorii sa mai pun pe mn aprox 10-15Kg.

    • Consumul suplimentelor nutritive nu dauneaza, insa trebuie luate cum
      este indicat pe eticheta. Nu trebuie sa faceti analize pentru a consuma
      suplimente, dar inaintea inceperii practicarii unui sport este indicat
      un consult medical de rutina.
      Va recomandam Whey Mass-R pentru cresterea in greutate.

  4. Sa nu uitam ca acest topic este despre altceva. Eu sunt un culturist avansat cu peste 20 de ani de antrenament in spate. Acest lucru nu inseamna ca acest fel de viata este cel mai bun si mai inseamna ca principiile care sunt descrise pe acest mic forum sunt mai importante decat niste cm la brat si mai sunt si foarte bune de urmat (asta este motivul pt care scriu aici) .Asta pt sanatatea noastra. Ceea ce am sa fac de acum incolo si eu intrucat mi-am demonstrat tot ce doream in acest sport.
    Sa revenim ….

    • Totusi, nu inteleg de ce nu folosesti suplimentele ? In mod special proteine ? Daca ai atatia ani in spate de culturism cred ca esti constient de benificiul lor la dieta si contributia lor pentru refacerea dupa antrenament, sunt indispensabile …. si sa nu incep sa zic si despre altele cum ar fi: mineralele, vitaminele, antioxidantii si multe altele …..

    • buna ma numesc elly am inceput sa fac sala de un pic de timp dar acm doresc sa ma antrezez mai mult deoarece as dori k in viitor sa concurez la fitness m-ai putea ajuta si pe mine cu ceva diete dak te-as ruga mult…ast rasp […] e id-ul meu mersi

      • Nu ma pot implica in asa ceva pana nu stiu sigur ca am timp pt tine. Si in plus nu cred ca sunt persoana potrivita. Eu ma ocup de culturism si culturisti. Este o diferenta.

  5. Inainte de sala orez, piept de pui la gratar sau carne de vita la gratar, paine inegrala. Aceasta masa o iau cam cu o ora si 20 de minute inainte de antrenament. Cu aproximativ 30 minute inainte iau 5 albusuri de ou plus un mar. Prefer marul de departe in locul altor fructe. Ouale fara galbenusuri. Inainte de antrenament consum des carne rosie dar niciodata de porc. Dupa antrenament doar carne alba. Nu folosesc deloc suplimente. Cantitatile de mancare pe intreg parcursul zilei sunt destul de mari intrucat am 113 kg si am nevoi mari. Deosebire fata de dietele obisnuite este ca nu doresc sa iau 2 gr de proteina/ kg corp. Iau mai putin decat alti culturisti. Scuze ca am deviat de la topic.

      • Buna, Silviu! Desigur
        – aici gasesti recomandari privind alimentatia inainte de sala: https://www.topfitness.ro/sfaturi-pentru-slabit/nutritie-informatii/inainte-de-antrenament/
        – iar aici, dupa sala: https://www.topfitness.ro/sfaturi-pentru-slabit/nutritie-informatii/ce-mananci-dupa-sala/
        Succes!

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.