Program de exercitii fizice acasa, pentru weekend

0
1055
Figura 1 (2)
Figura 1 (2)

Program de exercitii fizice pentru zilele libere

Mai sunt 2 zile si vine weekendul! Stiu, tot ce-ti doresti este sa te odihnesti si daca se poate, sa te si distrezi putin, dar trebuie sa faci si curatenie, sa mergi la cumparaturi, sa-ti vizitezi parintii si multe altele. Dar sunt doar 2 zile libere, cand vei avea timp sa faci tot ce ti-ai propus? Si cand te mai duci si la sala?

Pentru ca timpul (mai ales cel liber) este foarte pretios, astazi iti prezentam un program de exercitii fizice acasa, simplu si rapid, pentru weekend pentru ca, nu-i asa, silueta nu tine cont de zilele saptamanii.

Un program de exercitii fizice acasa cu doar 2 gantere

Urmatorul program de exercitii fizice pentru acasa, desi unul rapid, vizeaza principalele grupe de muschi ale corpului si te ajuta sa scapi de grasime repede si bine. Tot echipamentul necesar este format din 2 gantere de 1-2kg, in functie de rezistenta fizica a fiecaruia.

1. Stai dreapta, cu picioarele usor departate, tinand cate o gantera in fiecare mana si coatele indoite, astfel incat ganterele sa fie la nivelul umerilor. Fa o fandare in fata cu piciorul drept, indoind genunchii la 90°. Ridica-te rapid in picioare, radicand si piciorul drept in lateral si mana stanga in sus. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 10 ori. (Figura 1)

2. Stai in pozitie verticala cu picioarele usor departate, cate o gantera in fiecare mana, bratele intinse in fata si palmele orientate in jos.  Lasa-te usor in jos, ca si cum ai face o genuflexiune, pana cand genunchii sunt indoiti la 90°. Ridica-te, indreptandu-ti bratele si aducandu-le cat de mult poti in spate. Repeta exercitiul de 10 ori. (Figura 2)

3. Stai pe spate, pe podea, cu genunchii indoiti si cate o gantera in fiecare mana, coatele indoite. Ridica-ti umerii de la podea si, tinandu-ti gantera stanga aproape de barbie, intinde bratul stang in partea dreapta, inspre sold. Repeta miscarea si pentru celalalt brat, de 10 ori pe fiecare parte. (Figura 3)

4. Stai dreapta, cu cate o gantera in fiecare mana si ridica usor piciorul stang in spate, rigid. Indoaie coatele si ridica-le la nivelul umerilor, palmele orientate in jos. Lasa brate si piciorul stang in jos, pentru a ajunge la pozitia initiala, apoi repeta miscarea de 10 ori. (Figura 4)

5. Stai in picioare, cu calcaiele lipite si varfurile picioarelor orientate in exterior, genunchii usor indoiti si cate o gantera in fiecare mana, palmele orientate in afara. Lasa-ti corpul usor in jos, pana cand genunchii sunt indoiti in exterior la 90°. Indreapta-ti picioarele si repeta miscarea de 10 ori. (Figura 5)

6. Stai dreapta, sprijinindu-te pe piciorul drept, genunchiul usor indoiti si piciorul stang putin in spate, sprijinit in varf. Tine cate o gantera in fiecare mana si apleaca-te, astfel incat truchiul sa ajunga paralel cu solul si piciorul drept in spate. Repeta exercitiul de 10 ori. (Figura 6)

7. Stai pe podea pe partea stanga, sprijinindu-te in cotul stang si in lateralul talpilor, tinand soldurile ridicate. Cu o gantera in mana dreapta, ridica bratul drept in sus, apoi las-o in jos spre cotul drept. Repeta exercitiul de 8 ori pe fiecare parte. (Figura 7)

Program de exercitii fizice acasa, rapid si eficient

Iata un program de exercitii fizice acasa, care sa se incadreze perfect printre activitatile tale de weekend si care sa ofere rezultate rapide intr-un timp foarte scurt. Noi iti dorim odihna placuta si…antrenament cu spor!

 

 

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.