4 exercitii de tonifiere musculara in 15 minute

0
2745
exercitii pentru tonifiere

exercitii-pentru-toniere

Cei mai multi sedentari pe care ii cunosc au o mare problema cu inceputurile. Le e greu sa initieze un program de antrenament zilnic, ca sa nu mai spun de mers la sala. Asa ca ma vad in pozitia de a le reaminti tot timpul ca ORICE ACTIVITATE CONTEAZA. Chiar si cele 15 minute de mers pe jos. Si mai poti incerca si cateva exercitii de tonifiere musculara, pentru care nu e nevoie sa mergi la sala si pentru care ai nevoie doar de o pereche de greutati si un scaun.

15 minute pentru tonifiere musculara

Inainte de toate, am cateva precizari: fa acest circuit de 3 ori pe saptamana, in zile non-consecutive. Nu lua pauza intre cele 4 exercitii, ci doar 30 de secunde inainte sa o iei de la capat (exercitiile sunt usoare, le poti face de 2-3 ori in cele 15 minute).

Exercitiul nr. 1

Ai nevoie de un scaun mai inalt.

  1. Pune o mana pe spatarul scaunului, pe cealalta tine-o in sold.
  2. Indreapta varful picioarelor in afara, formand un V de la calcai
  3. Ridica-te pe varfuri cat poti si mentine pozitia sus pentru 2 secunde
  4. Cand te afli in pozitia de sus, incordeaza muschii fesieri si pe cei ai coapselor pana simti o arsura usoara.
  5. Fa 10—15 repetari.

tonifiere-musculara_000Exercitiul nr. 2

  1. Tine o pereche de greutati in maini, in pozitia drepti.
  2. Paseste cu piciorul drept in fata, inspre dreapta si indoaie ambii genunchi.
  3. Du posteriorul usor in spate si du bratele in fata.
  4. Adu greutatile de fiecare parte a corpului, in zona abdomenului, rotind palmele.
  5. Fa 10-15 repetari.

tonifiere-musculara_00Exercitiul nr. 3

  1. Revino la scaun si sprjina-te cu antebratele pe spatar, apoi pune fruntea pe ele.
  2. Ridica piciorul stang la nivelul soldului indoind usor si piciorul drept.
  3. Indoaie acelasi picior stang, dar nu atinge posteriorul, apoi revino la pozitia de dinainte. Continua sa flexezi piciorul in acest fel strangand din fese.
  4. Fa 10-15 repetari, apoi procedeaza la fel si pentru piciorul drept.

tonifiere-musculara_0Exercitiul nr. 4

  1. Stai cu picioarele departate mai mult decat latimea umerilor tinand doua greutati.
  2. Indoaie usor spatele si adu greutatile in fata (pana cand aproape le lipesti)
  3. Ridica bratul stang continuand sa mentii o pozitie laterala (nu du greutatea in plan vertical, deasupra capului, ci lateral), apoi adu-o la pozitia initiala.
  4. Fa la fel si pentru bratul stang si continua sa alternezi facand 20 de repetari.tonifiere_musculara_0000

 

 

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.