Idei sanatoase pentru a transpira in perioada de pandemie

0
283

 

Intr-o perioada in care toate salile de fitness isi inchid portile, oamenii au inceput sa cumpere gantere ca pe un bun de maxima necesitate, astfel ca aceste produse au ajuns la mare cautare in magazinele de profil.

Dupa ce Spania a anuntat carantina totala, un barbat din Sevilla s-a imbracat in haine de antrenament, s-a urcat pe acoperisul blocului sau si a inceput sa faca genuflexiuni si sarituri. Toti cei din jurul sau il priveau de la balcoane, iar in scurt timp i-au urmat exemplul, fiind incurajati de el sa continue sa se miste, chiar daca statul in casa este imperios necesar in zilele acestea.

Guvernul spaniol, la fel ca si autoritatile din SUA, Italia, Franta, Belgia, Germania, Romania si alte tari europene care se confrunta cu pandemia de coronavirus, au impus carantina totala, cerand oamenilor sa stea acasa cel putin doua saptamani (perioada prelungita ulterior) in incercarea de a incetini raspandirea COVID-19, boala cauzata de noul Coronavirus, si permitand oamenilor sa iasa din casa doar pentru motive de stricta necesitate sau pentru urgente. Iar in acest context mersul la sala nu este, in mod evident, o urgenta!

O astfel de scena era un vestitor suprarealist a ceea ce avea sa vina, nu numai in Europa, ci si in Statele Unite, unde virusul s-a raspandit deja in toate cele 50 de state. Oamenii si-au ajustat vietile la masurile de carantina si de distantare sociala, dar multi dintre ei inca se mai intreaba daca este sigur sa mearga la sala. In contextul in care in multe zone ale lumii salile de fitness nici macar nu mai sunt deschise, raspunsul este de la sine inteles…

Cu fiecare zi care trece, devine tot mai clar ca e foarte posibil ca masurile luate pentru a opri raspandirea virusului sa nu dureze doar cateva saptamani, asa cum sunt s-a anuntat, ci cateva luni! In acest moment complet imprevizibil, mentinerea unei stari de normalitate pare a fi una dintre cele mai importante sarcini. Cum sa ne descurcam cu vietile de zi cu zi? Cum mancam, cum socializam, cum putem impiedica atrofierea trupurilor noastre, din pricina lipsei miscarii?

Sport si izolare

Idei sanatoase pentru a transpira in perioada de pandemie 1

Asemeni multor expriente ale vietii pe care le traim astazi intr-un mod diferit, modul in care ne antrenam in perioada acestei pandemii se va schimba si el – daca nu cumva s-a schimbat deja – in mod drastic!

Sportul este o activitate pe care eram obisnuiti sa o traim in aer liber, sau la sala, in clase de studio sau pe aleile parcurilor, unde puteam face parte din comunitati sau sa ramanem complet anonimi. Respectand recomandarile autoritatilor, instructorii de fitness si salile incearca in ultima perioada sa vina cu noi moduri de a face ore online si de a aduce oamenii laolalta, insa in final exercitiul in sine va fi o activitate mult mai individuala decat era inainte. Fiecare dintre noi va trebui sa transpire pe cont propriu in aceasta perioada!

Mai mult decat in mod obisnuit, avem acum un motiv foarte bun sa facem sport: sportul contribuie la o stare buna de sanatate, iar aceasta la randul sau ne ajuta sa mentinem un sistem imunitar cat mai solid. Miscarile pe care le facem pot fi extrem de benefice acum, cand ne petrecem tot timpul stand acasa, departe de prieteni si de familie in varianta extinsa, si probabil lipiti de canapea, la stiri sau la filme. In plus, sportul este foarte renumit pentru capacitatea sa de a amplifica starea de spirit si multi dintre noi chiar au nevoie de un moral mai ridicat! In aceste momente toata lumea traieste pe Facebook, pe Twitter si pe posturi TV de stiri, gandindu-se mai mult ca niciodata la sfarsitul lumii. Si cumva e destul de greu sa nu ai astfel de ganduri…

Sport in aer liber, dar cu distantare sociala

cat sa alergi ca sa slabesti

E bine ca in toata aceasta mare de stiri deprimante din toata lumea, sa nu uitam un aspect esential: miscarea fizica este obligatorie, fie ca o facem acasa, fie ca ne permitem din cand in cand sa iesim putin in aer liber.

Multe dintre tarile care au impus masuri de carantina permit totusi iesirile zilnice pentru activitati fizice individuale, exceptand desigur activitatile de echipa sau de grup, si mentinand distanta recomandata de medici si de autoritati. In plus, exista medici care ne atrag atentia zilele acestea ca nu trebuie sa uitam de miscare, si chiar de plimbari, de alergare, de drumetii si de mers pe bicicleta daca locul in care locuim ne permite sa o facem fara sa accesam zone aglomerate. Insa peste tot in lume aceste activitati vin cu precizari clare: daca destinatia este una aglomerata, nu iesiti!

Sigur ca este un indemn greu de respectat si unul cu doua taisuri, mai ales ca zilele frumoase incep sa isi faca simitita prezenta, iar oamenilor le va fi din ce in ce mai dificil sa respecte masurile de carantina. In plus, saptamanile trec, iar statul in casa devine tot mai dificil, atat in cazul adultilor cat mai ales al copiilor si adolescentilor, care simt nevoia sa iasa la aer si sa socializeze. Insa este important de inteles ca respectarea recomandarilor inseamna ca vom putea iesi mai curand din perioada dificila pe care o traversam!

Autoritatile au inchis deja parcurile publice, pentru ca acestea au fost asaltate de cei care nu respecta masurile de carantina, insa chiar si asa exista zone izolate care ii pot ajuta pe cei care simt nevoia sa face miscare in aer liber!
Daca iesi sa faci sport afara, specialistii recomanda sa stai la distanta de alti alergatori sau biciclisti, sa nu scuipi, pentru ca picaturile pot imprastia virusul, sa nu atingi pe cat posibil suprafete comune si sa nu faci pauze pentru socializare. De asemenea, distanta sociala de siguranta trebuie respectata chiar si pe pista de alergare!

Antrenamentele acasa

Cu genunchii la piept

Cea de-a doua optiune in perioda pandemiei este reprezentata de antrenamentele facute acasa. Acestea au avantajele lor, pornind de la confort si ajungand pana la o intimitate relativa, dar si dezavantajele lor, pentru ca in acest fel copiii sau partenerul de viata vor fi martori ai grimaselor ciudate de efort pe care le faci in timpul antrenamentului.

Clasele de yoga, pilates, aerobic, sau salile de fitness sunt populare dintr-un motiv anume – iesitul din acasa pentru a merge la sala iti poate da un impuls maxim de motivatie si spatiu mental, fara de care uneori antrenamentele nu se pot intampla!
Insa, ne place sau nu, avem parte zilele acestea de o renastere a fitness-ului de acasa, iar intr-o perioada in care salile de sport de peste tot s-au inchis, ganterele se cumpara ca painea calda, sau… ca sa ne adaptam putin la realitatile vremurilor pe care le traim, mai ceva ca hartia igienica…

Citeste si: 13 exercitii pentru picioare, ideale pentru acasa, fara echipament specific

Echipamente neconventionale

Idei sanatoase pentru a transpira in perioada de pandemie 2

Dincolo de gantere si echipamente cumparate de la magazine online, e bine de stiut ca si obiectele de uz casnic pot fi adaptate perfect pentru antrenamente: yoga nu necesita neaparat un covoras pentru yoga sau cine stie ce colanti speciali; prosoapele pot fi benzi de rezistenta foarte utile, iar conservele cu care ai umplut camara pot fi ideale atunci cand vrei sa te apuci de flexii pentru bicepsi.

De asemenea, poti pur si simplu sa lipesti niste banda adeziva pe podea si sa sari peste ea: fa astfel de sarituri timp de 20 de minute si vei avea parte de un antrenament cardio exceptional, sugereaza antrenorii de fitness care incearca sa se reorienteze catre tipuri cat mai diverse de antrenamente acasa.

Daca ai un bebelus sau un copil mic il poti “folosi” – cu mare grija! – drept greutate pentru diverse exercitii. Copilul se va bucura astfel de joaca si de timp distractiv petrecut cu tine, iar tu vei profita de un antrenament diferit. Daca ai copii ceva mai mari, poti face sport alaturi de ei, pentru ca orice copil poate executa fara probleme aceleasi exercitii cu greutatea corporala proprie ca si adultii. Poti pune chiar muzica lor preferata si sa va imbracati in tinuta preferata inainte de a incepe.

Fitnessul acasa si motivatia

Idei sanatoase pentru a transpira in perioada de pandemie 3

Cea mai dificila parte, insa, poate fi gasirea motivatiei! Daca un moment de stralucire si de inspiratie pentru a trece la treaba, probabil ca nu te vei antrena prea curand…

• Cei care lucreaza la distanta in aceasta perioada au mai putine ocazii de a se ridica de pe scaun decat aveau la birou, pentru ca nu va fi necesar sa urce cateva etaje sau sa se deplaseze catre alte spatii pentru o sedinta, pentru o intalnire, sau pur si simplu pentru a-si lua o cafea. In plus, aranjamentele facute pentru un “home office” improvizat au sanse foarte mici sa fie la fel de comode cu cele de la birou, cu scaune ergonomice, monitoare aliniate si tot tacamul. In aceste conditii, miscarea acasa, fie ea si basic, este cu mult redusa si este imperios necesar sa cauti moduri noi de a-ti pune muschii la treaba.
• Daca ai spatiul necesar, fa-ti antrenamentele zilnice intr-o alta camera decat cea in care dormi sau in care lucrezi. Crearea atmosferei potrivite poate fi de un real folos, asa ca atentie la detalii: lumina mare si muzica in forta daca faci fitness sau ridici greutati, si o lumina scazuta, cateva lumanari si uleiuri esentiale daca vrei sa incerci yoga sau pilates.
• In functie de modul de locuire, antrenamentele facute acasa pot avea parte de anumite restrictii nedorite, cum ar fi cele care tin de galagie sau de miscari bruste. Daca locuiesti la bloc si nu vrei sa iti deranjezi vecinii, e bine sa eviti exercitiile cardio foarte intense si sa te orientezi in schimb catre miscari cardio cu un impact mai mic, ce nu implica foarte multe sarituri si topaituri.
• Fara teama taxelor pentru anulare sau a sentimentului de vina ca ii tragi teapa unui partener de antrenament, poate fi mai usor sa sari peste unele antrenamente, atunci cand nu ai chef de ele sau starea necesara. Specialistii recomanda chiar si pentru aceasta situatie o varianta care te poate ajuta sa iti respecti obiceiurile sanatoase fara sa dai bir cu fugitii: poti face fie un videocall cu alti prieteni si va antrenati impreuna, fie un live pe retelele de socializare, fie poti da mesaj unui prieten ca te apuci de treaba, in asa fel incat sa iti fie mai greu sa renunti.

Te-ar putea interesa si: 3 exercitii de kickboxing pentru acasa

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.