Program de alergare pentru incepatori, pe saptamani

2

program de alergare

Cum gandesti un program de alergare eficient

Unul dintre cele mai la indemana si eficiente moduri de a slabi si de a combate efectele stilului de viata  modern sedentar asupra sanatatii este… alergatul. Si pentru ca se apropie zilele insorite, iar multi dintre noi ne propunem deja sa iesim la alergat, iata cum ar trebui sa arata un program de alergare eficient , pe care sa nu-l abandonezi dupa doar cateva zile.

Program de alergare pentru incepatori: nu-ti forta organismul!

Stiu, entuziasmul e mare, probabil iti inchipui ca alergand ca vantul si ca gandul vei scapa peste noapte de grasimea inestetica de pe abdomen si solduri… dar socoteala de acasa nu se potriveste cu cea din targ. Iar daca vei aborda aceasta strategie, de a-ti forta organismul din prima, supunandu-l unui efort fizic intens cu care nu este obisnuit, e foarte posibil nu doar sa te accidentezi, dar si sa renunti la alergat dupa doar 1-2 incercari.

Iar daca despre cum alergi corect am mai discutat (este extrem de important cum tii umerii, bratele, unde privesti sau cum calci), astazi iti voi prezenta un program de alergare pentru incepatori realizat de Jenny Hadfield, co-autor al bestseller-ului “Marathoning for Mortals”.

Iata, asadar, cum ar trebui sa alergi daca esti incepator:

Saptamana 1:

– incalzire 3 minute

– aleargare 2 minute, mers 2 minute (repeta secventa de 7 ori) ->28 minute

– 3 minute mers lejer, exercitii de stretching sau miscari usoare.

Saptamana 2:

– incalzire 3 minute

– aleargare 3 minute, mers 1 minut (repeta secventa de 7 ori) -> 28 minute

– 3 minute de exercitii de stretching/ de flexibilitate, mers lejer.

Saptamana 3:

– incalzire 3 minute

– alergare 4 minute, mers vioi 1 minut (repeta secventa de 6 ori) ->30 minute

– 3 minute de exercitii de stretching, miscari usoare;

Saptamana 4:

– incalzire 3 minute

– alergare 5 minute, mers 30 secunde (repeta secventa de 6 ori) ->33 minute

– 3 minute de miscari usoare.

Dupa cum poti observa, important este sa evoluezi treptat, sa-i acorzi corpului tau sansa de a se obisnui cu noua activitatea si sa respecti cele cateve minute de incalzire si de exercitii post-alergare.

Daca iti doresti sa obtii rezultate cat mai repede, recomandat este sa alergi de 3-4 ori pe saptamana, insa daca simti ca alergatul exercita o presiune prea mare asupra incheieturilor tale, poi alterna sesiunile de alergare cu alte sporturi, cum ar fi ciclismul sau inotul.

Vei vedea: pe masura ce te vei obisnui cu acest program de alergare, sentimentul de implinire si buna dispozitie pe care cele cateva minute de miscare ti le vor oferi te vor face sa-ti doresti din ce in ce mai mult. Si iata cat de simplu si placut vei obtine corpul visat!

Succes!

Program de alergare pentru incepatori, pe saptamani
3.9 (77.5%) 8 vot(uri)

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

2 COMENTARII

  1. Buna seara,

    Am urmat acest program in urma cu aprox. o luna Desi nu am crezut ca voi putea rezista am parcurs toate cele 4 saptamani.Exact cand imi doream si ma obisnuisem cu acest program a venit zapada si am intrerupt. ce pot sa fac sa ma a[puc din nou ? Trebuie sa iau din nou etapa cu etapa?
    Astept un punct de vedere al Dvs. Multumesc anticipat!!!!!!!!!!!

    Cu stima, Cristina

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here