Antrenament in functie de forma corpului tau – forma para

0
3969

forma-paraCand a fost ultima oara cand te-ai admirat in oglinda? 🙂 E vremea sa faci cativa pasi spre ea si sa privesti cu atentie caci ti-am pregatit cateva sfaturi despre ce antrenament ti se potriveste in functie de forma corpului.

Forma corpului tau este para?

Daca ai o silueta in forma de para, atunci sigur esti o femeie care atrage privirile barbatilor cand merge pe strada. Cele care au silueta in forma de para au nivelul umerilor mai ingust, iar cel al soldurilor este mai mare. Trebuie sa lucrezi in zona superioara a corpului – brate, piept si umeri, astfel incat sa se creeze o relativa balanta intre partea superioara si cea inferioara. Iata cateva exercitii pe care le-ai putea incerca:

Forma para – partea inferioara: reverenta

Acest exercitiu actioneaza la nivelul soldurilor, coapselor si gambelor.

1. Incepe din pozitia de drepti, cu picioarele departate la nivelul sodurilor si mainile in sold.

2. Paseste intr-o parte cu piciorul stang, executand o fandare clasica, in timp ce intinzi mainile de-a lungul corpului. Coloana trebuie sa stea cat mai dreapta.

3. Dupa ce ai mentinut o secunda aceasta pozitie, revino in picioare. Fa acelasi lucru si pentru piciorul celalalt. In total, 1-3 seturi a cate 20 de repetari pentru fiecare picior.

 forma-para

Partea superioara: bicepsii

Incepe din aceeasi pozitie, cu picioarele la nivelul umerilor, adu pieptul in fata si umerii in spate.

1. Tinanad cate o greutate de kg in maini, ridica picorul stang, in timp ce aduci ambele maini inspre umeri. Coboara genunchiul si mainile simultan. Fa cate 20 de repetari pentru fiecare picior, intre 1 si 3 seturi. Daca obositi, puteti sa miscorati greutatea pe masura ce avansati cu repetarile.

forma-para

Sa ne punem in genunchi pentru forma perfecta!

Acest exercitiu actioneaza asupra umerilor.

1. Aseaza-te in genunchi, cu o greutate in fiecare mana

2. Tine spatele drept, pieptul in fata, umerii trage-i in spate si abdomenul tine-l incordat.

3. Du mainile la nivelul soldurilor, cu palmele spre in spate.

4. Ridica greutatile rotind mainile pana cand palmele ajung spre in fata.

5. Mentindand coloana dreapta, ridica mainile deasupra capului.

6. Nu te grabi si adu greutatile inapoi la nivelul umerilor, apoi roteste-le pana ajung la pozitia initiala. Fa 1-3 seturi a cate 20 de repetari.

forma para2

Mijloc perfect pentru forma corpului tau

1. Din pozitia drepti, cu picioarele lipite, apleca-te la 45° indoind genunchii. Tine coatele pe zona superioara a picioarelor, deasupra genunchilor.

2. Din aceasta pozitie, apleca-te usor pana ajungi la 90°, intr-o genuflexiune.

3. Revino inapoi pana cand simti o “arsura” la nivelul picioarelor, apoi din nou in pozitia initiala si fa 20 de repetari, 1-3 seturi.

forma-para4

Flotari pentru tricepsi

1. Aseza-te pe podea, sprijinindu-te in palme (acestea trebuie sa fie cu cativa centimentri mai jos de piept).

2. Incordeaza abdomenul si tine spatele drept, trage aer in piept si ridica mainile. Simultan, indoie picioarele de la genunchi. Expira in timp ce revii la podea. Fa 20 de repetari, 1-3 seturi.

forma-para5

 

 

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.