Suplimente: vitamine si minerale de care ai nevoie zilnic!

0
2244

vitamine si minerale

Vitamine si minerale care nu trebuie sa-ti lipseasca zi de zi

Exista o plaja atat de mare de suplimente, de vitamine si minerale necesare organismului uman, fiecare cu rolul sau esential, incat ar trebui sa inghitim pastile cu pumnul in fiecare zi pentru a ne asigura ca facem tot posibilul pentru a fi sanatosi!

Insa… ce-i prea mult strica! Ca regula generala, daca decidem sa imbunatatim aportul de vitamine si minerale prin suplimente (ceea ce este un lucru bun), nu ar trebui sa luam mai mult de 3/ zi. Si, mare atentie, nu lasa acest obicei sanatos sa se transforme intr-o obsesie si sa ajungi sa depasesti dozele de administrare recomandate! Daca iei mai multe suplimente, evita sa le iei in aceeasi zi sau, cel mai bine, consulta un medic pentru sfaturi legate de administrarea lor.

Sa vedem, asadar, care sunt cele mai importante vitamine si minerale pe care ar trebui sa le procuri si din suplimente, pe langa alimentatie.

Cele mai importante suplimente de vitamine si minerale

1. Supliment Multivitamine

Desi un supliment de vitamina C cu eliberare prelungita, spre exemplu, poate fi extrem de eficient in sezonul rece pentru intarirea imunitatii, in general este bine sa alegi un supliment  alimentar care sa acopere mai multe vitamine, si anume A, C, D, E si K (+ potasiu si zinc).

Pe langa dieta bogata in fructe si legume, astfel de suplimente ne ofera o protectie sporita si un plus de energie, diminuand riscul de boli cronice, cardiovasculare sau chiar anumite tipuri de cancer (colonorectal, de san).

2. Calciu si Magneziucalciu magneziu

Daca nu asiguri organismului tau necesarul zilnic de calciu, acesta si-l va “procura” singur din oasele tale, iar sistemul osos va fi semnificativ slabit. Pe de alta parte, magneziul este esential pentru o inima sanatoasa, are puternice proprietati antidepresive si regeneratoare, iar o carenta de magneziu conduce, printre altele, la dureri de cap, ameteli, crampe musculare, insomnie, oboseala, dezechilibru emotional sau tremur.

De ce calciul si magneziul trebuie luate impreuna? In primul rand, deoarece calciul poate determina aparitia constipatiei (magneziul combate acet “efect secundar”), iar in al doilea rand deoarece aceste doua minerale lucreaza impreuna pentru intarirea oaselor, a dintilor si a muschilor.

omega 3

3. Omega 3

Cel de-al treilea punct nu se refera la vitamine si minerale, ci la acizii grasi atat de importanti pentru protectia inimii si a sistemului cardiovascular, dar si a incheieturilor!

Suplimentele de acizii grasi Omega 3 sunt minunate si pentru prevenirea aparitiei ridurilor fine si a semnelor imbatranirii, pentru buna functionare a creierului, pentru prevenirea bolii Alzheimer si pentru imbunatatirea memoriei, pentru diminuarea riscului de infarct miocardic sau ateroscleroza, pentru reglarea colesterolului si pentru imbunatatirea circulatiei. Somonul, macroul si heringul sunt surse minunate de acizi grasi Omga 3, insa un supliment de acest tip te poate ajuta sa acoperi necesarul zilnic.

Vitamine si minerale, pentru o viata plina!

Alimentatia bogata in acizi grasi, vitamine si minerale ramane cheia pentru o viata lunga si sanatoasa, asadar asigura-te intai ca ai o dieta corecta, iar abia apoi gandeste-te la astfel de suplimente alimentare, nu invers!

Suplimente: vitamine si minerale de care ai nevoie zilnic!
2 (40%) 2 vot(uri)

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.