Cum slabesti mai usor: cursa de slabire vs. miscare
Pentru ca societatea in care traim este caracterizata de viteza si nerabdare, mereu cautam cele mai simple modalitati de a ne indeplini obiectivele, iar remodelarea corporala nu este o exceptie. Asadar, daca te intrebai cum slabesti mai usor, adoptand mai intai o dieta mai mult sau mai putin drastica sau incepand cu exercitiile fizice, un studiu realizat de cercetatorii de la Stanford University ne ofera raspunsul.
Cum slabesti mai usor si pe termen lung
Daca te-ai obisnuit cu un stil de viata aflat sub semnul sedentarismului si al alimentatiei bogate in dulciuri sau grasimi, probabil ca te gandesti sa o iei usor si sa incepi fie cu o cura de slabit, fie cu un program de antrenament, pentru a nu-ti epuiza organismul. Dar sa vedem ce spun testele.
Cercetatorii de la Stanford University au impartit 300 subiecti in 4 grupuri:
– primul grup a fost sfatuit sa manance mai sanatos si, simultan, sa inceapa antrenamentul;
– al doilea grup a fost sfatuit sa inceapa cu o dieta sanatoasa, iar dupa o perioada sa includa si sportul in viata de zi cu zi;
– al terilea grup a fost sfatuit sa inceapa cu programul de exercitii fizice, iar in timp sa isi schimbe treptat si dieta;
– al patrula grup nu a facut nicio schimbare.
Rezultatul dupa un an:
– cei care au adoptat simultan dieta si programul de antrenament au reusit sa respecte cel mai bine cerintele cercetatorilor, respectiv 150 minute de exercitii fizice/ saptamana, 5-9 portii de fructe si legume si mai putin de 10% grasimi saturate din totalul de grasimi consumat;
– cei care au inceput “programul de slabire” cu dieta nu au reusit sa respecte in cele din urma numarul de minute dedicate miscarii pe saptamana pe durata intregului an;
– cei care au inceput cu exercitiile fizice au reusit sa-si imbunatateasca dieta, insa nu au putut sa respecte intru totul cerintele specialistilor;
Concluzia: atunci cand incepem procesul de slabire adoptand schimbari doar la nivelul dietei, rezultatele ce apar greu si epuizarea psihica la care ne supunem, fara a compensa prin exercitii (se stie ca miscarea creste eliberarea de endorfina, ajutandu-ne sa fim mai fericiti si mai energici), scade motivatia de a incepe si un program de antrenament; pe de alta parte, daca primul pas facut consta in includerea miscarii in viata de zi cu zi, vazand cum corpul nostru se transforma mai repede si cum starea de spirit se imbunatateste, ne este mai usor si sa adoptam o dieta cu un continut caloric mai mic.
Desigur, cel mai rapid obtii rezultate combinand cele doua “ingrediente cheie” ale unei siluete perfecte: alimentatie sanatoasa si miscare zi de zi!
Cum slabesti mai usor, fara a te epuiza
Dupa cum spuneam si la inceputul articolului, daca stilul tau de viata de pana in prezent nu poate fi catalogat ca fiind “sanatos”, aceste schimbari pot parea dificile. De aceea, este foarte important SA NU TE ARUNCI IN DIETE DREASTICE si SA ITI OBISNUIESTI ORGANISMUL TREPTAT CU EFORTUL FIZIC, nu sa trasnspiri 2 ore la sala de la prima sedinta.
Un lucru e cert: nu ai cum sa dai gres daca mananci sanatos si incluzi sportul in viata ta. Incearca si vei vedea! 🙂
Dieta plus exercitii fizice . Ambele obligatoriu.