Miscari de dans, pentru silueta si energie!
Despre beneficiile dansului pentru sanatate si pentru aspectul corpului am mai vorbit: doar 1 minut de dans te poate scapa de 7 calorii, iar o ora de peste 200; cateva miscari de dans pe zi intaresc sistemul osos si previn osteoporoza; dansul regleaza colesterolul si ne ajuta sa ne odihnim mai bine. Iar pe langa toate acestea, dansul ne ajuta sa invingem tristetea si lucreaza toti muschii corpului!
Mai multe despre beneficiile dansului poti citi aici.
Asadar, daca vrei sa scapi de burtica si sa incepi ziua plina de energie, iti propun 3 miscari de dans simple si distractive, care vor topi rapid cei cativa centrimentri in plus de pe talie si coapse!
3 miscari de dans impotriva colaceilor si a aripioarelor
Figura 2Pasul 1: Stai dreapta, cu picioarele la o distanta mai mare decat distanta dintre umeri. Trage burtica si impinge fundul in afara, apoi lasa-ti greutatea pe piciorul stang. Intinde piciorul drept in lateral, atingand podeaua doar cu varful, ridica bratul drept in sus si intinde bratul stang in lateral, la nivelul umarului. Intoarce capul astfel incat barbia sa se situeze deasupra umarului stang. (Figura 1)
Pasul 2: Trage piciorul drept spte cel stang, pana cand acestea se afla la o distanta de aproximativ 15cm. Indoaie ambii genunchi, coboara-ti trunchiul si indoaie usor coatele, astfel incat bratele sa formeze un “0”, ca in imagine. Mentine pozitia 8 secunde. (Figura 2)
Pasul 3: Ridica truchiul , indreapta-ti spatele si repeta primul pas, transferandu-ti greutatea pe piciorul drept. Repeta cele 3 miscari de dans care formeaza acesta secventa timp de 5 minute, macar de 3 ori pe saptamana. Alege o melodie energica si misca-te in voie! (Figura 3)
Figura 3Cateva miscari de dans in fiecare zi…
… reprezinta una dintre cele mai placute si simple metode de a da jos kilogramele in plus sau de a-ti mentine silueta, tonifiindu-ti in acelasi timp muschii corpului, in special pe cei abdominali si fesieri. Aceste miscari de dans sunt doar un exemplu menit sa te incurajeze sa adopti obiceiul de a dansa macar cateva minute in fiecare zi, insa poti incerca multe altele sau poti improviza.
Iar daca ai chef pur si simplu sa te zbengui, fara a urma anumite miscari de dans, nu ezita! Nici nu-ti poti inchipui ce efect puternic vor avea asupra corpului si a dispozitiei tale. 😉
Daca iti plac provocarile, incearca si ghidul complet de antrenament pentru abdomen!
ce dragut!!! 😡