Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi

92
170302
sali fitness

cat slabesti alergand

Cat slabesti alergand?

Din pacate, cei mai multi dintre noi punem silueta inaintea sanatatii, motiv pentru care suntem atat de tentati sa alegem caile usoare (si ineficiente) de a slabi. La fel se intampla si cu alimentatia: daca am manca si am face sport pentru a fi sanatosi, nu pentru a slabi, am indeplini ambele obiective. Dar intrebarea de pe buzele tuturor care isi doresc sa se apuce de alergat este „Cat slabesti alergand?”, nu „Cum te ajuta alergatul sa duci o viata mai sanatoasa?”…

Cat (trabuie sa) slabesti alergand

Inainte de a vorbi despre cat slabesti alergand, este esential sa stii ca, SUB NICIO FORMA, nu trebuie sa iti fortezi organismul alergand distante foarte mari din prima. Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici.

De asemenea, este esntial sa realizezi faptul ca alergand o data pe saptamana 3 ture in jurul blocului nu vei slabi, insa nu trebuie sa tragi concluzia ca alergatul este o metoda ineficienta de a obtine silueta dorita, deoarece aceasta este modalitatea sigura de a renunta.

Pentru a slabi sanatos, nu trebuie sa pierzi mai mult de ½ -1 kg/ saptamana prin alergare SI cu ajutorul unei diete corecte. Un kilogram mai putin pe saptamana inseamna aproximativ 7000 calorii arse, adica 1000 calorii/ zi. Daca te bazezi doar pe sport sau doar pe dieta, nu vei obtine rezultatele sperate, cel putin nu pe tremen lung, motiv pentru care este ideal sa combini miscarea cu o scaderea aportului caloric, dar cu masura!

O persoana cu o greutate de aproximativ 72 kilograme arde 550 calorii in 45 minute de alergat, conform Livestrong.com, iar pentru a obtine deficitul caloric de 1000 calorii mentionat mai sus, trebuie sa scada si 450 calorii din alimentatie. In zilele in care nu alergi, pentru ca este nevoie de pauza de recuperare, trebuie sa tai mai multe calorii din alimentatie si/ sau sa gasesti si alte modalitati de a face miscare (mers pe jos, urcatul scarilor, exercitii cu greutati etc.).

Insa care este aportul caloric corect din care trebuie sa scadem pentru a slabi sanatos? Depinde de nivelul de activitate fizica: daca esti o persoana sedentara, trebuie sa consumi in jur de 25 calorii/ kilocorp pentru a te mentine, daca esti o persoana activa – in jur de 30 calorii/ kilocorp, iar daca esti o persoana hiperactiva – 35 – 40 calorii/ kilocorp.

In orice caz, indiferent de efortul fizic depus zilnic, o femeie nu trebuie sa consume mai putin de 1200 calorii, iar un barbat – nu mai putin de 1800 calorii pe zi.

Daca esti la inceput, ar trebui sa alergi de 4-5 ori pe saptamana, dar nu distante mari sau cu o intensitate crescuta, pentru a te obisnui si a creste rezistenta organismului tau. Sedintele de alergat ar trebui sa dureze 10-20 minute + 5 minute incalzire si 5 minute miscari usoare, de final (pentru prima saptamana).

Creste intensitatea/ durata alergarii cu 10% saptamanal si, pentru a accelera arderea caloriilor, incearca Interval Training, considerata cea mai eficienta metoda de a slabi.

De asemenea, asigura-te ca respecti aceste 10 reguli pentru a alerga corect si a obosi mai greu.

Tu cat ai slabit alergand? 🙂

Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi
3.4 (67.14%) 28 vot(uri)

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

92 COMENTARII

  1. ma mentineam bine cand faceam multa banda, dar alergam intr-una…6 din 7…nu e f.ok, cel mai bine observ, intr-adevar e sa te antrezeni alternativ, o zi de antrenament, una de pauza…nu?
    a, si cel mai bine a fost sa alerg dimineata, seara simt ca ma obosesc inutil

    • Asa este, cei care se antreneaza dimineata pastreaza acest obicei mai mult timp si incep ziua cu un plus de energie si optimism! 😉

    • Si da, zilele de pauza sunt esentiale, pentru ca trebuie sa le oferi muschilor ocazia de a se reface, nu sa ii suprasoliciti.

  2. eu am alergat aproape un an de zile,in fiecare dimineata cam o ora,mergeam la munk pana la 2 apoi mergeam iar la plimbare..in tot acest timp am slabit 15 kg si mam mentinut cam doi ani de zile,prostia a fost ca dentro data un am mai facut miscare..acum vreau sa reincep sa alerg pentru ca mult mai bine ma simteam inainte cand alergam…tb sa avem doar vointa..

  3. eu nu stiu ce sa mai cred,va rog lamuriti-ma si pe mn,vreau sa slabesc si sa imi tonific corpul si mi-am facut un abonament la sala.entuziasmata am inceput sa fregventez pana cand am tot citit pe net ca exercitiile de tip cardio,adica alergatul pe banda,steperul si bicicleta nu te ajuta cu nimic si trebuie sa ridici greutati pt a arde grasimile etc.sincer mi-a trecut tot elanul de mers la sala,eu nu stiu sa fac exerciti cu greutati iar un antrenor nu imi permit.exercitiile cardio sunt chiar inutule in a slabii?pt ca nu mai inteleg nimic.please help.

    • Buna Sonia,

      Exercitiile cardio sunt mai mult pentru incalzire, dar asta nu inseamna ca nu ajuta la pierderea kilogramelor. Orice activitate intensa ajuta. Exercitiile cu greutati ajuta la tonifierea muschilor, la sculptarea formelor, fara sa te transforme in “barbat” (genetic, este imposibil). Eu te sfatuiesc sa continui ce ai inceput, sa faci multa miscare si neaparat sa tii cont de alimentatie. Poti sa faci 3 ore de cardio, daca mamanci prea mult, nu vei vedea niciun rezultat. Iar daca incepi un program cu greutati, ai grija sa lucrezi secvential si sa le efectuezi cum trebuie. Exercitiile de acest tip efectuate gresit pot cauza accidentari si nu aduc niciun rezultat. Sper ca te-am lamurit cat de cat. Multa bafta 🙂

      • daca faci mult sport automat si pofta de mancare scade ! slabesti cu sportul mancand la fel sau mai mult deoarece creste metabolismul chiar daca greutatea ramane la fel creste masa musculara !

  4. Salut am 28 de ani și 127 de kg am avut un accident am ceva pe sistem nervos o glanda etc în fine ce vreau este sa încurajez și pe alții alergați 10 minute de dim 15 seara separat de încălzire la fel dublați săptămânal un program de 30 de minute cardio un program de 45 de minute cu greutăți aparate etc ce țin de o sala odihna Multă o alimentație sănătoasă gen salata de crudități cu peste salata verde + ton piept de curcan sau pui apa plata fără sucuri fără pâine fără nici un fel de dulce și totul va fi așa Cum vrei nu depinzi de nimeni doar de tine uitândute în oglinda ca la propriul tău dușman voința și răbdare azi cântăresc 87 de kg masa musculara în 5 luni Dumnezeu cu voi bafta

  5. Buna, eu alerg de un an si vreu sa va prezint experienta mea. Am 33 de ani, 1.70 si am pornit de la 64 kg (eram putin plinuta, insa oboseam cam repede). A decis sa alerg prin iunie, cam de 3 ori pe saptamana, seara. Uneori merg mai des, alteori uit si cate o saptamana sa fug 🙂
    Am slabit pana la 58 kg (cam in 4-5 luni) si de atunci ma mentin. Am inceput cam cu 1km, un program combinat, alternand fuga cu mersul alert. Picioarele mi s-au subtiat, celulita a disparut cam 80%, burtica a disparut total.
    Din octombrie m-am inscris la sala, la fitness. N-am mai slabit un gram (in 8 luni), insa diferenta dintre cum aratam (tot la 58 kg) si cum arat acum, cu muschi, e evidenta.
    Am progresat si cu alergatul. Ajung la 8-10 km (1 ora) pe serie.
    Va incurajez din tot sufletul sa faceti miscare, insa sunt suuuuper importante ambitia si motivatia. Mi-a venit sa renunt de multe ori, insa acum sunt mandra de mine.
    La sala am cunoscut oameni care au slabit mult mai mult prin sport!
    Si nu e nevoie de antrenor personal, cei de acolo sunt profesori de sport in general, tineri si fooarte amabili.
    Succes!!!

    • Buna,
      Nu exista o limita clara. Alearga cat poti si fii atenta la alimentatie, incearca sa mananci mai sanatos. In orice caz, esti in perioada de crestere, corpul tau o sa sufere o serie de transformari in continuare, deci nu trebuie sa pui foarta multa presiunea asupra ta. Cele mai bune obiceiuri se formeaza insa in copilarie, deci, daca te-ai apucat de alergat, nu te lasa pana nu faci din asta un obiecei. Mult succes 😉

  6. Buna ziua,
    Eu fac sport zilnic de 6 ani, Alerg o ora pe loc si fac in jur de 100 de abdomene si alte exercitii…Am slabit 10kg in acesti ani. In prezent am 45 de kg la 1,60..se intampla sa ajung uneori si la 47 …. Binenteles ca la inceput tineam si o dieta…cu timpul doar nu mai mancam dupa ora 5-6 doar daca nu apucam sa mananc cum trebuie in ziua respectiva. Intrebarea mea ar fi daca as renunta la abdomene si exercitii, alergat zilnic o ora dar as tine o dieta bazata pe fructe, legume si cereale integrale…carne de peste si de pui m-as ingrasa mai mult de 3-4 kg…..eu dulciuri manac destul de rar si mananc decat carne de pui si de peste dar foarte rar….Imi este teama ca daca vreodata nu voi mai putea alerga si face exercitii zilnic din cauza serviciului sau alte probleme care nu imi vor mai permite sa fac sport ma voi ingrasa foarte mult…Ma pueti ajuta cu un sfat…Mentionez ca s-a intamplat sa nu mai fac abdomene intr-o perioada si am facut burtica….S-a intamplat sa fac doar exercitii intr-un an si sa nu mai alerg si am luat 2 kg in plus…nu reuseam sa scad de 47-48 indiferent de cat de putin mancam si faceam exercitii atunci….Chiar nu stiu ce sa fac

    • Ionela,
      Exista mai multi factori de care trebuie sa tii cont cand vrei sa slabesti: cantitatea de grasime corporala, stilul alimentar de pana acum, cata miscare ai facut. In principiu, greutatea ta este aproape normala, poate cu 2-3 kilograme mai mult. Nu pot sa-ti dau un sfat cu privire la cat ar trebui sa slabesti, aceste lucruri ti le poate spune un specialist, in cadrul unei consultatii. Dar poti alege o dieta echilibrata si un program de antrenament care sa te ajute sa dai cateva kilograme jos, atat cat sa te simti tu bine. Ideea este sa-ti formezi un stil de viata bazat pe fitness, nu sa te infometezi ori de cate ori simti ca ai depasit un anumit prag. Multa bafta iti doresc! 🙂

  7. Salut. Ajutaţi-mă, sfătuiţi-mă şi pe mine cu un program de lucru pentru slăbit şi o masă adecvată vă rog. Am 18 ani, 1.78 înălţime, în jur de 80 de kg şi aş vrea să ajung pe la 70-72 de kg deoarece mă deranjează cum arată burta. La faţă, picioare şi mâini nu prea se vede că am cu 7-8 kg în plus decât mi-aş dori şi mi-ar sta bine, însă burta mă deranjează şi-mi dezavantajează aspectul fizic. Aştept un sfat, o sugestie care sper să mă ajute !

  8. Buna ziua! Am si eu o mica problema. De o luna tin un fel de dieta. Nu am mai mancat paine,dulciuri foarte putin,sucuri deloc ,iar in fiecare seara alerg in jur de 20 de minute,in jur de 2 km si nu am slabit abia un kg,as vrea sa slabesc mai mult si sanatos si nu stiu unde am gresit! Astept un sfat!

  9. buna,am 14 ani si 2 sapt ,76 kg si 1,76 m inaltime si mam apucat de alergat fix acum o saptamana,si am fost de 4 ori si mereu fac cate 6 ture, fiecare are 400 m,buneinteles cu oprire,si fac si flotari in jur de 30 in fiecare zi cand nerg la stadion…..cand o sa slabesc ca vreau si eu sa imi vina un tricou bine?

    • Buna, Eddie 🙂
      Trebuie sa ai rabdare, o saptamana nu inseamna nimic. Abia dupa o luna de antrenamente incep sa se vada rezultatele. Important este sa nu renunti si sa ai grija si la dieta 🙂

  10. Am si eu o problema eu defapt nu sunt grasă problema e burtica si nu reușesc sa o dau jos. O banda de alergat ar fi bună? Su după sa fac exerciții pt abdomen? Vă rog mă ajutat cineva cu un sfat ce sa fac cum sa fac. Mulțumesc!

    • Buna Elena,
      E ok sa faci banda si antrenament pentru abdomen, nu neaprat “abdomene”. Gasesti o serie de exercitii si la noi pe site. Multa bafta!

      • Degetele de la palme se tin lipite !!!
        La al treilea exercitiu – te spijini in varful degetelor de la picioare !!!!
        Asa ca te rog fa corecturile de rigoare.
        Uneori micile detalii sunt cele mai importante !
        La primul exercitiu, impreunarea mainilor e ca ptr. rugaciune, nu cum ati prezentato voi !

  11. In luna mai am incercat sa alerg motivat de greutatea mea. 170 cm, 82,5Kg. 🙂 La prima alergare dupa nici 400 de metri eram cu limba afara. Nu mai puteam insa m-am ambitionat si am reusit, cu pauze multe sa fac 7 km in acea zi. In luna iunie, undeva la mijlocul lunii ajunsesem sa alerg 10 km la iesire cu primii 5 km fara oprire. Apoi mi-am, fortat norocul la viteza atat la km cat si la 5 km. Si m-a lovit o durere de sciatica cred, asa ca la urmatoarea iesire am reusit doar 2 km, la urmatoarea 3+2 da greu greu :D. Nu m-am lasat oprit de durere asa ca la inceputul lui iulie am reusit din nou sa ajung la cei 10 km chiar daca durerea se simtea de fiecare data am continuat. La mijlocul lui iulie eram ca nou si chiar pe 18 am reusit prima alergare de 18 Km fara oprire cu o medie de 5min si 11 sec. Alerg de 2-3 ori pe saptamana, iar ieri tocmai am atins 20 de km. 🙂 Ieri dupa alergare aveam 73,5 kg deci in toata aceasta perioada s-au dus 8-9 kg nu zic care este conditia fizica si plamanii mei nu ma mai dor la alergare. SIngura limita acum sunt picioarele. Dupa 15 km incep sa te doara insa asta e… Bafta si succes. Apropo nu tin nicio dieta, mananc orice, nu prea mult ca nu sunt gurmand si beau sucuri de toate felurile si cate 4-5 litri pe saptamana. E bine de stiut.

  12. Buna, am 45 de ani, 1,68 m, 73 kg. Vreau sa ajung la 59 kg.
    Am slabit cel mai mult in 2000, de la 78 kg am ajuns la 57 kg si am pus la loc.

    Alerg 1 ora la viteza 7 km/h, de 2 ori pe saptamana, in rest 3 zile, ’30 cu banda inclinata la 15, ’30 steper, ’30 bicicleta. Acesta este programul meu pe saptamna. Dieta consta in 2 zile infometare, 3 zile mananc normal, si tot nu reusesc sa dau stratul de grasime dupa burta. Nu slabesc!
    Ce program cardio imi recomandati? Cu greutatile nu lucrez?

    A aparut pe piata un aparat FIT MAXX5. Ce parere aveti?

  13. Am nascut de curind, cu 7 luni in urma.am ramas cu 65 kg la 1,67 inaltime. Acum o saptamina am inceput sa alerg seara,si ma starui sa ma alimentez corect. Dar deoarece alaptez mereu am senzatie de foame. Vreau sa slabesc macar cu 10 kg,ce sa fac? Ajutati-ma va rog.

  14. Buna
    am 17 ani,1,83cm inaltime si 101 kilograme..
    acum o saptamana am ineceput o dietaa.. Nu manac paine, manac putin la fiecare masa,cateva inghitituri.
    as dori sa incep sa alerg..vreau sa ajng undeva la 88-90kg.. oare cum ar trebui sa alerg si cat.. va rog sa imi dati u sfat!
    Va multumesc!

    • Buna Bogdan,

      In ceea ce priveste slabitul, totul este relatv. Dieta este cea care te va ajuta sa slabesti in proportie de 80%, activitatea fizica se ocupa de restul de 20%. De aaceea, nu exista un timp anume pe care trebuie sa-l parcurgi pentru a slabi. Nici nu este recomandat sa te fortezi foarte mult la inceput. Alearga mai intai 15 minute, in prima saptamana, apoi 30 in a doua si tot asa…nu spun ca trebuie sa ajungi la 5 ore de alergat, iti vei da apoi singur seama de cat ai nevoie pentru a te mentine in forma. De asemenea, in primele saptamani, cu ajutorul dietei si exercitiilor, vei reusi sa slabesti mai repede, dar dupa un timp metabolismul se va stabiliza si nu vei reusi sa mai dai jos atat de repede ca inainte.
      Iti mai dau un sfat: nu te baza doar pe alergat, fa si exercitii acasa, care sa se bazeze pe folosirea greutatii corporale, cum sunt flotarile sau genuflexiunile. Excercitii de acest tip gasesti si aici, pe site, dar si pe http://www.topculturism.ro

  15. Eu am slabit in 2 luni si jumatate aprox 12-13 kl. Cum? In esenta mancand la intervale de 3 si 5 ore, in functie de tipul de mese pe care le serveam: carne, oua, lactate, salate si fructe. Fara nici un pic de sport. Cum? Montignac.
    Nu mai faceti sport cu gandul de a slabi. Faceti sport pentru oricare alt motiv. Este foarte bun. Conceptul caloric in vederea slabirii este total eronat. Pentru a functiona optim, avem nevoie de energie, si cat mai multe calorii. Depinde insa, calitatea hranei pe care o consumam.
    Nu va mai luati dupa toti nutritionistii, sau antrenorii de fitness. Marea majoritate a cazurilor pe care le trateaza, se sfarseste cu un esec. Pentru slabit concentrati va pe alimentatie. Pentru orice alt motiv-socializare, cresterea tonusului muscular, plamani, faceti sport.
    Cititi cartea lui Montignac, si va veti schimba complet parerea. DAR: cititi cartea in intregime, nu spicuiti pe internet parerile unora sau altora, care probabil fie au inteles gresit, fie se exprima gresit. Restul site urilor sau blog urilor de acest gen, sunt doar marketing. Profita de o slabiciune a oamenilor, pentru a atrage cititorii.
    Nu va sfatuiesc decat sa faceti o simpla lectura. Si nu uitati: informati va din mai multe surse asupra unui subiect, si abia apoi trageti concluziile…

  16. Buna, odată cu sarbatorile si kg și-au făcut apariția as vrea sa slăbesc 4 kg
    Si nu stiu ce sa face ca sa dea roade, nu vreau să încerc diete care sa imi pună sănătatea in pericol , as vrea un sfat m-ar ajuta foarte mult, multumesc o seara frumoasa

  17. Am 43 ani,imi plac dulciurile,cum sa fac sa le elimin,am o greutate de 86 kg.,1,72m , sunt sedentara ,fac plimbari cu bicicleta zilnic cate 1 ora ,dar nu e suficient ,doresc sa incep cu alergatul sa pot renunta la kg.mele in plus…ce ma sfatuiti ptr.inceput sa fac…va multumesc

    • Buna Emi,

      Incearca sa inlocuiesti dulciurile cu alte alimente sanatoase si mai sarace in numarul calorii. De exemplu, ciocolata obisnuita o poti inlocui cu ciocolata neagra, prajiturile din cofetarie cu fursecurile din faina intergala si migdale, cerealele dulci cu musli etc. In general, cea mai simpla metoda de a scapa de dependenta de dulce este sa consumi mai multe fructe si ceauri indulcite cu miere. Uite aici un ghid complet care sa te ajute sa scapi de dependenta de zahar: http://www.topfitness.ro/frumusete-sanatate/fara-zahar/

  18. Buna Adina…am o intrebare ,este normal ca am inceput a treia spät.de alergat cate 4,km.zilnic in 30min.ckal circa 450.intrebarea mea este ,in prima sapt.am dat Jos 2,500kg iar in a doua sapt.nimik ,de CE ? Am inceput a treia sapt.sper la SF.acestei sapt.SA Mai i dat ceva…..VA multumesc…… cred ca in timp SE VA vedea rezultatele

  19. Buna,as vrea sa va pun o întrebare.Am decis sa slăbesc,sunt foarte grasa mai exact 70kg la 1.68 si am 14 ani.Problema e ca nu sunt sigura daca vreau sa slabesc,am citit unele comentarii si sunt fete care vor sa slăbească chiar daca au 45de kg si eu am 70 ,daca as fi așa de slaba.Vroiam sa întreb daca e bn sa slăbesc la vârstă asta,sunt de aceeași înălțime ca mama pt ca am făcut volei si m am înălțat foarte repede,as vrea sa slăbesc pentru ca ma simt prost când ma vad așa grasa si când merg la piscina mi-e rușine sa se uite toată lumea la mn la cat de grasa sunt.

    • Buna Oana,

      N-am sa-ti tin o prelegere despre cat ar trebui sa te apreciezi asa cum esti pentru ca sunt convinsa ca esti frumoasa, am sa-ti spun doar ca trebuie sa ai mai multa incredere in tine si sa nu te lasi influentata de revistele glossy care promoveaza subnutritia. Din cate ai spus, faci sport, ceea ce este grozav. Este ok sa incerci sa slabesti, dar nu te forta si nu te astepta ca lucrurile sa se intample rapid. Poti sa incerci sa renunti la fast food si bauturile carbogazoase, in cazul in care le consumi. Si sa mai reduci din carbohidrati: paine, cartofi, dulciuri etc.. Dar neaparat inlocuieste-le cu altceva, de preferat proteine: fulgi de ovaz la micul dejun, iaurturi, fructe, carne, soia etc. Dupa parerea mea, cel mai bine ar fi sa mergi la un nutritionist care sa-ti recomande ceva specific tie si varstei tale. Si sportului pe care il practici. Mult succes iti doresc!

  20. Buna,am 1,60 m si 62 kg ..am hotarit sa slabesc pentru ca am mare nevoie))))Intrebarea mea ar fi…am abonament la sala 3 ori pe sapt dar acasa am si banda de alergat si in zilele libere alerg adika 2 ori pe sapt ,simbata si duminica ma odihnesc!Am facut test pentru un regim alimentar corec astept dieta!e ok sa fac atita miscare?

    • Buna Inga,

      Atata timp cat ai cel putin o zi de pauza in timpul saptamanii, nu vad de ce ar fi gresit sau prea mult sa te antrenezi 5 zile pe saptamana. Acum devpinde si de durata antrenamentelor si de cum te simti tu dupa. Daca esti in permaneneta obosita, atunci s-ar putea sa te fi supraantrenat. Dar daca totul este in regula, keep going! 🙂

  21. ianuarie 2014 = 107 kg, am zis stop. Am schimbat stilul de viata ( in special alimentatia ), am renuntat prajeli, paine, carne de porc, lichide carbogazoase, bere, zahar/dulciuri (foarte rar fac cate o exceptie… Cand merg la un gratar, onomastica, nunta/ botez, etc). Pe langa cele de mai sus am inceput sa alerg , incerc sa o fac cat mai des posibil. Am slabit 27 kg , acum am 79 kg si ma simt minunat ( singurul dezavantaj in perioada asta a fost schimbatul garderobei de vreo 2-3 ori 🙂 ). Se fac lucruri minunate la cuptor fara gram de ulei, ciorbe extraordinare, se gateste minunat cu carne de vita, pui, peste… Legumele gatite in suc propriu sunt minunate… Renuntati la porc si prajeli si veti simti diferenta…. Acum alerg 12 km lejer, mai sunt si fumator …. Dar nu fumez la fel de mult… Sper sa ajung sa renunt definitiv. Bafta!!!

  22. Buna ziua ,Adina scriu din Spania.Traiesc aici de 12 ani.Stresul ,dorul de ai mei si de casa m-au “ajutat” sa ma ingras fff multe kg.Dar cu ajutorul unei cateluse si multa vointa combinata cu dieta am inceput sa slabesc aproape 2-3 kg pe saptamana.La inceput mergeam 3km pe zi iar acum alerg cu fetita mea 40 minute dupa care un mars de5km.Asa ca se poate!!!!Cine are un prieten canin si vrea sa slabeasca sa faca ca mine.Multa sanatate va doresc.

  23. Buna ziua ! Am avut cam 68 de kg iar acum am 62. În cam doua luni . O luna am mers și la sala . Dar mi se pare ca nu prea se văd rezultate . Am ținut oarecum și o dieta. De doua luni nu am mai mâncat pâine. Doar maxim

  24. Bună ziua! Am 18 ani și 62 de kg. Și aproximativ 1, 69 m . Acum doua luni aveam 68. O luna am mers la sala .. și în aceste două luni am ținut oarecum o dieta. Pâine nu am mâncat de doua luni . Maxim 3 feliute în aceste doua luni , care doar de pui și la gratar . Cate un dulce , f rar ..O eugenie și cam atât . Supe f multe . Și am mâncat în cantități chiar f mici . Însă deși de la 68 am ajuns la 62 ..nu prea se observa diferența. Pare doar o detoxifiere ..doar mi am golit intestinele și nu mai par așa pufoasă din cauza ca am renunțat la sare . Într adevăr . Blugii nu mi mai scot aripioare. Dar burtica e acolo , la locul ei. .și celulita la fel . Mișcare f Multă nu prea fac , dar merg cât pot de mult . Ce ar trebui sa fac? Cum sa alerg sa înceapă sa se vadă vreo diferența . Celulita și mai ales burtica mă fac sa mă simt f prost și arata f urat . Nu e chiar atât de vizibila când stau în picioare . Dar când mă așez. 3 ditamai rândurile de slana.

  25. Buna. Am 58 ani si alerg de cativa ani,aproape fara intrerupere. Alerg 5din 7 zile. 1,40 ore pe zi. Am o inaltime de 1,64 si 62 kg.Uneori ma gandesc ca poate exagerez,ca imi suprasolicit organismul si nu vreau asta. Dar niciodatnu fortez.Ma gandesc daca ceva nu este bine?!

    • Buna, Maria
      Poti incerca aceste 2 planuri:
      http://www.topfitness.ro/sfaturi-pentru-slabit/5-kg-intr-o-luna/
      http://www.topfitness.ro/sfaturi-pentru-slabit/planul-alimentar-cu-ajutorul-caruia-poti-slabi-5-kg-3-saptamani/
      Spor!

  26. Buna ziua,
    Am 63 de ani (mulți înainte,mulțumesc) 83 kg,1.79 înălțimea,tensiunea 11/7 si pulsul 44-46. Sunt semivegetarian de la natura adică simt ca mi se inchide apetitul dacă mănânc carne mai mult de doua ori pe săptămana însă lapte,fasole,brânza si peste zilnic. Încă nu m-am pensionat,deci trăiesc tot din munca si muncesc pe mare 28/28 zile tocmai in golful Mexic.
    Pentru a evita sedentarismul merg regulat la sala de Fitness unde alerg pe banda 10 km 48 min. plus încă 5 km cooldown. Cam 240-260 km pe săptămana. Câte 3 ore pe săptămana fac anduranța cu greutăți pentru partea superioară a corpului. Despre cum arat nu-i cazul sa ve mai zic sa nu par lăudăros ca n-am nici un motiv ca sunt prea bătrân dar mi- as dori mult sa iau parte la un cros ori semimaraton de ăla cu moși cămine!
    Ce zici tu fata moșului,ca tu le știi cel mai bine,n-as îndrăzni cam mult,…nu- i cam riscant deși n-am nici o probleme cu corasonul!
    Mulțumesc mult,te Tucă moșul.

    • Buna ziua si felicitari pentru stilul de viata activ pentru care ati optat!
      Atata timp cat starea de sanatate nu impune restrictii, miscarea este recomandata la orice varsta. Din cate inteleg, sunteti mai mult decat apt sa participati la un cros, dar pentru a fi sigur ca nu va puneti in pericol sanatatea cereti si sfatul instructorului de fitness sau al medicului dumneavoastra.
      Mult succes in continuare!

  27. Salut! am 16 ani , 1.85 inaltime si o greutate de 95 kg , problema mea e ca sunt foarte gras , desi fac sport aproape in fiecare zi vara , iar iarna de vreo 2 ori pe saptamana, nu mananc cine stie ce de mult insa beau cam 2 litri de suc in fiecare zi (carbogazos) , as vrea sa stiu , cam cat as scadea din grasime daca as renunta la suc? si cam cate kg as trebui sa am , multumesc!

    • Buna,
      Sucul acela, mai ales in cantitate atat de mare ingrasa foarte mult. Pe termen lung, vei observa o scadere semnificativa in greutate daca vei elimina definitiv orice bauturi carbogazoase din regimul alimentar.
      Spor!

  28. Salut,Gigi din Bacau,va deranjeaza,am inlatimea de 1 ,85,si in urma cu vreo cu vreo 4 ani aveam 106 kg,toate bune si frumoase pana m am decis sa slabesc ,prin februarie am inceput sa reduc PORTIILE de mancare ,de cum sa incalzit afara alergare dimineta si seara ,in prima luna am alergat incet sa ma obisnuiesc apoi am marit ritmul,12 15 km dimineata ,la fel si seara ,am eliminat sarea,prajeli,paine sucuri etc ,in timpul dupa amiezii jucam si tenis de camp,in vreo 5 luni 28 kg ,este adevarat ca am tras de mine avand in vedere ca am jucat fotbal de permonta ,vreo 2 ani m am mentinut apoi iar mancat aiurea,lene ,mers cu masina ,si am pus pe mine nu m a m urcat pe cantar ca nu vreau sa mi stric anul dar ma apuc iar de treaba pana la vara cu rabdare si grija la ce consumam sper sa scap de vreo 12 sau 15 kg

  29. Buna ziu sunt baiat si am 1.75 cm si 85 km cum pot sa slabesc sa am si eu patratele cate ture ar trebui sa fac si cati cilometrei.?? Va multumesc

  30. M-am apucat si eu de sala ca sa mai slabesc. Fac sala de 3 ori pe saptamana si iau si niste suplimente de slabit (termacuts) ca sa ma ajute la arderea grasimilor. Mi-ar fi de folos un program de exercitii usoare pe care sa-l fac si acasa pentru ca vreau sa slabesc cat mai repede.

    Multumesc!

    • Buna
      Te felicit pentru initiativa!
      Personal nu recomand suplimente pentru slabit. Ai putea sa adopti o alimentatie sanatoasa si variata si sa incluzi alimente care accelereaqza metabolismul.
      Iti recomand aceste exercitii pentru slabit: http://www.topfitness.ro/9-cele-mai-bune-exercitii-pentru-slabit/!
      Spor!

  31. Buna am 12 ani si fac Kayac si alerg aproape 8km in fiecare zi si fac sala.Dar tot am burta am 163 si am undeva la 55 de kg!!Sfatuitima cum sa scap de burta

  32. Buna ,acum doi ani cintaream 105 ,prea mult pentru 1.68 .am inceput sa alerg ,sa nu consum dulce si nimic dupa ora 18 .am reusit sa dau jos 30 de kg! am continuat sa alerg dar mai rar si simt ca revine greutatea ,ce as putea sa mai adaug pentru accelerarea metabolismului?

  33. Buna! Am 19 ani, 1.66 si 67 kg. Am facut volei de perfomanta 3 ani de zile (m-am lasat cu 4 ani in urma din diferite motive) si am masa musculara foarte dezvoltata la gambe si la coapse. Evident si un strat de grasime deasupra. Ce exercitii pot face ca sa slabesc atat la picioare, cat sa dau jos burtica si sa imi subtiez talia, fara sa imi dezvolt mai tare muschii? Alergatul este o varianta buna?

  34. Buna Sunt Simona am 28 de ani ,1,68 si 55 kg.De trei luni merg la sala de 4 pe săptămana si m-a antrenez cam 45 de minute ,o ora.Eu lucrez in schimburi deci si programul este altfel .intr o săptămana m-a duc la sala la ora 7: 30 si încep cu 20 minute banda ,alerg la viteza 10,apoi fac un circuit de 20 genuflexiuni cu gantera de 8 kg la piep ,20 fandări înapoi ,30 înclinați laterale cu ganterele de 8 kg pentru oblici ,20 intreptari,15 fandări pe loc cu gantera.trec prin acest circuit de 3 ori cu pauza de 30 secunde .apoi m-a puc si fac abdomene la diverse aparate 15-20 ,apoi dacă m ai am Timp m ai lucrez puțin fesieri la aparat si brațe .Scopul meu este sa dau grăsimea după burta si tonifierea corpului .De când m-a duc la sala si fac Exercițiile aceste se văd puțin rezultate dar mi as dori sa fie m ai bine .Inrebarea mea este dacă sunt pe drumul cel bun sau nu ? Mulțumesc mult si aștept un răspuns.

  35. Buna am 1,68 si 77 kg alerg de doua luni de 3 ori pe saptamana 4km si am slabit 4kg mananc normal ca inainte sa ma ampuc de alergat Cat e normal sa slabesti ?

  36. Bună,
    Te felicit din tot sufletul pentru iniţiativa constructivă pe care o ai, de a scrie articole de calitate pe acest blog şi de a promova un stil de viaţă sănătos.
    Sunt şi eu sportiv de performanţă (mă pot numi de performanţă având în vedere că fac sport de la 7 ani şi acum am 28, şi fac aproape zilnic: sală de forţă, arte marţiale, parkour/freerun, înot, jogging şi orice alte forme de mişcare) şi te apreciez că militezi pentru sport, alimentaţie sănătoasă şi o gândire pozitivă.
    Ţine-o tot aşa şi vreau să îţi spun că găsesc toate informaţiile postate aici, de mare folos pentru mine. Eu am 1,79 cm şi 72 kg. Mi-am propus să mai slăbesc 2 kg pentru că, uneori mai scap şi eu la pâinică albă, o prăjiturică sau un pic de pizza, însă foarte rar (1,2 ori pe lună), însă când o fac mă simt foarteee vinovat. De asemenea, mă simt foarte vinovat când nu fac sport o zi sau două zile la rând, dar toate astea mă motivează mai mult să nu mă mai abat de la un stil de viaţă sănătos.
    Mulţumesc pentru toate informaţiile preţioase pe care le scrii şi te susţin în demersul tău super constructiv.
    Dacă consideri că te pot ajuta cu articole, idei sau orice alte informaţii, poţi apela la mine cu încredere.
    Toate cele bune,

  37. Buna.Am o singura intrebare:cand alergi arzi mai mult de pe picioare?Daca nu atunci imi poti spune de unde arzi mai mult in timpul alergatului si cat de mult te ajuta sa dai jos de pe burta?Multumesc.

    • Cand alergi maresti fluxul sanguin din zona picioarelor si, daca alergi foarte, foarte mult, de abia atunci o sa vezi o definire pronuntata a muschilor picioarelor. Inca daca alergi foarte, foarte mult, deja ai scapat de orice urma de grasime in exces (numai in cazul in care te hranesti sanatos). In concluzie alergatul te ajuta sa dai burta jos, cu conditia sa nu o pui la loc prin ceea ce mananci.:)

  38. Bună, mă numesc Raluca şi am 15 ani si 58 de kg. Sunt puţin plinuţă doar la burtă. Am ţinut o dietā de înfometare , am mâncat fructe si legume dar şi supe. Dar greşeala este că am mâncat o farfurie de Spaghete cu Ketchup, şi mă tem să nu mă îngraş mai tare. Ce ar trebui să fac?

  39. Buna, am 19 ani. De ieri am început să iau niște pastile de slăbit. Am 58 de kg și 1,55 m problema e ca 4 ani am fost mereu la 50 de kg. De câteva luni m-am ingrasat 8 kg la fel mănânc cat ma taie capul ca înainte. Ce as putea sa fac? Este bine ca iau pastile? Help please Sfatuitima la ceva va rog.

    • Buna, Alina!
      Nu, nu este bine sa iei pastile. Decat daca ceea ce iti doresti este sa-ti distrugi sanatatea si sa acumulezi dublul kilogramelor pe care le vei da jos cu aceste pastile.
      Daca nu ai suficiente cunostinte incat sa adopti un stil de viata sanatos si un plan de antrenament cu ajutorul caruia sa slabesti, iti recomand sa consulti un nutritionist care te va indruma in directia corecta.
      Zi frumoasa!

  40. Buna.. Am 16 ani si 79 kg la 1,81m. Ce as putea sa fac sa slabesc? Merg la sala, uneori mai alerg la banda, fac sport in timpul liber si nu vad nici o schimbare. O chestie naspa e ca mai scap uneori la dulce.. Dar de azi vreau sa pun punct, sa incep o dieta si sa ma apuc de alergat. O recomandare ce sa mai fac?

  41. Buna am 37 de ani si am 1.62m si 73 kg. puteti sami spuneti va rog cam cit ar trebui sa slabesc? si ce sport ar trebui sa fac? ghetele kangoo jumps ajuta sau banda de alergat? multumesc

  42. Bună! Sunt Ana si am 66kg inaltime 1.60 si vreau sa slabesc la burta si la solduri pt ca sunt grasa si am foarte multa grăsime .cat anume asi trebuie sa alerg si cate abdomene trebuie sa fac? Cate serii ?

  43. Salut,am 1.60 și 56 kg , aș vrea să slăbesc pînă la 48 kg și am de gînd să încep a alerga . Dați-mi un sfat, cam cît trebuie să mănînc și cît trebuie să alerg ?

  44. 43 ani 175cm luna mai 2016 cântăream usor peste 90kg, am inceput cu alergare pana in 10 minute probabil o distanță de 1500m, atat am putut, au intervenit durerile musculare, glezne genunchi gambe femur, trăgeam de mine ca de mort, probleme de respiratie, dureri, am recurs la L-carnitina 1 gram inainte de alergare, doua pastile, combinat cu o pastila de vitamax, luna August am ajuns la 15 minute dar cronometrate fix in 3 km + alte 10 minute mers dupa alergare, deja era un efort care ma epuizaze pentru ca alergam cam 4-5 zile pe saptamana. In fine, am slăbit cam 12 kg dar arătam rau si ma si simteam anemic, ajunsesem leguma, deci nu recomand la nimeni sa se epuizeze prin alergare pentru a slabi, da-o dracu, aleargă de placere daca vrei fără sa te gândești ca întinerești si arati dupa o dementa alergare super wow. Apoi am redus Forțarea pe alergare la peste 6 minute pe km si in luna Decembrie alergam peste o ora. Din Ianuarie m-am apucat de sala si m-am îngrășat 6 kg, probabil am mai pus si masa musculară, acum am 85 kg si ma simt bine, de o saptamana am inceput din nou alergarea si am inceput bine direct cu 40 minute dupa o pauza de 3 luni e f bine dar numai vreau sa slăbesc ci doar sa ma mențin. Pentru voi, încercați sa alergați in afara orașului, in zone împădurite unde aportul de oxigen este ridicat si veți avea rezultate neașteptat de bune. Eu locuiesc in afara bucuresti-ului si îmi permit sa alerg intr-o pădure curată, cine vrea sa il ajut sa slăbească si sa se simtă bine fără sa se epuizeze, sa vina sa alerge cu mine 🙂

  45. Sunt fumator inrait,consum si alcool destul de des ,nu tin vreun regim special dar cu toate acestea alerg zi de zi cate o ora ,tin sa mentionez ca am si un job solicitant fizic si pe langa astea de cel putin 4 ori pe saptamana ies cu copilul la plimbare cate 2 3 ore….asi dori sa imi dati un sfat ce sa fac sau ce sa schimb in programul meu sa pot sa ma las de fumat ….

  46. buna am 16 ani,1,75 si 80de kilograme
    vreau sa ajung la 55-60 de kilograme intr un timp foarte scurt
    aproximativ 1 luna si putin
    si chiar nu stiu ce sa fac
    mai alerg mai fac exercitii
    si vreau sa intreb daca centura pentru slăbit la burta ajuta

    • Buna,
      Nu exista nicio solutie sa slabesti atat de mult, intr-un timp atat de scurt. Plus sa nu este deloc sanatos, mai ales la varsta ta. Te sfatuiesc sa mergi la un medic nutritionist. Te va ajuta sa slabesti sanatos si permanent.
      Succes!

  47. Buna seara ma puteti ajuta si pe mine cu o dieta si cum sa fac sport specific ca am 21 ani si 108 kg va rog ajutati ma deja nu ma mai suport pe mine insumi

    • Buna, Laura!

      Te sfatuiesc sa vezi un medic nutritionist. Dupa consultatie, acesta va fi in masura sa-ti indice un regim alimentar personalizat care te va ajuta sa slabesti fara sa existe riscul efectului yo-yo, cum se intampla frecvent atunci cand urmezi o dieta.
      Esti inca foarte tanara, iar daca iti doresti sa slabesti trebuie sa ai o atitudine cat mai pozitiva. Iubeste-ti corpul atat de mult incat doreste-ti sa-l schimbi si sa ai un stil de viata cat mai sanatos. Tine cont, insa, ca va fi un proces de durata, rezultatele vor veni incet, dar permanent.
      Iti doresc mult succes!

    • Cauta pe gogle slabeste cu rina este un grup unde sunt mai multe fete si e f.usor sa tii cind te incurajezi unul pe altul..spor la luat decizia!!!

  48. salut,am 30 de ani,am 1,70 m si aproximativ 85 kg,intodeauna am fost genul sedentar,niciodata nu am fost bun la alergat sau alt tip de miscare,de 1 luna m am apucat de alergat,a fost oribil,la inceput alergam cateva sute de metri si simteam ca lesin,acum am ajuns sa alerg 40 de minute fara oprire (aprox 6 km) si nu ma voi opri aici,multa bafta tuturor !

  49. Eu sunt de acord cu ceea ce ati afirmat dumneavoastra mai sus , in articol , dar singura problema este la persoanele care au o greutate peste necesar , de exemplu , la 1,80 trebuie sa ai 80 kg , dar daca ai 100-110 , alergatul nu este o metoda eficienta deoarece se pune o presiune foarte mare pe genunchi si se risca uzura permanenta a meniscului , nu ajungem nicaieri . Dar daca ai cu 5-10 kg max , peste limita este acceptabil.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here