Cum arzi calorii in 3 minute

2
3519
cum arzi calorii

cum arzi calorii

Cum arzi calorii in fiecare zi, fara un efort monumental

Daca esti in cautarea unor exercitii usoare care sa te ajute sa arzi un numar mare de calorii intr-un timp foarte scurt, ai ajuns la locul potrivit!

Nu cred ca mai este nevoie sa te conving de beneficiile miscarii asupra sanatatii fizice si mentale, motiv pentru care iti voi spune un singur lucru: 3 minute de activitate fizica intensa adaugate celor cateva zeci de minute de efort moderat te pot ajuta sa arzi cu 200 calorii mai mult.  In ce consta aceasta activitate fizica? In cateva exercitii foarte usoare, pe care oricine le poate executa oriunde, si pentru care nu ai nevoie de abonament la sala sau echipament special.

Cum arzi 200 calorii in 3 minute: 5 exercitii simple

1. “Jumping Jacks”cum arzi calorii

Despre Jumping Jacks am mai vorbit, dar iti reamintesc cateva beneficii ale acestui tip de exercitiu: imbunatateste oxigenarea corpului, lucreaza toate grupele principale de muschi, tonifica bratele si picioarele, accelereaza pulsul si arde grasimea inestetica, fiind deseori inclus in antrenamentele cardio.

Cum se executa: stai dreapta, indoaie usor genunchii si sari, intinzand simultan picioarele si mainile in exterior. Simplu, nu?

2. Alergatul pe scari

Urcatul pe scari poate avea un impact extraordinar asupra sanatatii si a siluetei tale, motiv pentru care, odata ce ti-ai obisnuit corpul cu aceasta activitate, poti incerca si alergatul pe scari. Vei arde caloriile intr-un timp record si te vei mandri cu picioare tonifiate, abdomen plat si spate puternic.

3. “Mountain climbers”

Un exercitiu minunat pentru arderea caloriilor, dar si pentru intarirea muschilor picioarelor si ai abdomenului: aseaza-te in pozitie de flotare, adu piciorul drept in fata indoind genunchiul , apoi fa aceeasi miscare si cu piciorul stang, ca si cum ai alerga pe loc.

Iata si un filmulet explicativ, realizat de cei de la Livestrong.com:

cum arzi calorii4. Fandari in mers

Poti executa acest tip de fandari tinand in fiecare mana o gantera usoara sau tinand mainile in sold, prima varianta fiind mai eficienta pentru arderea caloriilor.

Stai dreapta, cu picioarele apropiate, si fa un pas in fata cu piciorul stang, apoi coboara-ti trupul, indoind genunchii la 90°. Calcaiul piciorului drept nu trebuie sa atinga podeaua! Impinge-te in piciorul drept si revino la pozitia initiala, apoi repeta miscarea cu piciorul derpt in fata. Pentru mai multe variante de fandari click aici.

5. “Burpees”

Acest exercitiu este mai complex si o idee mai complicat, dar extrem de eficient pentru arderea stratului adipos inestetic din jurul taliei sau de pe coapse.

Cum se executa: stai dreapta, apoi sari cat de sus poti, ridicand bratele deasupa capului. Aterizeaza pe vine, apoi adopta pozitia de flotare, fa o flotare si sari pentru a ajunge pe vine. Apoi reia intreg ciclul de miscari.

Iata si un filmulet explicativ:

Atentie: cateva miscari simple de incalzire sunt esentiale inainte de aceste exercitii, mai mult sau mai putin solicitante. Pentru a obtine rezultate rapid, incearca sa le introduci intr-un antrenament de tip Interval Training, alaturi de alte exercitii cu o intensitate mai mica.

Succes!

Informaţiile publicate de topfitness.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.
Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

2 COMENTARII

  1. o fi nu spun ca nu, nu am elementele toate, dar ex. 3 mi se pare nepotrivit ptr bucuresti. Cum sa stai in pozitia aia pe strada fara sa auzi comentarii, fluieraturi ca sa nu mai spun cativa caini care astepta sa te muste..apoi cum sa pui mainile pe jos fara sa nu te lipesti de vreo guma, mizerie , scuipat etc. In casa poate cand sunt vecinii plecati..

LASA UN MESAJ:

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.