Dieta, nutritie si exercitii fizice. Ce trebuie sa stii?
Dieta si pierderea in greutate sunt cele mai discutate subiecte din societatea moderna, iar motive sunt numeroase. Unii vor sa slabeasca ca sa arate mai bine, sa se simta bine in pielea lor, pe cand altii doresc o viata cat mai sanatoasa.
Oricare ar fi motivul, avem reviste, emisiuni tv si zeci de mii de siteuri dedicate dietelor de toate felurile si programelor de exercitii special concepute pentru fiecare parte a corpului.
Sigur, e usor sa urmaresti pas cu pas o dieta, sa urmezi niste instructiuni, poate si putina miscare. Suna ca reteta perfecte pentru slabit, dar atunci cand ceea ce faci nu da rezultate, ce mai ramane de facut? Ai facut totul ca la carte, dar cu toate astea n-ai pierdut niciun gram.
N-ar trebui sa fii surpins. Doar gandeste-te, esti o persoana unica cu un organism ca al numanui altcuiva. Un regim pas cu pas care este pus la dispozitia oricui evident ca nu va functiona la oricine. In acest caz ce-i de facut? Sa te apuci de un alt regim? Sa iti impui alte restrictii alimentare in speranta ca de data asta va functiona? Uita de asta! Iata tot ce trebuie sa stii despre o nutritie corespunzatoare si exercitii fizice si ce trebuie sa faci de fapt.
Dieta vs nutritie
E usor sa urmezi o dieta unde ai pregatit deja programul de masa pe o saptamana. Dar ce te faci daca acest regim contine alimente care nu-ti plac sau, mai rau, la care esti alergic? Si oricum, aceste diete sunt facute pe o perioada definita de timp. Chiar daca ai facut efort si ai tinut-o cu sfintienie si in final a dat ceva rezultate, ce faci mai departe? Te intorci la alimentatia care o aveai inainte?
Tu-ti cunosti cel mai bine corpul si tu stii cum reactioneaza la diverse alimente, tu stii ce agreaza si ce nu, etc. Tot ce trebuie sa faci e sa inveti foarte bine ce reprezinta o nutritie completa, sa stii care sunt alimentele cele mai bogate in nutrienti si sa afli cum se citeste continutul nutritiv de pe ambalaje. Tot tu trebuie sa ai vointa sa te abti de la mancarea nesanatoasa care ingrasa si sa inveti sa mananci cum trebuie. Cu totii am invatat despre piramida alimentara in scoala. Nu e atat de greu sa o urmezi.
Fara exercitii fizice, dieta este inutila!
Pe vremea cand oamenii isi procurau singuri hrana (vanau, faceau agricultura) sau faceau munci grele in folosul comunitatii in care locuiau, era mult mai usor sa te menti in forma. Acum insa, cand iti pierzi 8-9 ore pe zi asezat la un birou, e absolut necesar sa faci exercitii fizice sau putina miscare. Daca ti-a trecut prin cap sa apelezi doar la dieta pentru a slabi sau la pastile minune care suplinesc antrenamentele fizice, mai bine ti-ai lua gandul.
Miscarea este o necesitate a corpului si nu e benefica doar cand vine vorba de kilogramele in plus. Daca nu te simti in stare sa te apuci de un program de antrenament, atunci sunt si alte metode prin care sa faci miscare fara sa-ti iesi din rutina. Mergi pe bicicleta in loc sa iei autobuzul, practica un sport care-ti placea cand erai mic, fa jogging in parcul din apropiere sau pur si simplu mergi pe jos mai des.
Dieta si exercitii fizice alaturi de un prieten
Daca slabitul era asa usor, atunci poate nici n-ar exista termenul de “supraponderal”. Adevarata problema nu consta in dieta de care abia te-ai apucat sau dificultatea exercitiilor pe care le faci, ci in propria ta vointa. E greu sa te apuci de ceva complet nou singur. De fapt, probabil cel mai mare inamic al slabitului este amanarea.
De ce nu implici o persoana in activitatile tale? Poti merge cu un prieten la sala sau puteti practica impreuna un sport. Vorbeste cu persoana/ele cu care locuiesti si stabiliti impreuna sa mancati mai sanatos. Sau macar vorbeste cu cineva despre planurile tale si roaga-l sa stea cu ochii pe tine si sa iti atraga atentia atunci cand sari peste exercitii sau cand esti pe cale sa mananci ceva ce nu trebuie.
Sa lucrezi cu un partener e mult mai distractiv, iar o persoana care te supravegheaza va fi atenta sa te tii de dieta si de exercitii. Mai mult, cand mai e altcineva implicat, esti si tu mai motivat sa ai rezultate cat mai bune si nu-i dezamagesti pe cei din jur. Bineinteles ca poti intodeauna sa apelezi la nutritionisti sau antrenori calificati daca chiar simti ca ai nevoie de un astfel de ajutor.
