Salata de ton cu mazare si seminte de susan

1
685

salata de ton cu mazare

Salata de ton cu mazare si seminte de susan

Portii: 4

Timp de pregatire: 25 minute

Ingrediente:

¼ ceasca de suc de lamaie

1 lingurita de ulei de canola

1 lingurita de ulei de susan

1 ½ lingura de ghimbir proaspat, tocat

2 cutii de ton light

1 cana de bobite de mazare aburite

2 cepe verzi tocate fin

4 canute de varza creata proaspata, tocata (sau salata verde)

4 ridichi feliate

¼ ceasca de frunze de coriandru

1 lingura de seminte de susan

Mod de preparare:

1. Amesteca zeama de lamaie, uleiul de canola, uleiul de susan, sosul de soia, o jumatate de lingurita de zahar brun si ghimbirul pana la omogenizare, pentru a face dressingul.

2. Combina 3 linguri de dressing cu tonul (dupa ce ai scurs uleiul propriu), mazarea si ceapa intr-un bol mediu si amesteca usor.

3. Imparte cantitatea de varza tocata pe 4 farfurii, adauga o portie de ton cu mazare si ceapa verde si garniseste totul cu feliutele de ridichi, frunzele de coriandru si semintele de susan. La sfarsit, distribuie sosul ramas pe fiecare portie si condimenteaza cu piper, dupa gust.

Continut nutritiv per portie:  Calorii 228, Fibre 3g, Proteine 14g, Grasimi 14g (Saturate 2g), Carbohidrati 9g.

 

Ti-a placut?

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

1 COMENTARIU

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.