10 activitati fizice: alege un antrenament eficient si distractiv

0
8

Slabirea si obtinerea unei forme fizice de invidiat sunt, desigur, obiective pe care cu totii ni le propunem la un moment dat in viata. Insa foarte adesea se poate intampla sa fii putin confuz cu privire la tipul de activitate fizica ce va functiona cel mai bine in cazul tau si care te va ajuta sa iti atingi cel mai rapid si complet obiectivele. Iata mai jos o lista cu cele mai tari activitati si cu beneficiile lor. Tine cont de aceasta lista atunci cand incerci sa pui cap la cap un plan de antrenament.

Mai jos vei gasi caloriile arse facand fiecare activitate timp de 30 de minute si principalele grupe musculare pe care le folosesti in cursul fiecarei activitati. Desi majoritatea activitatilor tonifiaza si intaresc musculatura intregului corp, unele activitati lucreaza in mod deosebit anume grupe musculare principale.
Caloriile indicate mai jos pentru fiecare activitate se refera la o persoana cu o greutate de 70 de kg. Daca ai o greutate mai mare de 70 de kg, vei arde ceva mai multe calorii, iar daca ai sub 70 de kg, vei arde mai putin.

De asemenea, cu cat intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atat vei arde mai multe calorii.
Nu uita, este foarte important sa faci intinderi pentru muschi atat inainte cat si dupa sport, pentru a-ti mentine flexibilitatea si pentru a te feri de accidentari.

1. Mers pe jos

10 activitati fizice: alege un antrenament eficient si distractiv 1

5.6 km/h
Durata: 30 de minute
Calorii arse: 140
Grupele musculare cele mai folosite: cvadriceps, hamstring, fesieri, flexorii soldului, gambe

Mersul pe jos este o activitate cu impact redus, ideala pentru persoanele aflate la inceput in fitness si care abia invata ce potential au. Mersul in aer liber ofera stimulare vizuala si in general arde mai multe calorii decat mersul pe banda. Cu toate acestea, ritmul indicat mai sus ar putea fi prea lent pentru persoanele mai fit.
Pentru aceasta categorie, un ritm de 6.4 km/h este o alegere mai indicata pentru o zona de exercitiu moderat-intensa, arzand aproximativ 165 de calorii intr-o jumatate de ora.

2. Jogging

10 activitati fizice: alege un antrenament eficient si distractiv 2

8 km/h
Durata: 30 de minute
Calorii arse: 290
Grupele musculare cele mai lucrate: cvadriceps, hamstring, fesieri, flexorii soldului, gambe

Desi principalii muschi lucrati in cazul joggingului sunt aceiasi ca la mersul pe jos, joggingul te ajuta sa arzi mai multe calorii in acelasi interval de timp. El este, de asemenea, o activitate excelenta pentru persoanele care vor sa includa mai mult cardio in antrenamentul pe care il fac. Cu toate acestea, trebuie sa subliniem ca daca nu este facut cu atentie, joggingul isi va pune amprenta asupra articulatiilor labei piciorului si genunchiului.
Cand faci jogging, poarta intotdeauna incaltamintea adecvata si fii atent la orice semn de durere sau probleme post-antrenament.

3. Drumetii

10 activitati fizice: alege un antrenament eficient si distractiv 3

Cross-country
Durata: 30 de minute
Calorii arse: 220
Grupele musculare cele mai lucrate: cvadriceps, hamstring, fesieri, flexorii soldului, gambe

Drumetiile sunt un mod foarte bun de a duce antrenamentele in aer liber si te pot incuraja sa te aventurezi in unele zone mai dificile. Drumetiile ideale pentru antrenament sunt cele facute pe teren accidentat si in panta. Urcarea dealurilor cu greutati de 4,5-5 kg in spate poate insemna pana la 250 de calorii arse in 30 de minute. O drumetie de 30 de minute reprezinta o incalzire excelenta pentru o drumetie mai lunga mai tarziu.
Drumetiile ofera multe beneficii pentru sanatate, printre care si scaderea riscului de boli cardiace, intarirea trunchiului si imbunatatirea starii de spirit.

4. Ciclism

 

10 activitati fizice: alege un antrenament eficient si distractiv 4

19-22 km/h
Durata: 30 de minute
Calorii arse: 290
Grupele musculare cele mai lucrate: cvadriceps, hamstring, fesieri, flexorii soldului, gambe

Daca mentii o postura corecta, muschii abdominali si muschii spatelui vor avea si ei parte de antrenament pe bicicleta. Mersul pe bicicleta lucreaza, de asemenea, si muschii umerilor si bratelor.
Mersul pe bicicleta este un exercitiu excelent cu impact redus si un cost mai redus asupra corpului decat alergarea: este mult mai usor pentru picioare, glezne, genunchi si laba piciorului.
Cand pleci la o tura de bicicleta, nu uita de hainele calduroase si asigura-te ca porti atat echipament de protectie cat si echipament pentru vizibilitate. Acestea te vor mentine in siguranta pe drum.
Daca preferi sa folosesti bicicleta eliptica, poti arde in jur de 250 de calorii la o intesitate moderata (sub 20 km/h).

5. Inot

10 activitati fizice: alege un antrenament eficient si distractiv 5

Activitate generala, efort usor/moderat
Durata: 30 de minute
Calorii arse: 220
Grupele musculare cele mai lucrate: tot corpul (muschii picioarelor, bratelor, trunchiul si soldurile)

Inotul este un antrenament excelent pentru tot corpul, care te ajuta sa eliberezi din presiunea asupra articulatiilor.
Diferite tipuri de inot lucreaza mai bine pe diferite grupe musculare, asa ca alege stilul care se potriveste cel mai bine scopurilor tale. Stilul liber este un stil basic foarte bun pentru sanatatea generala.

6. Yoga

10 activitati fizice: alege un antrenament eficient si distractiv 6

Hatha Yoga
Durata: 30 de minute
Calorii arse: 95
Grupele musculare cele mai lucrate: tot corpul

Numarul de calorii arse este in functie de tipul de yoga practicat. Prin utilizarea miscarilor usoare de stretching din yoga (cunoscute si ca Hatha Yoga), poti arde pana la 100 de calorii in decursul a 30 de minute. Hatha Yoga este un mod excelent de a-ti incepe ziua sau un mod de incalzire pentru alte forme de miscare.
Yoga nu va mari doar flexibilitatea si va intari corpul, dar te poate ajuta si sa reduci stresul, sa iti imbunatatesti somnul si sanatatea generala.

7. Aerobic

10 activitati fizice: alege un antrenament eficient si distractiv 7

General, impact mare
Durata: 30 de minute
Calorii arse: 250
Grupele musculare cele mai lucrate: picioare, trunchi

Aerobicul este o alegere excelenta pentru sanatatea inimii si pentru slabit, dar trebuie sa tii cont ca acele clase care nu sunt clasificate ca avand impact redus pot fi mai dure cu articulatiile. Daca ai probleme cu genunchii, de pilda, va trebui sa eviti step-aerobicul si sa alegi forme de aerobic cu impact mai redus, sau aerobicul in apa. Chiar si asa, tot vei arde calorii: in jur de 250 de calorii pentru aerobicul cu impact redus si 150 de calorii pentru aerobic in apa.

8. Dans

10 activitati fizice: alege un antrenament eficient si distractiv 8

Disco, de societate
Durata: 30 de minute
Calorii arse: 200
Grupele musculare cele mai lucrate: picioare, trunchi, unele parti ale bratului

Atunci cand este facut de o maniera constanta si aeroba, dansul este o alegere excelenta pentru a arde calorii. Insa, la fel ca toate celelalte forme de exercitiu cardio, el va reduce grasimea fara sa creasca neaparat masa musculara. Cand dansezi, alege haine fluide, dar care sa urmeze linia corpului, pentru cele mai bune rezultate.

9. Exercitii cu greutati

hiit cardio antrenamentul cu greutati

General
Durata: 30 de minute
Calorii arse: 110
Grupele musculare cele mai lucrate: depinde de target

Desi exercitiile cu greutati ard calorii, in general ele nu sunt folosite pentru slabit. In schimb, acest tip de exercitii sunt gandite pentru a intari muschii si pentru a creste masa musculara. Ca atare, caloriile arse sunt mai putine decat ai fi tentat sa crezi! Exercitiile cu greutati targeteaza in general picioarele, bratele si muschii trunchiului, dar exista si exercitii care sunt menite sa abordeze fiecare grupa musculara in parte.

10. Tenis

10 activitati fizice: alege un antrenament eficient si distractiv 9

 

General
Durata: 30 de minute
Calorii arse: 250
Grupele musculare cele mai lucrate: tot corpul

Tenisul este o forma excelenta de exercitiu cardiovascular, ce implica intregul corp. Are problema miscarilor repetitive, astfel ca daca ai tendinta de a face leziuni de la miscari repetitive, ar trebui sa stai de vorba cu medicul inainte de a te apuca de tenis.
In afara de beneficiile fizice ale tenisului, exista o serie intreaga de alte motive pentru care ar trebui sa alegi aceasta activitate. Tenisul te ajuta sa inveti sa concurezi unu-la-unu, sa faci strategii, sa faci fata situatiilor dificile, sa gestionezi stresul si sa iti asumi raspunderea.

Sursa: https://www.10tipsforhealth.com/10-physical-activities-choose-your-effective-and-fun-workout/

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.