Ce exercitii trebuie sa faci ca sa scapi de grasimea de pe interiorul coapselor

1
27239
coapse-interioare

Zona coapselor interioare este poate cea mai greu de tonifiat parte a corpului. Fie ca faci exercitii speciale pentru picioare, exercitii cardio, mergi cu bicicleta sau alergi kilometri in jurul parcului, uneori nu poti scapa de grasime in niciun chip. Tocmai de aceea, este bine sa pui accent pe  exercitiile care vizeaza aceasta parte a corpului si sa renunti la alimentele bogate in calorii, cum ar fi dulciurile, deoarece este o zona care atrage foarte repede grasimea, la fel ca abdomenul sau zona spatelui. Despre exercitii pentru coapse am mai scris aici si aici, dar azi o sa ne focusam exact pe aceasta zona interioara a coapselor.

Genuflexiuni speciale pentru coapsele interioare

1. Genuflexiuni in departat

–          Stai cu picioarele departate, dar sa depasesti zona umerilor

–          Apleaca-te usor pana ajungi in “pozitia de genuflexiune” si ramai asa timp de o secunda

–          Revino la pozitia initiala, asteapta 2 secunde, apoi repeta miscarea de dinainte

Repeta timp de 2-3 minute

coapse-interioare

2. Genuflexiuni „pe varfuri”

–          Adopta pozitia drepti si ridica-te pe varfuri

–          Continua sa tii mainile pe langa corp si apleaca-te usor in jos, tot pe varfuri, si stai asa o secunda

–          Revino la pozitia initiala, stai 2 secunde si apoi repeta miscarea. Continua sa faci acelasi lucru timp de 2-3 minute

coapse-interioare

3. Genuflexiuni cu mingea

–          Poti folosi o minge de handbal sau de fotbal, in functie de preferinte

–          Plaseaza mingea exact in zona interioara a coapselor si tine-o strans.

–          Apeleaca-te usor, continuand sa tii mingea in aceeasi pozitie, stai o secunda in pozitia de genuflexiune, ridica-te pentru 2 secunde, apoi repeta miscarea timp de 2-3 minute.

coapse-interioare

 4. Folosindu-te de aceeasi minge, aseaza-te pe spate si pozitioneaz-o in zona genunchilor. Strange si elibereaza mingea timp de 30 de secunde.

coapse-interioare

5. Exercitiu folosind o greutate

–          Stai cu picioarele departate (mai departate decat umerii) si tine o greutate in dreptul abdomenului . Poate avea 3 kg, daca esti incepatoare, sau pana la 12 kg, daca obisnuiesti sa te antrenezi des.

–          In timp ce te apleci in pozitia de genuflexiune, du greutatea in fata, tinanad-o cu ambele maini, pana in dreptul pieptului.

–          Mentine pozitia timp de o secunda, apoi elibereaza si stai 2 secunde.

–          Repeta timp de 2-3 minute.

coapse-interioare

Daca vrei sa ai picioare tonifiate si suple, fa aceste exercitii in mod constant. Nu lasa tesutul adipos sa se aseze in anumite zone ale corpului pentru ca ofera un aspect nedefinit. Mult succes 🙂

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

1 COMENTARIU

  1. Pai si cum ramane cu ideea ca “degeaba faci abdomene ca nu scapi de grasimea de pe burta si ca trebuie sa faci aerobic si sa tii regim”???!!! De data asta este de ajuns sa lucrezi zona respectiva ca sa scapi de grasimea din aceeasi zona??!!
    Intreb in mod ironic, evident 🙂

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.