Cum arzi calorii in 3 minute

Cum arzi calorii in fiecare zi, fara un efort monumental

Daca esti in cautarea unor exercitii usoare care sa te ajute sa arzi un numar mare de calorii intr-un timp foarte scurt, ai ajuns la locul potrivit!

Nu cred ca mai este nevoie sa te conving de beneficiile miscarii asupra sanatatii fizice si mentale, motiv pentru care iti voi spune un singur lucru: 3 minute de activitate fizica intensa adaugate celor cateva zeci de minute de efort moderat te pot ajuta sa arzi cu 200 calorii mai mult.  In ce consta aceasta activitate fizica? In cateva exercitii foarte usoare, pe care oricine le poate executa oriunde, si pentru care nu ai nevoie de abonament la sala sau echipament special.

Cum arzi 200 calorii in 3 minute: 5 exercitii simple

1. “Jumping Jacks”

Despre Jumping Jacks am mai vorbit, dar iti reamintesc cateva beneficii ale acestui tip de exercitiu: imbunatateste oxigenarea corpului, lucreaza toate grupele principale de muschi, tonifica bratele si picioarele, accelereaza pulsul si arde grasimea inestetica, fiind deseori inclus in antrenamentele cardio.

Cum se executa: stai dreapta, indoaie usor genunchii si sari, intinzand simultan picioarele si mainile in exterior. Simplu, nu?

2. Alergatul pe scari

Urcatul pe scari poate avea un impact extraordinar asupra sanatatii si a siluetei tale, motiv pentru care, odata ce ti-ai obisnuit corpul cu aceasta activitate, poti incerca si alergatul pe scari. Vei arde caloriile intr-un timp record si te vei mandri cu picioare tonifiate, abdomen plat si spate puternic.

3. “Mountain climbers”

Un exercitiu minunat pentru arderea caloriilor, dar si pentru intarirea muschilor picioarelor si ai abdomenului: aseaza-te in pozitie de flotare, adu piciorul drept in fata indoind genunchiul , apoi fa aceeasi miscare si cu piciorul stang, ca si cum ai alerga pe loc.

Iata si un filmulet explicativ, realizat de cei de la Livestrong.com:

4. Fandari in mers

Poti executa acest tip de fandari tinand in fiecare mana o gantera usoara sau tinand mainile in sold, prima varianta fiind mai eficienta pentru arderea caloriilor.

Stai dreapta, cu picioarele apropiate, si fa un pas in fata cu piciorul stang, apoi coboara-ti trupul, indoind genunchii la 90°. Calcaiul piciorului drept nu trebuie sa atinga podeaua! Impinge-te in piciorul drept si revino la pozitia initiala, apoi repeta miscarea cu piciorul derpt in fata. Pentru mai multe variante de fandari click aici.

5. “Burpees”

Acest exercitiu este mai complex si o idee mai complicat, dar extrem de eficient pentru arderea stratului adipos inestetic din jurul taliei sau de pe coapse.

Cum se executa: stai dreapta, apoi sari cat de sus poti, ridicand bratele deasupa capului. Aterizeaza pe vine, apoi adopta pozitia de flotare, fa o flotare si sari pentru a ajunge pe vine. Apoi reia intreg ciclul de miscari.

Iata si un filmulet explicativ:

Atentie: cateva miscari simple de incalzire sunt esentiale inainte de aceste exercitii, mai mult sau mai putin solicitante. Pentru a obtine rezultate rapid, incearca sa le introduci intr-un antrenament de tip Interval Training, alaturi de alte exercitii cu o intensitate mai mica.

Succes!