3 exercitii pentru spate drept si frumos

Exercitii pentru spate sau cum sa lasi complexele in urma

Mai stii bluzita aia de vara, cu spatele gol, ascunsa printr-un colt de sifonier? Ei bine, e timpul sa o scoti la lumina…la fel si frumusetea spatelui tau! Pentru ca ea doar se ascunde in spatele unei posturi gresite si a catorva kilograme in plus.

Urmand urmatoarele 3 exercitii pentru spate vei adora sa arunci ochiade peste umar domnilor iar singurul lucru pe care il vei regreta va fi ca nu vei putea si tu sa-ti admiri spatele asa cum se cuvine. 😉

Exercitii pentru spate – frumusete si feminitate

Urmatoarele exercitii pentru spate sunt simple si eficinte, iar tot echipamentul de care ai nevoie este format din 2 gantere…si asta doar pentru unul dintre exercitii. Iata, asadar, ce poti face pentru a obtine un spate impresionant:

1. Cobra: acest exercitiu, numit “Cobra”, este destinat partii inferioare a spatelui. Aseaza-te cu fata in jos pe podea, cu bratele pe langa corp si cu palmele in jos. Incordeaza-ti abdomenul, ridica-ti pieptul si mainile, rotindu-ti palmele in sus. In acelsi timp, ridica picioarele aproximativ 8 cm de la podea. Numara pana la 3 si revino in pozitia initiala. Repeta exercitiul de 10 ori.
2. Leaga o banda elastica de o structura solida, la inaltimea cotului tau, stand jos. Aseaza-te pe un scaun, la aproximativ 1 m de locul de unde ai legat banda, apuc-o cu ambele maini de extremitati si trage de ea inspre tine,  tragand si de umerii inapoi. Numara pana la 3 si revino in pozitia initiala. Repeta exercitiul de 10 ori. Acesta este un exercitiu destinat partii superioare a spatelui.
3. Stai in picioare, cu picioarele usor departate si cu genunchii putin indoiti. Tine cate o gantera de 2 kg in fiecare mana, cu palmele orientate spre corp. Incordeaza-ti abdomenul si ridica usor din umeri, pastrand bratele drepte. Din nou, numara pana la 3 si revino in pozitia initiala. Si acest exercitiu, destinat partii superioare a spatelui, trebuie repetat de 10 ori.

Exercitii pentru spate frumos, de sus pana jos

In scurt timp, practicand aceste execitii pentru spate, rezultatele se vor face vazute…pentru cei din jurul tau, cel putin. Iar pe plaja in mod sigur vei face furori, din orice punct vei fi privita. Si inca ceva: de-acum vei putea sa-i “tratezi cu spatele” pe toti, pentru ca, in mod sigur, nu se vor supara deloc.