Varsta si greutatea: tendinta de a ne ingrasa odata cu trecerea anilor
Varsta si greutatea se afla intr-o stransa relatie, motiv pentru care, odata cu trecerea timpului, avem tendinta de a ne ingrasa in special din cauza stilului de viata sedentar, a scaderii masei musculare si a aparitiei anumitor afectiuni.
De aceea, importanta dietei si a exercitiilor fizice creste odata cu varsta, asadar sa vedem cum putem preveni ingrasarea si ce alti factori influenteaza relatia dintre varsta si greutate.
Varsta si greutatea: ce trebuie sa facem pentru a ne mentine
Pe masura ce imbatranim, compozitia corpului sufera modificari, iar schimbarile hormonale si cele legate de metabolism afecteaza semnificativ gradul si viteza de depunere a grasimii corporale.
Mai precis, odata cu inaintarea in varsta se observa cele mai pregnante modificari in ceea ce priveste greutatea, astfel: barbatii sunt predispusi la acumularea de tesut adipos in zona mijlocului, in timp ce femeile tind sa “se ingrase” mai mult in zona coapselor si a soldurilor.
Greutatea normala a unei femei cu o inaltime de 1.67cm este cuprinsa intre 53kg si 64kg, in timp ce un barbat de 1.80m ar trebui sa cantareasca intre 70kg si 85kg. Insa deseori aceste limite normale sunt incalcate la varsta a doua, unul dintre motive fiind acela ca exercitiul fizic nu mai este la fel de eficient ca la prima tinerete din cauza pierderii masei musculare care determina arderea unui numar mai mic de calorii.
Solutia? Cresterea timpului dedicat miscarii. Cu alte cuvinte, daca la varsta de 25 ani obisnuiesti sa dedici 30 minute pe zi sportului, la 50 ani este necesar sa aloci 40 minute pentru a te mentine.
De asemenea, dieta influenteaza extraordinar de mult legatura dintre varsta si greutatea unei persoane. Mancarea de tip fast-food si grasimile in exces sunt mult mai periculoase consumate la varsta a doua decat la 20 de ani, deoarece metabolismul incetineste in timp. Trebuie sa acordam o atentie sporita aportului caloric zilnic si este obligatoriu sa consumam multe fructe, legume, cereale integrale si peste!
Efectul legaturii dintre varsta si greutatea unei persoane poate fi contracarat!
Menopauza este un alt factor care determina acumularea de grasime corporala, de data aceasta in jurul taliei, iar acest strat adipos poate conduce la un nivel crescut al colesterolului, un risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet sau cancer (colonorectal, de san) si la cresterea tensiunii arteriale.
Ce trebuie sa faci pentru a rupe aceasta legatura dintre varsta si greutatea ta:
– Mai multa miscare: aerobicul este un mod ideal de a-ti mentine sanatatea si silueta, dar sunt necesare si cateva exercitii cu greutati usoare (de 2 ori/ saptamana, la modul ideal) pentru a imbunatati masa musculare si a accelera arderea caloriilor.
– Mai putina mancare: la varsta de 50 ani si peste este bine sa consumam cu aproximativ 200 calorii mai putin pe zi pentru a ne pastra in forma. Renunta la grasimile saturate, alege sursele slabe de proteine (si indeparteaza pielea de pe carnea de pui/ curcan), consuma peste saptamanal, dar si nuci si seminte si scade continutul de zahar din dieta ta.
Toate aceste sfaturi nu doar ca te vor ajuta sa traiesti mai mult si mai sanatos, dar si sa iti pastrezi silueta si frumusetea de la 20 ani! 😉
Tu ce faci pentru a te mentine in forma maxima?
