Agenda incarcata? Program de alimentatie sanatoasa pentru 5 zile

Sunt multi cei care vor sa piarda din greutate sau sa urmeze un program de alimentatie sanatoasa, dar muncesc prea mult, uneori mai mult de 8 opre pe zi, au copii de care trebuie sa aiba grija si foarte putin timp ca sa gateasca. Iata cum poti incepe:  in fiecare sapatamana, aseaza-te linistit si noteaza ce o sa mananci la micul dejun, la pranz si la cina, plus gustarile. Alaturi de lista, adauga si cateva retete simple, pentru care nu ai nevoie de prea mult timp. Iti propun urmatorul program, pe care sa-l aplici incepand cu ziua de luni, pana vineri:

Program de alimentatie sanatoasa

Luni

Mic dejun: o omleta si 1 grapefruit mare

Gustare de dimineata: 25 de migdale

Pranz: piept de curcan si un mar

Gustare: 1 bucata de branza

Cina: pui picant si paste, plus o salata mica cu 2 linguri de ulei de masline si putin otet de mere

Marti

Mic dejun: 2 linguri de unt de arahide si o felie de paine, plus o banana

Gustare de dimineata: un pumn de stafide

Pranz: paste cu bucatele de carne

Gustare: un iaurt grecesc fara grasime

Cina: supa Miso, 50 g broccoli fiert

Miercuri

Mic dejun: un ou fiert si o felie de sunca presata, un grapefruit mare

Gustare de dimineata: 25 de migdale

Pranz: Fasole neagra si un sandvis cu branza si legume, plus un mar

Gustare de dupa-amiaza: o felie de branza

Cina: un burger vegetal, o salata cu 2 linguri de ulei de masline si otet de mere, plus o portie de cartofi copti

Joi

Mic dejun: biscuiti cu fructe de padure si un iaurt grecesc fara grasimi

Gustare de dimineata: 2 linguri de humus

Pranz: un sadvis cu piept de pui si legume, plus un mar

Gustare de dupa-amiza: o banana, o felie de branza

Cina: peste, o portie de orez si una de broccoli

Vineri

Mic dejun: un iaurt grecesc fara grasimi, plus un grapefruit mare

Gustare de dimineata: un baton nutritiv

Pranz: Salata si 25 de migdale

Gustare de dupa-amiaza: morcovi fierti si 4 linguri de humus

Cina: salata de pui cu spanac, o portie de orez

Fa lista de cumparaturi:

Pentru a te asigura ca nu incalci planul stabilit, calculeaza exact cantitatea de care ai nevoie. Odata ce ai lista, mergi la piata si cumpara tot ce ai pe lista, fara sa te abati.

Este bine  sa ai mancarea gatita in frigider pentru tot restul saptamanii.  Carnea poate fi pregatita pe grill si tinuta in frigider, la fel si legumele. Orezul il poti fierbe la momentul consumarii. Pastele pot fi preparate seara si incalzite la cuptorul cu microunde.

Daca nu iti plac pastele reincalzite, inlocuieste-le cu salata. De exemplu: salata de pui la gratar cu spanac, seminte de dovleac, rosii cherry, putin ulei de masline si otet de vin.

Ce spuneti, vi se pare greu acest plan de alimentatie?