Cat de mult ne poate ajuta Yoga sa ardem caloriile?

0
536

Daca intrebi orice pasionat de Yoga de ce ii place atat de mult sa faca Yoga, probabil ca slabirea si arderea caloriilor vor fi printre ultimele pe lista sa de motive. Si totusi… dincolo de conexiunea intre minte si corp, pentru care cei mai multi dintre noi ne indreptam catre Yoga, cu totii ne-am intrebat macar o data in viata cate calorii arde ora noastra favorita de yoga.

Yoga – un exercitiu complet si complex

Daca orele de Yoga fac parte dintr-un plan mai amplu de slabire, a fi informat exact cate calorii pierzi poate fi o motivatie si cheia catre succes.

Nu exista niciun dubiu: Yoga este un exercitiu complet, complex si uimitor, dar intensitatea sa poate varia, in functie de ce tip de ore faci, de la relaxanta si lejera Hatha Yoga pana la orele de Bikram, in care efectiv simti cum transpiratia iti curge pe tot corpul. “Daca metoda folosita pentru a testa cate calorii se ard la o ora de Yoga ar fi fost bazata numai pe masurarea pulsului, atunci Bikram si alte ore intense de Yoga ar fi fost in topul stilurilor care ard cele mai multe calorii”, explica Jill Lawson, fondatorul Jill Lawson Yoga. “Insa, desi in general un puls ridicat inseamna ca vei arde mai multe calorii, exista si situatii in care alti factori pot afecta cresterea pulsului, fara sa aiba ca urmare si arderea caloriilor”, mai spune Lawson.
Asadar, care sunt tipurile de Yoga care ard cele mai multe, dar si cele mai putine, calorii, afla in cele ce urmeaza. Raspunsurile te pot surprinde, insa fara doar si poate, sunt extrem de utile.

Caloriile si Yoga. Ora cu ora.

Deci Bikram nu este Dumnezeul topirii grasimilor si arderii caloriilor la Yoga?! Nu fi dezamagit daca tocmai ai descoperit asta! Desigur ca stilurile active de Yoga cum ar fi Ashtanga, Vinyasa Flow sau Power Yoga ard mai multe calorii decat stilurile pasive precum Hatha Yoga sau Yoga Reparatorie, dar haideti sa vedem exact cum lucreaza fiecare.
In general, se spune ca la Yoga se ard aproximativ 100-450 de calorii pe ora, in functie de persoana si de exercitiu. Potrivit HealthStatus.com, o ora din urmatoarele variante de Yoga facute de o persoana cu o greutate de 68-70 de kg va avea urmatoarele rezultate.

Hatha Yoga. 189 de calorii.

Hatha Yoga

Hatha Yoga este un termen umbrela pentru ceea ce occidentalii considera a fi Yoga.In realitate, Hatha Yoga este exersarea fizica pur si simplu a pozitiilor (asanelor) de Yoga si a tehnicilor de respiratie (pranayama). Ea reprezinta forma de baza, cea mai obisnuita ora de Yoga pe care o vei gasi la sala unde mergi in mod normal sau la un studio local de Yoga.
Desi o parte a orei va contine miscari constante, mare parte inseamna pozitii de echilibru. Orele de Hatha sunt perfecte pentru cei care vor sa guste din ceea ce inseamna Yoga si sa obtina astfel un antrenament perfect de relaxare si de flexibilitate.

Ashtanga Yoga (sau Power Yoga). 351 calorii.
Ashtanga Yoga se mai numeste de multe ori Power Yoga pentru ca este un sistem dinamic, ce combina respiratia si miscarea intr-o serie de pozitii. Este atat cardiovasculara cat si meditativa si se bazeaza pe puterea propriilor muschi pentru a face miscarile. Spre deosebire de multe stiluri de Yoga, unde exista o coregrafie diferita pentru ore, la orele de Ashtanga pozitiile pe care le exersati sunt mereu aceleasi si se fac intr-o ordine anume.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga are ca scop purificarea organismului, cultivand “caldura interioara”, care arde toxinele. De asemenea, ajuta la construirea puterii, flexibilitatii si reduce stresul.

Bikram sau Hot Yoga. 477 calorii.
Hot Yoga se face intr-o sala incalzita pana la 40 de grade Celsius si de obicei dureaza aproximativ 90 de minute. Aceasta este probabil cea mai prost inteleasa forma de Yoga din toate cate exista. “Cand corpul munceste din greu ca sa se racoreasca, ca la o ora de Bikram, pulsul inimii creste, dar asta nu inseamna ca exista o solicitare fizica mai mare a muschilor”, explica Lawson. Ne-am astepta sa pierdem undeva la 0,5-1.5 kg de apa la o ora de Bikram, dar e foarte posibil ca aceasta cantitate sa fie inlocuita imediat, cand ne rehidratam.

Bikram Yoga

Bikram Yoga inseamna o succesiune de 26 de pozitii si doua exercitii de respiratie, facute in aceeasi ordine, indiferent unde iti faci ora. Hot Yoga poate implica orice tip de pozitie dar se face intr-o clasa incalzita. Vei transpira profund, in acest fel corpul va scapa de toxine, iar caldura intensa va mari flexibilitatea musculaturii. Asta inseamna ca vei avea nevoie de un covoras absorbant de Yoga, de calitate.

Vinyasa Yoga (Flow Yoga). 594 calorii.
Vinyasa Yoga, la care ne referim adesea ca Yoga Flow, datorita modului lin in care pozitiile se succed, este prima in topul orelor care ard cele mai multe calorii, datorita miscarii constante. Daca alegi o ora de Vinyasa, trebuie sa te astepti la muschi lucrati, nu doar la stretching. Multi adora acest stil de Yoga datorita diversitatii sale. Nu exista o singura secventa pe care profesorii o fac, asa ca fiecare ora va fi diferita, insa mereu la fel de intensa.

Vinyasa Yoga

De ce caloriile arse la Yoga nu sunt totul

Daca una dintre orele tale favorite nu arde sute de calorii, Lawson are cateva sfaturi care sa te ajute sa obtii un efect mai bun cu fiecare ora la care participi.
“Vom arde mai multe calorii daca angajam muschii mai mari din corp. Astfel, daca vom executa mai adanc pozitiile razboinice, fandarile si pozitiile scaun, vom solicita mai mult muschii mari si astfel vom arde mai multe calorii”.
Pe de alta parte, daca obiectivul principal este arderea de calorii, Lawson nu recomanda Yoga ca unic mod de a face exercitii. “Alt gen de activitati cum ar fi ciclismul, alergarea sau dansul intens pot arde mult mai multe calorii per ora, comparativ cu Yoga”.
Insa Yoga are si calitatile sale unice in slabire. Yoga ne invata sa ne ascultam corpul, sa avem mai multa grija de noi si sa evitam in mod natural comportamentele nesanatoase. Cu cat practicam mai mult, cu atat suntem mai conectati cu propriul nostru corp.
Numararea caloriilor este un mod de a fi mai constient de echilibrul din dieta proprie si de exercitii, spune Lawson. Totusi, a capata o obsesie pentru asta ne indeparteaza in mod cert de bucuria pe care o avem atunci cand petrecem timp pe covorul de Yoga.

Cat de mult ne poate ajuta Yoga sa ardem caloriile?
5 (100%) 2 vot(uri)

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.